Юйфэн Цэнь - Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Тут можно читать онлайн Юйфэн Цэнь - Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Здоровье, издательство Литагент 5 редакция, год 2017. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент 5 редакция
  • Год:
    2017
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-699-89989-0
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Юйфэн Цэнь - Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления краткое содержание

Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления - описание и краткое содержание, автор Юйфэн Цэнь, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Восточная медицина всегда привлекала внимание европейцев. И неудивительно. Имея довольно низкий уровень жизни и высокое загрязнение окружающей среды, жители Китая, к примеру, болеют в два раза реже жителей средней полосы России!
Причинами своего отличного самочувствия они называют особую гимнастику – Цигун.
Это комплекс физических упражнений и техник дыхания, применяя которые можно оздоровить весь свой организм: улучшить работу печени и почек, укрепить сердце и суставы, гармонизировать действие щитовидной и поджелудочной желез.
В книге представлены как базовые упражнения для начинающих, так и более сложные для «продвинутых пользователей». Помимо традиционных техник Цигун, подробно описаны также даосские омолаживающие упражнения и различные варианты самомассажа по основным точкам акупунктуры.

Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Юйфэн Цэнь
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

В качестве метода самолечения цигун массаж предусматривает координацию и (сознания), ци (жизненной энергии) и ли (силы). Другими словами, вы используете свое сознание, чтобы направить ци в ваши руки, и вы используете ваши руки для массирования выбранных акупунктурных точек с соответствующей силой.

Следующий комплекс упражнений самомассажа часто используется как дополнение к статическим упражнениями цигун в лечебных целях. Вы можете остановиться на нескольких упражнениях, которые сочтете эффективными для лечения ваших заболеваний, или же практиковать полный комплекс для улучшения общего состояния.

Упражнения включают массаж головы, шеи, туловища и конечностей. Движения должны быть медленными и спокойными, и прилагаемые усилия должны увеличиваться понемногу, так, чтобы после сеанса вы чувствовали себя хорошо.

Теперь к упражнениям:

1. Сидим спокойно

Сядьте на кровати со скрещенными ногами, глаза слегка прикрыты, кончик языка на небе, голова чуть наклонена вперед, шея расслаблена, грудь слегка вогнута. Спина прямая, плечи расслаблены, локти опущены, пальцы рук согнуты и слегка охватывают большие пальцы, руки лежат на бедрах (рис. 310).Оставайтесь спокойным и неподвижным и концентрируйте свое внимание на области даньтянь ниже пупка. Дышите носом 50 раз. Вначале дышите естественно. Через какое-то время вы можете попробовать сделать ваше дыхание понемногу все более и более глубоким. Если вы достаточно натренированы, то можете применить либо обычное абдоминальное дыхание (при котором живот выпячивается на вдохе и втягивается на выдохе) или парадоксальное абдоминальное дыхание (при котором живот втягивается на вдохе и выпячивается на выдохе).

Сидя описанным выше образом, вы расслабляете все тело и освобождаетесь от всех раздражающих мыслей, подготавливаясь к следующим упражнениями.

2. Массируем уши

Потрите завитки ушных раковин 18 раз (рис. 311).Надавите подушечками больших пальцев на козелки и, держа остальные пальцы на затылке, положите указательные пальцы на средние, а затем быстро постучите ими по задней части головы 24 раза (рис. 312–313).Это называется «бить в небесный барабан», потому что вы сможете услышать звук стучащих пальцев, похожий на барабанную дробь.

Рис 310 Растирание завитков ушных раковин помогает стимулировать слуховые - фото 337

Рис. 310

Растирание завитков ушных раковин помогает стимулировать слуховые нервы и обостряет слух и очень полезно для предотвращения или лечения шума в ушах или глухоты. Когда вы «бьете в небесный барабан», вы мягко стимулируете мозг, что помогает регулировать центральную нервную систему и облегчает головокружения и головные боли.

