Тео Компернолле - Мозг освобожденный. Как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь

5. Наш архивирующий мозг соперничает с мыслящим мозгом за «вычислительные ресурсы», поэтому ему требуются регулярные перерывы и достаточный сон.

6. Постоянная подключенность создает хронический стресс.

7. Хронический негативный стресс, даже слабый, подрывает лучшие способности нашего мыслящего мозга: способность к абстрактному и логическому мышлению, способность к синтезу и анализу, креативность, эмоциональный и социальный интеллект и т. д. Постоянный стресс приводит к физиологическим проблемам – мышечным и суставным болям, и пагубно влияет на наше самочувствие и физическое здоровье.

8. Использование любых средств ИКТ во время вождения увеличивает риск ДТП от 9 до 23 раз.

9. Офисы открытого типа чрезвычайно вредны для человеческого мозга. Они оказывают разрушительное воздействие на интеллектуальную продуктивность и здоровье работающих в них людей.

1. Отключайтесь от ИКТ, чтобы размышлять.

2. Откажитесь от многозадачности. Работайте в оптимальном для умственного труда режиме: сведите к минимуму переключения между задачами. Результат поразит вас!

А. Используйте метод пакетной обработки для важных задач, а также для рутинной работы и особенно для электронной почты.

Б. При каждой пакетной обработке отключайтесь от ИКТ, устраните все отвлекающие факторы и помехи. Так вы достигнете оптимальной интеллектуальной эффективности и продуктивности (она может вырасти в разы!).

3. Отключайтесь от ИКТ, чтобы делать регулярные перерывы: микропаузы, мини-перерывы, длительные перерывы и полноценные перерывы на сон.

А. Такие перерывы позволяют вашему быстро утомляющемуся мыслящему мозгу восстановить силы и держать под контролем ваш неутомимый рефлекторный мозг.

Б. Перерывы позволяют вашему архивирующему мозгу упорядочить и занести в долговременную память миллиарды байт информации. Во время отдыха архивирующий мозг находит в памяти нужную информацию и играет с ассоциативными связями, которые помогают мыслящему мозгу принимать продуманные, творческие и мудрые решения.

В. Кроме того, перерывы позволяют всему телу, особенно вашим мышцам и суставам, расслабиться и восстановить силы.

4. Помните: здоровый стресс – это периодический (а не постоянный) стресс.

5. Сохраните жизнь себе и, возможно, другим людям: НИКОГДА не используйте телефон или любые другие ИКТ за рулем.

6. Избегайте вредных для мозга офисов открытого типа. А если вы вынуждены работать в таком офисе, объединитесь с коллегами, поднимите восстание и потребуйте от работодателя сделать все возможное, чтобы улучшить ваши условия труда.

Теперь, когда вы поняли суть дела, все правила высокой интеллектуальной продуктивности можно свести к трем ключевым заповедям:

Правило № 1:Сведите к минимуму многозадачность.

Правило № 2:Отключайтесь от ИКТ, чтобы размышлять.

Правило № 3:Отключайтесь от ИКТ и размышлений, чтобы отдыхать.

Позвольте мне подвести итог всему тому, что я пытался донести до вас на сотнях страниц этой книги. Я решил сделать это в стихотворной форме и переделал на собственный лад одно старое английское стихотворение {503}.

Верните себе время, чтобы освободить свой мозг

Верните себе время для размышлений: это единственный путь к мудрости и творчеству.

Верните себе время без ИКТ: это необходимый путь к сосредоточенной работе.

Верните себе время для сосредоточенной работы: это избавит вас от поверхностного мышления.

Верните себе время для пакетной обработки: это лучший путь к продуктивности.

Верните себе время для перерывов: это надежный путь к крепкой памяти.

Верните себе время для отдыха: это проверенный путь к тому, чтобы выстоять в сложные времена.

Верните себе время для сна: это лучший путь к прозрениям и озарениям, здоровью и счастью.

Верните себе время для чтения: это важный путь к обучению и развитию.

Верните себе время для глубоких разговоров: это совместный путь к прочным отношениям и общим целям.

Верните себе время для нераздельного внимания и заботы: это величайший дар людям вокруг вас.

Верните себе время, чтобы любить и быть любимым: это залог вашего человеческого счастья.

Верните себе время за рулем без телефона: это может спасти человеческие жизни, в том числе и вашу собственную.

Верните себе время, избегая офисов открытого типа: работа в них способствует истощению ума.

Верните себе время для смеха: это верный путь к здоровью. ☺

Верните себе время для мечтаний: из них соткано ваше будущее.

• Что подтолкнуло меня написать эту книгу: мои клиенты и мое любопытство

Идея написать эту книгу родилась у меня под влиянием тех проблем и вопросов, которые я слышал от руководителей и профессионалов на моих лекциях, тренингах и консультативных сессиях. Они жаловались на необходимость всегда быть на связи, на ощущение того, что они работают круглыми сутками, на нехватку времени для размышлений, на хронические травмы от постоянной нагрузки и на совещания, где люди больше заняты своими гаджетами, чем обсуждением.

Они много спрашивали о стрессе и о том, как постоянная подключенность отражается на безопасности. Они вспоминали старые добрые времена, когда не было электронной почты. Некоторые из них хвастали уникальной способностью к многозадачности. Я наблюдал за тем, как они прилипали к своим экранам во время встреч и сразу после моих лекций, как они прерывали живой разговор, чтобы ответить на телефонные звонки, и как они не могли оторваться от своих смартфонов на концертах, торжественных обедах, во время отпуска на пляже и даже в туалете.

В процессе консультаций я обнаружил, что неправильное использование ИКТ мешало их личностному развитию, нарушало баланс между работой и личной жизнью и не позволяло эффективно управлять стрессом. Я видел, как небольшой электронный гаджет постоянно спускал их с высот управленческой мысли в обыденную реальность рабочей текучки и мешал им выполнять основную обязанность менеджмента – мыслить и действовать на стратегическом уровне.

В какой-то момент я стал подозревать, что таким использованием ИКТ они, сами того не осознавая, надевают оковы на свои гениальные умы и подрывают свою интеллектуальную продуктивность. Я уже упоминал в этой книге, что сам прошел через подобное, когда купил свой первый смартфон.