Алексей Москалев - Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия

Еще одно возможное объяснение состоит в том, что измененная активность генов сверхдолгожителей обусловлена отличиями не в строении генов, а в их эпигенетической регуляции.

Исследование рисунка метилирования ДНК 100-летних, выполненное Г. Атцмоном на стволовых CD34 +клетках красного костного мозга, выявило характерные особенности, которые, возможно, и объясняют отличие в активности некоторых генов, наблюдаемое у долгожителей. Ю. Су из колледжа Альберта Эйнштейна обнаружила у 100-летних долгожителей микроРНК miR-142, которая в 18 раз более активна, чем у контрольной популяции. Как оказалось, ее функция состоит в подавлении связанных со старением генов IGF-1-пути. Пониженный уровень IGF-1 в плазме крови и подавление внутриклеточного IGF-1-зависимого сигнального каскада – маркер долголетия. С одной стороны, это существенно снижает риск возникновения опухолевых заболеваний, с другой – способствует саркопении (постепенному уменьшению мышечной массы).

По данным Г. Паолиссо, в отличие от остальных пожилых людей у долгожителей не наблюдается гиперфункция бета-клеток поджелудочной железы и инсулинорезистентность – нарушенный биологический ответ тканей организма на действие инсулина, способствующий развитию сахарного диабета 2-го типа.

У 100-летних людей нет признаков развития аутоиммунных заболеваний, у них существенно ниже спектр антител против собственной ткани щитовидной железы, надпочечников, гипофиза и гипоталамуса, разрушающих эти органы и ткани, по сравнению со среднестатистическими 70-летними пожилыми людьми. В то же время, как показали исследования Дж. Пассарино, у наследственных долгожителей снижена функция щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы активизируют метаболизм в тканях тела. Возможно, что некоторое замедление метаболизма в целом способствует замедлению процессов старения.

По данным работ проф. А. Барановской-Бик, уровни гормона адипонектина в крови 100-летних значительно превышали показатели женщин из других возрастных групп. Этот гормон регулирует энергетический метаболизм и оказывает антивоспалительный и антиатерогенный эффекты. Как известно, уровень этого гормона понижен при метаболическом синдроме. Снижение экспрессии адипонектина коррелирует с инсулинорезистентностью. У задействованных в исследовании долгожительниц были зафиксированы также пониженные уровни инсулина и лептина в сочетании с низкой инсулинорезистентностью и низким содержанием холестерина.

По данным Д. Монти и коллег, по сравнению с молодыми людьми у долгожителей повышен уровень стресс-гормонов – кортизола, кортикотропин-релизинг гормона, адренокортикотропного гормона. У них увеличен уровень провоспалительных цитокинов, в частности интерлейкина-6 и лейкотриенов. Одновременно наблюдается активизация противовоспалительных и детоксификационных механизмов, подавляющих перекисное окисление липидов мембран. Одна из причин более низкой пероксидации липидов – преобладание в мембранах клеток долгожителей мононенасыщенных жирных кислот над полиненасыщенными. Обладая всего одной двойной связью в своей молекуле вместо нескольких, мононенасыщенные жиры сохраняют свою текучесть, однако менее подвержены прогорканию.

Согласно исследованию С. Коллино, у долгожителей наблюдается особенный профиль метаболитов крови. В частности, они отличаются величиной концентраций 41 вида липидов. У них отмечается относительно низкий уровень липида глицерофосфохолина и аминокислоты триптофана, и высокий – сфингомиелинов, N-ацетил-гликопротеинов, глутамина, цитрата, креатинина и фенилаланина. Низкий уровень триптофана сопряжен с более высоким уровнем функционирования иммунной системы, поскольку продукты его катаболизма угнетают иммунитет.

По данным С. Рампелли, в микрофлоре кишечника долгожителей по сравнению со среднестатистическими пожилыми людьми преобладают бактерии родов Escherichia и Ruminococcus . В связи с этим у микрофлоры долгожителей наблюдается повышенная активность генов триптофанового метаболизма. Утилизация триптофана микробиотой является возможным механизмом его пониженного уровня в крови.

Правильная осанка – залог долголетия . Систематическая сутулость и длительное нахождение в неудобной позе влияют на дыхательную функцию легких, кровоснабжение ключевых внутрибрюшинных органов и позвоночного столба, вызывают неврологические отклонения, включая боли в спине, головные боли, раздражительность, ощущение стресса, снижение либидо, склонность к депрессиям, нарушение сердечного ритма, боли в сердце, метеоризм, запор. Носимое устройство Lumo Lift отслеживает повседневную активность и правильность осанки. Функция PowerUp включает умеренную вибрацию, как только вы начинаете сутулиться. Аналогичное устройство «мастер осанки» крепится на одежду и подает вибрирующий сигнал о необходимости вернуть правильную осанку.

Физическая активность – средство профилактики практически всех возрастзависимых заболеваний и активного долголетия.

Как оценить, достаточно ли мы двигаемся? В этом нам на помощь приходят всевозможные носимые устройства – шагомеры, фитнес-трекеры, умные часы. Они не просто показывают число пройденных шагов в день, но и ведут учет расходуемых калорий, позволяют ставить цели по увеличению собственной активности и отслеживать их достижение, а также нередко имеют функцию отслеживания фаз сна. Популярные спортивные браслеты выходят под брендами FitBit, Polar, LifeTrak, Jawbone. Выпускают на рынок свои фитнес-браслеты и такие гиганты, как Microsoft и Xiaomi.

Определенную известность среди любителей гаджетов получили умные часы. Благодаря умелому маркетингу, у всех на слуху такие часы от Apple, Samsung, LG, Sony. Их время жизни от зарядки до зарядки не превышает суток, а полезность для мониторинга здоровья по сравнению с более специализированными устройствами пока не очевидна. Наиболее комплексный мониторинг здоровья, на мой взгляд, осуществляют часы Basis Peak – это круглосуточный трекер физической активности, который способен различать ходьбу, бег или езду на велосипеде. Кроме того, эти часы автоматически анализируют продолжительность и фазы сна, пульс, частоту дыхания, температуру и соленость кожи. Приятным дополнением является отображение сообщений со смартфона и защищенность от воды, то есть с ними можно плавать. Кроме того, они могут обходиться без зарядки 4 дня. Браслет Gobe от российского стартапа Healbe использует запатентованный алгоритм оценки уровня поступивших в организм и потраченных калорий по сочетанию измерений подвижности человека, пульса и электрического сопротивления кожи (импеданс). Кроме того, он сигнализирует об уровне жидкости в организме, уровне стресса и качестве сна. Неудобством данного устройства, на мой взгляд, является быстрый разряд батареи. Все носимые мной на запястье гаджеты немного натирали.