Гай Мэдоус - Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

Каким бы ни был сценарий действий при столкновении с дискомфортом, ваш мыслящий разум быстро придумывает способы контроля и избегания неприятных ощущений. Подобный вид исключения боли касается не только бессонницы. У всех в жизни бывают моменты, когда мы решаем для избежания боли не делать чего-то: не ходить на собеседование по поводу работы, чтобы не получить отказ; не поддерживать отношения, когда они приобретают слишком серьезный характер, чтобы нам не разбили сердце; не продолжать диету, чтобы не испытывать чувство голода.

Рис. 5.1. Возвращение к плохому сну

Хотя избегание дискомфорта и защита слабых мест имеют смысл в глазах вашего логически думающего разума, пытающегося всегда защитить вас от боли и страдания, эффект от подобного весьма короткий.

Если вы не готовы к отказу, тревоге, разбитому сердцу, боли или голоду, у вас, возможно, никогда не будет той жизни, которую вам бы хотелось вести. Жизнь без боли и дискомфорта проходит за счет самой жизни. Одного без другого не бывает. Только открывшись навстречу возможности быть уязвимым и испытать боль, вы существуете.

Проживать свою жизнь — это заключительный этап лечения вашей бессонницы, потому что, признавая ее присутствие, вы должны сделать выбор в пользу того, чтобы не пускать ее в свою жизнь.

Парадокс в том, что надо прожить жизнь вместе с собственной бессонницей, а не вопреки ей , в первую очередь не борясь с ней. Чем меньше сопротивления, тем меньше возбужденности, меньше энергии тратится впустую, у вас остается больше возможностей жить богатой и полноценной жизнью, благодаря чему и создаются условия для естественного сна.

Мы боремся с бессонницей, потому что наш разум боится последствий от недосыпания и строит представления о том, как оно может повлиять на нашу оставшуюся жизнь. Проблема — в нашей реакции. Посвящая свою жизнь частично или полностью контролю над бессонницей, вы не сможете вернуться к своей нормальной жизни. К проблеме со сном вы добавляете проблему, связанную с существованием не своей жизнью, что и вызывает бессонницу. Парадокс в том, что, если вы не готовы принять дискомфорт от недосыпания, вы можете никогда не прийти к хорошему, качественному сну.

Поняв, что поддалась своим страхам и подчинила жизнь борьбе с бессонницей, Патриция испытала гнев и печаль. Она не могла поверить, что не замечала того, что происходило, и позволила ситуации зайти настолько далеко. Девушка сказала, что, не замечая всего, хотела сражаться еще яростнее. Я объяснил, что ее действия были абсолютно нормальными и легко погрязнуть в борьбе, когда жизнь оказывается под угрозой. Патриция осознала, что у нее есть выбор своего поведения и что злоба не поможет ей двигаться вперед и определенно не поспособствует естественному сну. Переломный момент настал, когда она поняла, что начало настоящей жизни и возвращение ко всем вещам, от которых она отказалась, — общению с друзьями, поискам молодого человека и новой работы — не просто вернут смысл существованию, но и ослабят ее борьбу со сном. Она поняла, что, принимая дискомфорт, приходящий с плохим сном, она делает выбор в пользу жизни.

Люди, страдающие бессонницей, часто говорят: «Вот бы мне удалось избавиться от бессонницы — тогда бы я вернулся к своей прежней жизни». Такая мысль либо заставит вас очень долго ждать, пока это произойдет, либо этого не произойдет вовсе.

Могли бы вы описать, какой будет эта новая жизнь по сравнению с вашим нынешним существованием?

Какой будет ваша новая жизнь, если вы перестанете тратить всю энергию на контролирование собственного сна?

Стремитесь к более жизнеутверждающим вещам, чем к суждениям типа «я хочу поспать», «хочу иметь больше энергии» или «хочу быть счастливым», потому что, несмотря на правдивость, они недостаточно конкретны для того, чтобы поспособствовать действию.

Вот самые распространенные ответы, которые я получал на свой вопрос:

«Я проводил бы больше времени наедине с любимым человеком».

«Я спал бы в одной постели с близким человеком».

«Я играл бы со своими детьми».

«Я нашел бы свою вторую половинку».

«Я бы занялся бегом, ходил бы в тренажерный зал и более правильно питался».

«Я проводил бы больше времени со своими друзьями».

«Я бы забеременела и занялась бы своей семьей».

«Я бы усерднее трудился на работе и добивался повышения».

«Я бы сосредоточился на учебе, чтобы сдать экзамены».

«Я бы больше участвовал в жизни своего района».

«Я бы чаще посещал выставки, театр и кино».

Если у вас есть вещи, которым вы хотели бы посвятить свое время, спросите себя, можете ли вы начать заниматься ими прямо сейчас. Скорее всего, ответ будет утвердительным, потому что в реальности ничто не ограничивает вас в действиях. Лишь бессонница, которой вы придали такую власть, заставляет верить, что вы не в состоянии этого сделать. Правда, что бессонница весьма изнурительна, но даже в самые темные периоды, когда возникает ощущение бессилия, вы всегда можете сделать выбор в пользу действия, которое двигает вашу жизнь вперед. Шаги к этому могут не быть грандиозными скачками, но даже маленькие шажки продвигают вас вперед, а не затягивают в борьбу с собственной бессонницей.

Раз вы серьезно настроены вернуть себе потерянную жизнь, сейчас самое время для активных действий. Подумайте, что вы можете сделать в ближайшие 24 часа для приближения вас к чему-то значимому, и затем сделайте это. Чем больше небольших действий, тем лучше! Пригласите своего друга на чашку кофе, сходите со своим близким человеком в какой-нибудь ресторан, посетите тренажерный зал, поспите в одной кровати со своим партнером, приготовьте себе полезный обед, поиграйте с детьми в парке, сходите в кино, помогите своему соседу, зайдите на сайт знакомств или запишитесь на интересные курсы.

Совершайте как минимум одно полезное действие в день и ведите дневник, куда будете записывать все свои свершения.

Первое действие может запустить эффект домино, а потом одно действие начнет автоматически следовать за другим. Вероятно, что вы очень преуспели в плохом сне в силу быстрого укоренения дурных привычек. То, что вы собираетесь делать сейчас, в общем-то, то же самое, только в этот раз ваши действия помогут вернуть и оживить собственную жизнь и приобрести прекрасный сон.