Евгений Тарасов - Как стать долгожителем

9. Лежа в постели, считайте в уме (тех же баранов), и тогда вы легко сумеете оценить знаменитую шутку Рины Зеленой: «Я считаю до трех, но иногда засыпаю, если считаю до половины четвертого».

10. А главное – всегда откладывайте на сон грядущий решение волнующих, тревожащих, крайне беспокоящих вас проблем! И тогда вы точно будете ворочаться до утра!

Если же вы хотите помочь себе подружиться с Морфеем, то:

1. Начинайте расслабляться, «сбрасывая» накопившееся за день напряжение, уже в процессе возвращения домой с работы. По возможности пройдите путь (или часть его) до дома пешком.

2. Если вы рано вернулись с работы, вечером еще раз прогуляйтесь. Только не забывайте, что все хорошо в меру: ваша прогулка должна заканчиваться за час-полтора до сна. Долгие, особенно интенсивные прогулки могут вас взбодрить!

3. Вечером (но не меньше чем за час-полтора до сна!) проанализируйте прошедший день.

Для этого сядьте как можно удобнее, максимально расслабьтесь и спокойно вспомните, что вас сегодня взволновало, испугало или расстроило? Попытайтесь трезво оценить, почему это произошло. Может быть, вы были в этой ситуации не правы или причина в том, что ваши требования к себе или к другим слишком завышены? Затем подумайте, как выходить из подобных ситуаций «без потерь», как сохранить свое настроение и нервное здоровье. И непременно закончите этот не слишком долгий анализ на мажорной ноте, вспомнив о том, что интересного, полезного, нужного вы совершили в этот день, о том, что порадовало вас, повысило в какой-то момент ваше настроение.

4. Перед сном проветривайте комнату, а еще лучше спите с открытым окном. Наиболее здоровой температурой в спальне считается 15–17 °C. Именно при такой температуре большинство людей засыпают легче.

5. Если вам мешает какой-либо шум, вспомните, что в аптеках можно приобрести простейшее средство от него – т. н. беруши.

6. Ваше постельное белье должно быть не только чистым, но и красивым! Лучше всего – из натурального хлопка. Цвет обоев в спальне (как и цвет постельного белья) тоже важен: голубой или нежно-салатовый успокаивает, помогает снимать напряжение.

7. Посмотрите, как стоит ваша кровать. Как доказали современные исследования, магнитное поле Земли сильно влияет и на процессы сна, и на самочувствие спящего. Нужно спать головой на восток, тогда сон будет более спокойным и здоровым. Хуже всего спать головой на север – после такого сна человек чувствует себя разбитым, у него даже может болеть голова.

8. Иногда человек подолгу борется за право вовремя заснуть, не зная, что он «сова». В этом случае достаточно просто сменить режим труда и отодвинуть засыпание (и, соответственно, пробуждение) на более поздний срок. То же относится и к людям, у которых болит голова, если они долго спят, – многие из них являются «жаворонками», не зная об этом.

9. Издавна снотворными напитками считаются молоко и кефир. В стакан молока или кефира добавьте 1–2 чайные ложки меда и выпейте за 30 минут до сна.

10. Пожилым людям иногда помогает и крепкий чай, поскольку он расширяет кровеносные сосуды и тем самым улучшает кровообращение, питание головного мозга, снимает головные боли и улучшает настроение. Но людям, страдающим выраженными формами гипертонической болезни, лучше не увлекаться таким «снотворным».

11. Перед сном принимайте теплые (37,5–37,6 °C) ванны. В них можно добавлять хвойный экстракт, пихтовое масло или морскую (лучше ароматизированную) соль. Продолжительность приема таких ванн – до 15 минут. Начинать нужно с 5–7 минут и ежедневно добавлять по 1 минуте. Всего нужно принять 10–15 ванн (максимально 20).

12. Поскольку сон – это условно-рефлекторный процесс, порой бывает достаточно сделать и нечто подкрепляющее этот рефлекс, чтобы засыпание и сон стали намного лучше.

Некоторые люди быстрее засыпают, если немного почитают перед сном. В таком случае выбирайте книгу, сюжет которой ни в коей мере не перекликается с вашей работой или с волнующей, тревожащей вас в данный момент житейской ситуацией.

Кроме книг, факторами, ускоряющими засыпание, могут быть стереотипы поведения: одно и то же время отхождения ко сну, слабое освещение в спальне или привычка засыпать в полной темноте, желание «перекусить» перед сном (не самая хорошая привычка, но если она помогает заснуть, то почему бы и нет).

13. Помогает заснуть и простейший точечный массаж. Попробуйте в состоянии полного покоя и максимального мышечного расслабления помассировать указательным и большим пальцами так называемую гармонизирующую точку, расположенную примерно посредине мочки уха (сильно надавливать не нужно). Массаж окажется эффективнее, если его проводить с правой стороны (но если вы левша, то – с левой).

14. Хорошее «снотворное» – полноценный секс (особенно в сочетании с последующей теплой ванной).

Ну а что делать, если Морфей все-таки не принимает вас в свои добрые объятия?

Попробуйте воспользоваться одним из древнейших народных средств – положите под подушку немного полыни. Или мешочки с цветочными отдушками, которые действуют успокаивающе.

Только не хватайтесь в отчаянии за снотворные препараты! Сон – это саморегулирующийся процесс, он все равно так или иначе придет к вам. В крайнем случае, выпейте 30–40 капель настойки пустырника или 20–30 капель настойки валерианы. А может быть, у вас есть под рукой экстракт синюхи? Тогда примите 1 таблетку. Но порой бывает достаточно выпить полстакана слабого чая с обычной мятой.

1) По 2 части веток ромашки аптечной, листьев мяты перечной, плодов фенхеля обыкновенного и тмина обыкновенного, а также корня валерианы лекарственной. Залить 10 г смеси 1 стаканом кипятка, нагревать на водяной бане 30 минут. Принимать вечером по 1/2 стакана.

2) По 1 части цветков лаванды, первоцвета, листьев розмарина и травы мелиссы. Залить 2 ст. ложки смеси 1 стаканом кипятка, настоять 10–15 минут и пить по 1/2–1 стакану перед сном.

3) 2 чайные ложки цветков (или измельченных шишек) хмеля залить 1/4 л кипятка, настаивать 10 минут, процедить. Принимать по 100 мл вечером.

4) Если бессонница сопровождается мнительностью, которая вызывает дурные мысли, то вам способен помочь такой рецепт:

По 3 части травы пустырника и сушеницы топяной, а также по 4 части побегов вереска и корня валерианы. 4 ст. ложки смеси заваривают в 1 л кипятка в течение ночи и принимают по 4–5 глотков через каждый час во второй половине дня (ближе к вечеру).

5) Если бессонница вызвана невротическими переживаниями: берутся по 2 части травы мелиссы лекарственной, цветков липы, листьев и цветков земляники лесной. Все это нужно заварить и пить как чай.