Евгений Тарасов - Как стать долгожителем

6) При повышенной раздражительности и нестабильности настроения: по 4 части травы зверобоя продырявленного, подорожника большого, толченых плодов шиповника; 3 части цветков и листьев ежевики; по 2 части травы пустырника сердечного и чабреца, а также по 1 части корня валерианы и травы вероники лекарственной. Все это тоже следует заваривать и пить как чай.

7) При повышенной нервной возбудимости, раздражительности, которые мешают засыпанию, весьма эффективным может быть следующий рецепт: по 1 части корня валерианы, листьев мяты перечной, травы пустырника и шишек хмеля. Заваривать как чай в 1 стакане кипятка, дать настояться 7–10 минут и принимать в виде настоя по 1/2 стакана вечером и на ночь.

8) При раздражительности, возникшей на фоне переутомления: по 1 части травы зверобоя, цветов тысячелистника и корня дягиля лекарственного, или по 1 части травы тимьяна и душицы, а также по 1,5 части травы зверобоя и мяты. 1 ст. ложку смеси заварите в 1 стакане кипятка. Пейте по 1/2 стакана вечером и перед сном.

9) Если бессонница возникает не только на фоне повышенной утомляемости, но еще и на фоне упаднического настроения, то показан следующий лекарственный чай: по 2,5 части цветков арники горной, корня валерианы и травы вероники лекарственной, 2 части травы душицы, по 1,5 части травы мелиссы лекарственной, первоцвета весеннего и тысячелистника; по 1 части цветков липы, ромашки аптечной и мальвы лесной, травы полыни горькой и мяты перечной, листьев мать-и-мачехи и дробленых плодов шиповника. Настаивать и пить как чай по 1/2–1 стакану вечером и перед сном.

1. Сядьте на стул, левую ногу положите на правое колено, правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой – стопу левой ноги так, чтобы накрыть пальцы ноги. Максимально расслабьтесь. Медленно вдыхая, поднимайте кончик языка к верхнему нёбу, а выдыхая – опускайте вниз. Выполняйте это упражнение 1 минуту.

Расслабьтесь и глубоко подышите. Теперь перемените ногу и повторите упражнение.

Прежде чем перейти к следующему упражнению, настройтесь на то, что завтрашний день будет для вас радостным.

2. Поставьте ноги вместе, расслабьтесь, соедините пальцы обеих рук – большой палец к большому и т. д. – так, чтобы ладони не соприкасались. В этом положении побудьте еще минуту, глубоко дыша и думая о том, каким отдохнувшим, сильным, жизнерадостным и здоровым вы будете, встав поутру, как удачно сложатся ваши дела, как уютно и радостно вам будет дома с вашими родными и близкими.

Одной из основных психических особенностей человека является ПАМЯТЬ. Недаром еще древние греки считали, что богиня памяти Мнемозина – это мать девяти муз, покровительствующая всем известным в те времена искусствам и наукам.

Однако далеко не все знают, что само понятие «память» вовсе не однозначно. Психологи делят память на 2 основных типа. Первый из них, так называемый образно-чувственный тип, присущ не только человеку, но и животным – собакам, волкам, дельфинам, а тем более обезьянам.

Человек (как и высшие животные) способен что-либо запоминать, только увидев это собственными глазами, пощупав собственными руками, услышав собственными ушами, выполнив что-либо в виде конкретного действия или же (это уже относится только к людям), вычитав нечто в книге, породив в своей фантазии, прочувствовав в определенной ситуации (скажем, любовь или ненависть присущи высшим животным лишь в определенной степени).

Только в сознании человека работа логики способна порождать такие понятия, как добро и зло, равенство и справедливость. На этом базируется уже второй тип памяти – логически-смысловой.

Когда мы начинаем жаловаться, что «что-то с памятью моей стало»? В тех случаях, когда нарушается хотя бы один из главных взаимосвязанных процессов:

1. ЗАПОМИНАНИЕ.

2. УДЕРЖАНИЕ, СОХРАНЕНИЕ ТОГО, ЧТО ЗАПОМИНАЛОСЬ.

3. ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ УДЕРЖИВАЕМОЙ В ПАМЯТИ ИНФОРМАЦИИ.

И теперь нужно рассказать о некоторых важных приемах улучшения памяти, сохранность которой тоже является одним из основных показателей «сохранности» человека в пожилом, а тем более в старческом возрасте.

За долгие годы своей врачебной и психологической деятельности мне приходилось выслушивать немало жалоб пациентов на «провалы» и «отказы» памяти, а то и вовсе на полное ее отсутствие.

Однако чаще всего подобные переживания были вызваны не какими-то серьезными мозговыми нарушениями, а оказывались всего лишь результатом «загруженности» работой, стрессами или следствием неумения правильно использовать возможности, отпущенные природой; нежеланием или неумением концентрировать свое внимание; «притушить» панику, а также отсутствием элементарных навыков привлечения на помощь себе резервов памяти.

Кстати, в наши дни хорошо известно, что в обыденной жизни человек использует не более 8–10 % потенциальных возможностей свой памяти.

Поскольку «слабая» память, т. е. т. н. гипомнензия (которой нередко отличаются даже наши дети, измученные многочисленными учебными требованиями и конфликтными ситуациями в школе и в семье), – это в первую очередь не что иное, как слабое внимание и плохая наблюдательность, то хотелось бы порекомендовать как школьникам, так и взрослым людям следующие специальные упражнения, способствующие улучшению этой важной функции головного мозга.

Тренироваться и упражнять, укрепляя свою память, следует в любом, но особенно в пожилом возрасте.

Кстати, интересно то, что ссылками на свою плохую память чаще всего грешат вовсе не пожилые люди (по-видимому, воспринимающие это как возможное и, может быть, даже неизбежное в их возрасте), а школьники и студенты, не умеющие правильно организовывать свой учебный процесс, игнорирующие рациональный режим умственного труда и отдыха, не умеющие сопротивляться лавине обрушивающихся на них стрессов, или же просто ленивые люди!

Человеческий мозг нередко может страдать от неправильного или недостаточного питания не меньше, чем желудок. Вот почему энергетика ума и особенно качества памяти столь зависят от рационального, качественного и сбалансированного питания.

1) Поскольку треть структуры нашего мозга состоит из т. н. липидов – жирных ненасыщенных кислот, то он нуждается в соответствующем «корме». А это в первую очередь рыбий жир и растительные (подсолнечное, оливковое, кукурузное, рапсовое и т. д.) масла. Больше всего этих жирных ненасыщенных кислот содержится в жирной рыбе типа сельди, скумбрии, тунца, угря. И, пожалуй, особенно важны такие морепродукты, как мидии, креветки и кальмары и прочие обитатели дна помогут мозгу целым набором легкоусвояемых аминокислот и полиненасыщенных жиров Омега-3. Такого количества полезного белка, как в морепродуктах, не найти ни в одном другом продукте.