Юйфэн Цэнь - Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Форма 5. Поддерживаем и давим

1) На вдохе поверните ладони внутрь, большие пальцы направлены вверх, затем скрестите руки перед грудью, правая рука снаружи (рис. 275).

2) На выдохе поверните левое предплечье внутрь и вытолкните левую руку вверх над головой, ладонь обращена вверх, в то же время правое предплечье поверните внутрь и делайте давящее движение правой рукой вниз до нижней части живота, ладонь обращена вниз, взгляд направлен на большой палец левой руки (рис. 276).

3) На вдохе поверните оба предплечья наружу и, опуская левую руку, поднимайте правую и затем скрестите их перед грудью. Правая рука снаружи, обе руки округлены, как будто отталкивают что-то от тела (рис. 277).

4) Повторите как 2), только поменяв правую и левую руки (рис. 278).

Что следует помнить: сила, с которой выполняются выталкивающие и давящие движения, должна быть одинаковой. Выполняя эти движения, вы как будто растягиваете руками упругую резину.

Форма 6. Раскачиваем лодку

1) На выдохе повернитесь на 90 градусов направо, вытянув руки перед собой ладонями вниз (рис. 279).

2) На вдохе выполните следующие движения: согните колени, перенесите вес тела на левую ногу и переместите правую ступню на полшага вперед, не отрывая пятки от пола, приняв положение левого приседа; в то же время отведите обе руки по дуге вниз до положения перед животом (рис. 280).

Рис. 275

Рис. 276

Рис. 277

Рис. 278

3) На выдохе поставьте правую ступню ровно на пол, согните правое колено и выпрямите левую ногу, приняв правое положение лучника, выталкивая в то же время обе руки вперед по дуге, локти слегка сгибаются в конце выталкивающего движения (рис. 281).

Рис. 279

Рис. 280

4) На вдохе оторвите пальцы правой ноги от пола и перенесите вес на левую ногу, приняв положение левого приседа, сгибая запястья так, чтобы повернуть ладони вниз (рис. 282).

Рис. 281

Рис. 282

Рис. 283

5) На выдохе повернитесь на 130 градусов налево и вытяните обе руки горизонтально вперед (рис. 283).

6) На вдохе повернитесь на 50 градусов налево, оторвите пальцы левой ноги от пола и перенесите вес на правую ногу, приняв положение правого приседа, в то же время отведите обе руки по дуге вниз до положения перед животом (рис. 284).

Рис. 284

Рис. 285

7) Повторите как 3), только поменяв правое и левое положения (рис. 285).

Повторите указанные выше движения четыре раза.

Что следует помнить: движения «раскачивания лодки» должны быть медленными, мягкими и выполняться с одинаковой скоростью. Перемещение веса должно быть равномерным. Отводящие и выталкивающие движения рук должны выполняться по дуге – как будто вы ведете руки по поверхности большого шара. Представьте, что отводите руки в положении приседа, отступая перед появлением врага, и выталкиваете руки вперед в положении лучника, преследуя врага, когда он отходит.

Форма 7. Взмахи руками

1) Взмахи руками – правостороннее движение.

На вдохе выполните следующие движения: перенесите вес на правую ногу и поверните левую ногу и туловище на 90 градусов вправо. Одновременно с движением тела и ноги поверните правое предплечье наружу и сделайте взмах правой рукой сначала вправо и вверх перед головой, затем еще направо и вниз до уровня плеча, одновременно поворачивая предплечье внутрь; в это же время поверните левое предплечье наружу и делайте взмах левой рукой вправо, пока пальцы не окажутся под правым локтем (рис. 286).

2) Взмахи руками – левостороннее движение.

На выдохе выполните следующие движения: перенесите вес на левую ногу и подтяните возвышение пальцев правой ноги к левой ступне, оставив между ступнями расстояние примерно в 10 см. Одновременно с движением ног сделайте взмах левой рукой сначала вверх и влево перед головой, затем влево и вниз до уровня плеча, поворачивая предплечье внутрь; в то же время поверните правое предплечье наружу и сделайте взмах правой рукой вниз и влево, пока пальцы не окажутся под левым локтем (рис. 287).

Рис. 286

Рис. 287

3) На вдохе поставьте правую ступню ровно на пол и перенесите левую ступню влево, оторвав пятку от пола, при этом делайте взмах руками по правостороннему стилю (рис. 288).

4) На выдохе поставьте левую ступню ровно на пол и перенесите правую ступню к левой, оторвав пятку от пола, при этом делайте взмах руками по левостороннему стилю (рис. 289).

Рис. 288

Рис. 289

5) На вдохе перенесите правую ступню вправо и поставьте ее на пол перекатом от возвышения пальцев ног до пятки, затем перенесите левую ступню к правой ступне, оторвав пятку от пола, при этом делайте взмах руками по правостороннему стилю (рис. 290).

6) На выдохе поставьте левую ступню ровно на пол и перенесите правую ступню вправо, оторвав пятку от пола, при этом делайте взмах руками по левостороннему стилю (рис. 291).