3. Постукивание зубами

Постучите верхними и нижними зубами 36 раз, сначала слегка, а потом сильнее и сильнее в процессе выполнения упражнения. Это помогает улучшить циркуляцию кровив зу бах и вокруг них, сохранить их здоровыми и предотвратить болезни пародонта.

Рис 311 Рис 312 Рис 313 4 Упражнение для языка Проведите языком по - фото 338

Рис. 311

Рис 312 Рис 313 4 Упражнение для языка Проведите языком по деснам 18 раз - фото 339

Рис. 312

Рис 313 4 Упражнение для языка Проведите языком по деснам 18 раз в одном - фото 340

Рис. 313

4. Упражнение для языка

Проведите языком по деснам, 18 раз в одном направлении и 18 раз в противоположном. Это способствует выработке слюны для следующего упражнения.

5. Полоскание слюной

Держа рот закрытым, сделайте 36 полоскательных движений со слюной, выделившейся в предыдущем упражнении, затем проглотите ее тремя большими глотками, используя сознание для направления ее медленно вниз, в область даньтянь.

Упражнение для языка и полоскание слюной помогают стимулировать функции пищеварительных желез и способствуют всасыванию питательных веществ.

6. Сжимание носа

С помощью тыльной стороны кончиков больших пальцев мягко нажимайте на боковые поверхности носа 18 раз (рис.314). Это способствует укреплению верхних дыхательных путей и очень хорошо для предотвращения простуды и лечения хронических заболеваний носа.

7. Упражнения для глаз

Держа глаза прикрытыми, делайте легкий массаж верхних век с помощью тыльной стороны последних суставов больших пальцев 18 раз (рис. 315).Затем, не открывая глаз, вращайте глазными яблоками 18 раз в одном направлении и 18 раз в противоположном. Вовлекая в работу глазные яблоки и глазные мышцы, это упражнение усиливает микроциркуляцию и улучшает зрение и является эффективным для предотвращения и лечения заболеваний глаз.

8. Растирание лица

Потрите ладони до ощущения тепла, затем проводите ими по лицу в следующем направлении: ото лба вниз по сторонам носа до подбородка, затем обратно до лба (рис. 316).Повторяйте это 36 раз. Это упражнение усиливает микроциркуляцию и активирует нервные окончания на лице. Регулярная практика улучшает цвет лица и избавит вас от морщин.

Рис 314 Рис 315 Рис 316 Рис 317 9 Упражнение для шеи - фото 341

Рис. 314

Рис 315 Рис 316 Рис 317 9 Упражнение для шеи Положите руки с сомкнутыми - фото 342

Рис. 315

Рис 316 Рис 317 9 Упражнение для шеи Положите руки с сомкнутыми в замок - фото 343

Рис. 316

Рис 317 9 Упражнение для шеи Положите руки с сомкнутыми в замок пальцами на - фото 344

Рис. 317

9. Упражнение для шеи

Положите руки с сомкнутыми в замок пальцами на затылок и надавите на него несколько раз (рис.317 ).Это упражнение хорошо при болях в плечевых суставах, головокружениях и проблемах с шейным и затылочным отделом.

10. Растирание плеч

Растирайте левой ладонью правое плечо 18 раз, а затем правой ладонью левое плечо 18 раз (рис. 318).Растирание следует делать круговыми движениями вокруг плечевого сустава.

Стимулируя циркуляцию крови, это упражнение очень хорошо помогает при болях в плечевых суставах.

11. Вращение руками

Несильно сжав кулаки, согните руки в локтевых суставах на 90 градусов и вращайте руками вперед-назад 18раз (рис. 319). Это помогает активировать плечевые суставы и большие грудные мышцы, улучшает циркуляцию крови и усиливает функции внутренних органов.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Юйфэн Цэнь читать все книги автора по порядку

Юйфэн Цэнь - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления отзывы


Отзывы читателей о книге Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления, автор: Юйфэн Цэнь. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x