Андрей Левшинов - Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

4. Двигая вперед плечи, на выдохе сожмитесь.

Начните так же с 5–6 повторов и доведите постепенно их число до 12.

Это упражнение помогает укрепить иммунитет, снизить риск инфекционных и вирусных заболеваний, улучшает общее состояние организма, укрепляет нервную систему.

1. Вдыхайте носом в течение шести шагов. Старайтесь подстраивать дыхание под шаги, то есть идти в своем обычно темпе, не ускоряясь и не замедляясь.

2. Выдыхайте тоже через нос в течение следующих восьми-девяти шагов.

Выполнять это упражнение можно от 5 до 12 минут подряд. Если в начале вам тяжело дышать в таком ритме, попробуйте делать вдох на 4 шага, а выдох на 6. Через некоторое время тренировок ритм дыхания будет следующим: 8 шагов – вдох, 12 шагов – выдох.

Постарайтесь выполнять упражнение вдали от дорог, чтобы не дышать выхлопными газами.

Это упражнение существенно снижает риск заражения при контакте с инфекционными больными, позволяет очиститься, если вы подверглись воздействию газов (в том числе, выхлопных), помогает восстановиться после физической или эмоциональной нагрузки.

1.Примите удобное для вас положение.

2. Медленно вдыхайте носом, напрягая все мышцы тела, особенно верхней части.

3. На пару секунд задержите дыхание, а затем резко выдохните через рот, по-прежнему напрягая все мышцы, чуть приоткрыв губы.

Повторите упражнение от 3 до 7 раз.

Старайтесь представить, что на вдохе вы втягиваете в себя жизненную силу природы, энергию из окружающего пространства, а на выдохе выбрасываете из себя все вредное и неприятное.

Огромное количество людей сейчас большую часть дня проводят за компьютером. Спасибо за это надо сказать техническому прогрессу, компьютер действительно взял на себя огромное количество задач, очень упростил труд бухгалтеров, экономистов, научных работников, да, в общем, всех людей, чья деятельность так или иначе с ним связана.

Но есть одно «но». Сидя за компьютером, мы, как правило, забываем о том, что сидячая работа часто вредит здоровью больше, чем любая другая. Например, по данным британских ученых, люди, занятые на сидячей работе, стареют примерно на 10 лет раньше своих ровесников, ведущих более подвижный образ жизни. Существует огромное количество болезней, которые, опять же, провоцирует сидячая работа. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, различные искривления позвоночника, туннельный синдром запястья, лишний вес, – всего даже не перечислить.

Однако есть несколько способов облегчить свое существование и помочь своему здоровью. Безусловно, самое важное – правильно организовать свое рабочее место.

Например, стул на котором вы сидите, должен быть эргономичным. Важно, чтобы вы могли по своим меркам отрегулировать высоту и угол наклона спинки. С точки зрения йоги, у кресла не должно быть подлокотников.

Огромное значение имеет осанка. Например, если вы постоянно наклоняетесь вперед, ваши плечи перенапрягаются, что может быть причиной остеохондроза. Если вы изгибаете поясницу, это довольно быстро приведет к болям в поясничном отделе позвоночника, к тому же, ваши внутренние органы будут вынуждены функционировать в очень стесненных обстоятельствах, что вполне может привести к болезням.

Именно поэтому необходимо пристальное внимание уделить своей позе.

Высоту сиденья надо правильно отрегулировать относительно стола. Если вы при этом не достаете ногами до пола, придумайте какую-нибудь подставку под ноги, иначе, если ноги будут болтаться, это приведет к перенапряжению спины. Постарайтесь также избавиться от привычки цепляться ногами за ножки стульев. Это нарушает кровообращение. Очень вредно закидывать ногу на ногу. Это не только мешает правильному току крови, но и просто немыслимо изгибает все тело.

Сидеть надо правильно, с выпрямленной спиной, так, чтобы вес верхней половины туловища давил на бедра равномерно. В такой позе (если к ней привыкнуть, конечно), тело устает намного меньше, возникает ощущение комфорта.

Однако найти именно свою правильную позу не так-то просто:

1. Сядьте на стул, раздвиньте ноги примерно на ширину бедер, следите, чтобы стопы полностью были на полу, колени должны находиться чуть ниже бедер.

2. Найдите ладонями седалищные кости.

3. Покачиваясь, добейтесь, чтобы давление седалищных костей на ладони было одинаковым.

4. Чуть поверните плечи так, чтобы сблизились лопатки.

5. Аккуратно, начиная снизу, выпрямите позвоночник. Постарайтесь работать мышцами спины, а не плеч.

6. Приблизьте подбородок к груди, растягивая заднюю поверхность шеи. Затем поднимите голову, не напрягая шею.

7. Подбородок держите параллельно полу.

Если обычно вы сидите на мягком стуле, определить правильность посадки будет сложно. Имеет смысл потренироваться дома на жесткой табуретке. Не забывайте, что как бы старательно вы ни работали над правильной позой при сидении, телу все равно требуется движение.

Самый простой и быстрый способ обеспечить телу движение во время рабочего дня – непродолжительные, но эффективные упражнения, большинство из которых можно выполнять сидя.

Выполняйте по нескольку упражнений в течение 5–7 минут каждый час.

1. Сядьте в правильную позу.

2. Свободно свесьте руки.

3. Вращайте одновременно обоими плечами вперед 3–5 раз.

4. Сделайте паузу, расслабьтесь.

5. Вращайте вперед 3–5 раз правым плечом отдельно.

6. Сделайте паузу. Повторите то же самое с левым плечом.

7 Повторите пункты 3–6, вращая плечами назад. Следите, чтобы руки все время были расслаблены.

1. Сядьте в правильную позу. Глубоко вдохните.

2. Медленно с глубоким выдохом поднимите плечи, стараясь достать ими уши.

3. Продолжая выдыхать, медленно опустите плечи вниз, отводя их назад, сближая лопатки.

Повторите 4–5 раз.