Феликс Варнас - Вылечить позвоночник! Книга методов лечения. Дикуль, Касьян, Ниши

• мед – 2 ст. л.

Листья сирени пропустите через мясорубку и разотрите в кашицу. Смешайте с медом и приложите к больному месту. Прикройте сверху куском полиэтилена и теплой тканью и оставьте на 2 часа.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

1. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Плавно вернитесь в исходное положение. Поверните голову влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

2. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Постарайтесь коснуться подбородком середины правой ключицы. Вернитесь в исходное положение. Коснитесь середины левой ключицы. Повторите упражнение 10 раз.

3. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Наклоняйте голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

4. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Наклоните голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Наклоните голову влево. Повторите упражнение 10 раз.

5. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Делайте головой полукруговые движения вправо и влево. Повторите упражнение 5 раз.

6. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Руки согните в локтях и поднимите параллельно полу. Ладонями обхватите локти. Подбородком проведите от левого плеча по рукам к правому плечу. Проделайте движение в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз.

7. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Наклоните голову вперед, прижимая подбородок к шее. Потянитесь затылком вверх. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

8. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Положите ладони на пояс. Отведите локти назад и соедините лопатки. Потянитесь подбородком вперед. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз.

9. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Вытяните руки в стороны и сожмите кулаки. Голову наклоните вперед, прижимаясь подбородком к шее. Сведите лопатки.

Упражнения для всего позвоночника

1. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. На вдохе поднимите обе руки вверх, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3–4 раза.

2. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. Поднимите правую руку вверх. На вдохе потянитесь рукой вверх, левую пятку уприте в пол. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой руки и правой ноги. Проделайте упражнение 6–8 раз.

3. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. Руки согните и уприте локтями в пол. Делайте круговые движения кистями и стопами. Проделайте по 8—10 движение в ту и другую сторону.

4. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. Руки согните, обопритесь локтями об пол. На вдохе приподнимите грудную клетку и постарайтесь прогнуться и свести лопатки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.

5. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. Руки положите ладонями на затылок. На вдохе сведите локти. На выдохе – разведите, старясь свести лопатки. Повторите упражнение 4–5 раз.

6. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях. На вдохе оторвите таз от пола, и, прогибаясь, напрягите мышц ягодиц. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. На выдохе вернитесь в исходное положение.

7. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. Носки потяните на себя. Оторвите ноги от пола на 5 см. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Плавно опустите ноги на пол. Повторите упражнение 8—10 раз.

8. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. Затылок, лопатки и локти плотно прижмите к полу и надавите на них. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 4–6 раз.

9. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. Вдавите ягодицы и поясницу в пол. Задержитесь в таком положении на 5–7 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз.

10. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе сядьте и наклонитесь к ногам. Пятки от пола не отрывайте. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7–8 раз.

11. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях. Лопатками прижмитесь к полу. Качните сведенными коленями вправо, не отрывая таз от пола. Вернитесь в исходное положение. Качните колени влево. Повторите упражнение 8—10 раз.

12. Лягте на пол на левый бок, ноги вытяните. На вдохе поднимите правую руку вверх и потянитесь. Ноги прижмите к полу. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз на каждом боку.

13. Лягте на пол на левый бок, ноги вытяните. Носки оттяните на себя. Поднимите обе ноги вверх. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, плавно опустите ноги на пол. Повторите упражнение 6–8 раз на каждом боку.

14. Лягте на пол на живот. Ладони подложите под лоб. Напрягите ягодицы и замрите на 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите 8—10 раз.

15. Лягте на пол на живот. Ладони положите на пояс. Сведите лопатки. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.

16. Лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите правую ногу вверх, натягивая носок и не отрывая таз от пола. Плавно опустите ногу на пол. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 8—10 раз.

17. Лягте на пол на живот. Руки вытяните вперед. Приподнимите плечи и грудную клетку, руками проделывайте движения, как при плавании брассом. Ноги от пола не отрывайте. Сделайте 8—10 движений.

18. Лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль туловища. Оттяните носки и оторвите обе ноги от пола. Задержитесь в таком положении на 3 секунды, плечи не приподнимайте. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8—10 раз.

19. Лягте на пол на живот, руки вытяните вперед. Одновременно оторвите от пола руки и ноги. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–6 раз.

20. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях. Оторвите стопы от пола, обхватите колени руками и качнитесь вперед-назад. Повторите упражнение 6–8 раз.

21. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. Поднимите руки вверх. На вдохе потянитесь руками и пятками. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Расслабьтесь, выдыхая, руки опустите на пол через стороны. Повторите упражнение 4–6 раз.

22. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Положите руки на пояс. На вдохе сведите лопатки и прогнитесь назад. На выдохе выведите локти вперед и округлите спину. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–6 раз.