Иван Кузнецов - Позвоночник – соло в оркестре здоровья. Целительные упражнения Валентина Дикуля, которые помогут вам вылечить позвоночник и весь организм

Промежуточные упражнения выстраивают позвонки, защищая их от подвывихов, предохраняют от заболеваний крови и внутренних органов.

2. Наклонить голову вправо, стараясь ухом дотянуться до плеча (плечо остается на месте, не поднимается вверх), вернуться в исходное положение (10 раз), затем то же самое в левую сторону (10 раз).

3. Наклонить голову вперед, вернуться в исходное положение(10 раз), затем голову наклонить назад насколько возможно, вернуться в исходное положение (10 раз).

4. Наклонить голову вправо, потом назад (10 раз), затем влево – назад (10 раз).

5. Наклонить голову вправо, стараясь ухом дотянуться до плеча, не спеша вытянуть шею, насколько возможно, и плавно перекатить голову к позвоночнику (10 раз) и то же самое в другую сторону (10 раз).

6. Поднять вверх обе руки параллельно друг другу, затем согнуть в локтях под прямым углом. Кисти рук сжать в кулак, голову отвести насколько возможно назад. Считая от одного до семи, начните разводить руки, согнутые в локтях, назад, как будто хотите соединить их за спиной. При этом удерживайте их на одной высоте, на уровне плеч. Одновременно потянитесь, как только можете, подбородком к потолку, как будто желая достать до него.

Подготовительная часть упражнения закончена. Теперь следует несколько минут отдохнуть. Постарайтесь максимально расслабиться, после чего можно приступать к основному упражнению.

Сядьте на ноги (в позу «лотоса», на кончик стула) выпрямив позвоночник, уравновесьте вес тела на копчике. Начните раскачиваться из стороны в сторону вправо-влево, а животом выполняйте движение вперед-назад. При этом повторяйте вслух слова: «Мне хорошо, и с каждым новым днем мне будет все лучше, лучше, лучше и лучше. Каждая клеточка моего организма обновляется; кровь становится свежей, чистой, здоровой; железы внутренней секреции работают великолепно; мышцы, кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, здоровыми, чистыми, обновленными; кости – крепкими, суставы – гибкими, подвижными; все органы и системы подчиняются работе мозга; мозг функционирует великолепно – мозг прекрасно управляет работой всех органов и систем; все органы и системы работают замечательно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее, способным к большим творческим делам, полезным людям и себе. Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше». Это примерная формула самовнушения, и она может изменяться, главное произносить слова четко и уверенно. И главное, нужно верить в то, что будет именно так и никак иначе.

Теперь вы знакомы с «Шестью правилами здоровья» знаменитого Кацудзо Ниши. Эти правила объединяют в себе накопленные за многие столетия знания и опыт.

Дополнительные упражнения Казудзо Ниши предлагает делать в сочетании с «Шестью правилами здоровья» тем, кто хочет иметь стройное и гибкое тело. Эти упражнения помогут поддерживать организм в тонусе и укрепить позвоночник.

Упражнение помогает снять напряжение в позвоночнике, улучшает его гибкость, укрепляет мышцы живота и икроножные мышцы.

Лягте на спину, прямые руки положите за голову, ноги выпрямите и расслабьтесь всем телом. Теперь медленно поднимайте туловище, пока не окажетесь в сидячем положении. Продолжайте движение дальше, вперед – медленно опуская туловище, стараясь как будто прижаться к ногам, а лицо положить на колени. Руками пытайтесь дотянуться до ступней, потяните на себя носки ног, почувствуйте растягивание икроножных мышц. Тянитесь 1–2 минуты, затем не спеша вернитесь сначала в сидячее положение, а потом медленно опустите туловище в положение с которого начинали упражнение. Повторяйте упражнение 2 раза в день утром и вечером.

С помощью этого упражнения укрепляются мышцы спины и живота, улучшается работа кишечника.

Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Теперь поднимите вместе две прямые ноги на высоту примерно 30 °. Задержите их в таком положении около 10 с, и опустите на пол. Отдохните минуту и повторите упражнение. Во время выполнения вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы живота. Если вы давно не занимались физическими упражнениями, то не следует сразу стараться удержать ноги на весу долго. Для начала будет достаточно 3–4 с, после того как мышцы привыкнут к нагрузке, можно будет постепенно увеличить время. Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

Следующее упражнение укрепляет мышцы верхней части спины, дельтовидные мышцы плеч, плечевые суставы, развивает дыхательные мускулы и легкие.

Упражнение необходимо также для людей, страдающих от болезней дыхательных органов – туберкулезом, воспалением легких, астмой и бронхитом. Но им следует выполнять упражнение осторожно, не перегружая организм. Не стоит пугаться, если после упражнения усилится кашель – это временное явление, которое при регулярном выполнении упражнения быстро проходит. Следует напомнить, что все упражнения должны выполняться в комплексе. Выполнение только одного упражнения не даст желаемого результата.

Лягте на твердую ровную поверхность, под шею положите подушку-валик. В две руки возьмите груз весом около двух килограммов, предварительно привязанный к потолку или шкафу, и начните поднимать-опускать его, полностью разгибая руки вверх и опуская согнутыми вниз. Выполнять движения руками следует довольно быстро, примерно раз в секунду. Со временем вес груза нужно постепенно увеличивать, вплоть до половины вашего собственного веса.

Здоровье нашего организма не может быть полным без сильных и крепких ног. Они выполняют очень важную работу. Регулярное выполнение упражнения укрепляет мышцы ног, улучшает обмен веществв тканях.

Лягте на твердую ровную поверхность, под шею положите подушку-валик. Упритесь ступнями в груз, предварительно подвешенный к потолку или шкафу, и начните поднимать и опускать груз, выпрямляя и сгибая до конца ноги в коленях. Частота движений – примерно 1 раз в секунду. Вес груза должен быть сначала около 2–3 кг, затем его нужно постепенно увеличивать, прибавляя по 500 г.

Грузом может быть мешок с крупой, песком, небольшими камнями и т. д.

Это упражнение развивает гибкость. Чем выше гибкость нашего тела, тем меньше вероятность различных травм мышц и суставов. Растяжку следует проводить медленно и плавно. И обязательно перед выполнением упражнения нужно разогреться.