Гай Мэдоус - Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

За эту неделю вы научились обращать внимание на то, что происходит в вашем уме и теле в конкретный момент времени. Вам больше не надо бороться с собственной бессонницей, и вы можете получать пользу от улучшенного сна. Если такое случилось, я попрошу вас продолжать курс, потому что вы можете достичь еще большего; это не быстрая починка, а решение проблемы бессонницы на всю длинную оставшуюся жизнь. Если у вас противоположные чувства, то не беспокойтесь, это вполне естественное ощущение для данной ступени программы. Осознанность — это открытость к любому опыту, и это может означать, что боль из прошлого не имеет отношения к вашей бессоннице. На данном этапе вы можете ощущать себя так, будто открыли банку с червями, которую совсем не хотели открывать. Совершенно нормально чувствовать себя подавленным и разбитым и, возможно, еще более далеким от будущего прекрасного сна, чем это было ранее. Продолжая практику, вы начнете замечать потепление в своих отношениях с бессонницей, сопровождающееся улучшением вашего сна. На следующем этапе вы научитесь пользоваться мощными инструментами, позволяющими принимать любую сильную боль, стоящую на вашем пути к хорошему сну, и, как следствие, станете ближе к достижению глубокого, освежающего регулярного сна.

Спустя пару недель Карлос сообщил, что чувствует себя более спокойно по отношению к своей бессоннице и даже справляется с делами в течение дня, хотя его сон еще не окончательно улучшился. Главным изменением в пациенте стало приобретение огромного количества энергии, укрепившее нежелание в дальнейшем бороться с бессонницей, обычно длящейся всю ночь. Это было прекрасно, потому что он начал наслаждаться такими важными в жизни вещами, как общение со своим близким человеком и любимыми детьми. Решение не принимать участия в ночной борьбе с бессонницей послало его мозгу сообщение, что сон больше не является угрозой, что в итоге за пару ближайших месяцев и вернуло его к нормальному режиму сна.

На этой неделе мы будем:

Учиться тому, как приветствие всего происходящего делает вас ближе к естественному, глубокому и освежающему сну

Понимать, почему ваше мышление и ваше тело реагируют на происходящие события плохим сном и как вы можете себе помочь.

Знакомиться с нежелательными мыслями, эмоциями, физическими ощущениями и побуждениями, возникающими в ответ на плохой сон.

Узнавать, как выпутываться из любой нежелательной мысли, возникающей в голове.

Начинать чувствовать, создавать пространство и играть с физическими ощущениями и побуждениями, возникающими и пропадающими в теле, реагирующем на плохой сон.

До того как Мэри посетила меня в Школе Сна, она в течение нескольких лет страдала от бессонницы. Девушка описала, что чувствует, будто подвергается мучениям со стороны целой банды монстров, осаждающих ее ум и тело. В ночное время они будто говорят ей, что она не сможет уснуть и ужасно будет себя чувствовать утром и днем. На следующий день они говорили Мэри, что все видят, как отвратительно она стала выглядеть и как она не справляется с работой. Такие мысли сопровождались неприятным чувством страха и печали, а также усталостью и тошнотой. Мэри рассказала, что стала верить во все, что они говорят, и, как только монстры возникали, она сразу же принимала тот факт, что и ночь будет испорчена, и она будет выглядеть ужасно и не справится со своей работой. С ее точки зрения, единственным решением было прогнать их, потому что Мэри знала, что в тех редких случаях, когда монстры не показывались, она могла заснуть и на следующий день чувствовать себя гораздо лучше.

На этой неделе я хочу познакомить вас с очередным революционным методом ответа на вашу бессонницу, подразумевающим освоение скрытой силы, стоящей за вашей приветливой реакцией. Вы научитесь устно выражать приветствие, двигаться навстречу, обнимать, облегать, освобождать пространство и даже играть со всем, что возникает в вашем уме и вашем теле на протяжении ночи или дня.

Я осознаю, что моя просьба приветствовать бессонницу выглядит сумасшедшей, чересчур далеко зашедшей или даже невозможной! Совершенно нормально чувствовать обиду от мысли, что надо поддаться и сдаться тому, что делает вашу жизнь такой сложной! Однако я уверен, что если вы продолжите чтение, то поймете, как приветствие собственной бессонницы поможет вам вернуться к нормальному сну.

Повторю — вы уже обладаете всеми нужными инструментами, потому что приветствие является естественной частью повседневной жизни. Единственное, что вам потребуется, это лишь научиться применять их в отношении своей бессонницы для продолжения нашего путешествия с целью достижения качественного, регулярного сна.

Когда вы приветствуете друзей, приходящих к вам в гости, вы идете им навстречу и устанавливаете зрительный контакт, совершаете некий дружеский жест — рукопожатие, поцелуй. Эти простые действия закреплены в вашем эволюционном наследии и информируют ваш мозг о том, что вы в безопасности! В этот момент вы чувствуете психическую и физическую расслабленность. Ваша точка зрения становится более позитивной, настроение поднимается, и вы испытываете побуждение остаться и насладиться происходящим. Хотя вы не знаете этого, но ваш уровень беспокойства и бдительности также понижается, что оказывает огромное влияние на вашу способность уснуть. Подумайте о том, как вы отвечаете своей бессоннице, какой тип сообщения, по вашему мнению, посылается вашему мозгу.

Если вы похожи на моих клиентов, то акт засыпания у вас больше напоминает на отправление на войну с уже известным плохим исходом. К сожалению, что посеешь, то и пожнешь, и сон не является исключением из этого правила!

Рис. 3.1. Ночные битвы

Любые попытки бороться, избегать, менять или отсекать опыт своей бессонницы говорят вашему мозгу, что вы под угрозой, запуская ваш внутренний механизм выживания. В этот же момент вы становитесь бдительным психически и физически, потому что ваш мозг начинает готовить вас к осуществлению схемы «борьба или бегство». В вашем уме начинают кружиться мысли, настроение мрачнеет, мышцы напрягаются, тело сжимается, и вы абсолютно просыпаетесь. Такое решение реагировать на бессонницу определяет вашу бессонницу, и, лишь умея ее приветствовать, вы сможете натренировать свой мозг на глубокий сон.