Гай Мэдоус - Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

Я обнаружила, что жизнь, построенная согласно моим ценностям, дает мне нечто, благодаря чему можно держаться. Это дает мне ощущение, что прошлое стоит пересмотреть. К тому же я поняла, что, чем больше я совершаю действий, тем увереннее себя чувствую.

Это моя жизнь, и я собираюсь самостоятельно написать ее сценарий!

Одним из препятствий, замеченных Патрицией, было то, что бессонница лишила ее чувства уверенности в себе. Она рассказала, как раньше всегда бросалась на вызов, а сейчас уже сомневается в способности справиться даже с самыми простыми задачами. Девушка чувствовала внутренний конфликт, потому что, с одной стороны, действительно хотела вернуться к прежней жизни, а с другой стороны, сомневалась в своей способности сделать это. Я объяснил ей, что многие мои клиенты чувствовали то же самое. Когда вы проводите долгий период времени, отказываясь жить своей привычной жизнью, то теряете навык. Такие ежедневные занятия, как поездка на работу, присмотр за детьми или встречи с лучшими друзьями, могут внезапно вызвать гнетущие чувства. В таком состоянии проще убежать и скрыться от всего этого, но вы знаете, что это не решение. Патриция каждый день решила делать выбор в пользу важных для нее вещей и обнаружила, что, чем больше она делает, тем проще это становится.

Спустя несколько месяцев во время нашего разговора Патриция сказала, что момент озарения у нее случился, когда она поняла, что неуверенность в себе была всего лишь одним из пассажиров в ее автобусе: пока ей нравилось присутствие неуверенности, она позволяла ей управлять собой.

С того момента как она получила обратно свою жизнь и открыла для себя, что любое маленькое действие возвращает ей уверенность, ее сон также улучшился.

Когда страдание стучится в вашу дверь, а вы говорите ему, что для него нет места, оно велит вам не беспокоиться, потому что оно пришло к вам со своим стулом.

Пройдя всю программу, вы начнете вновь наслаждаться нормальным сном. Психологически вы будете чувствовать себя бодрым, сосредоточенным, уверенным и даже довольным своей жизнью. Физически будете ощущать легкость, энергию и готовность встретиться с любым вызовом на жизненном пути. Жизнь вполне хороша и несравнимо лучше того времени, когда вы были без сна. Насколько бы хорошо вы ни спали — одну ночь, одну неделю или месяц, вы начнете думать, что бессонные ночи остались в прошлом.

Затем случится ночь, когда вы не сможете уснуть. Ваш разум начнет спрашивать, как это исправить, пресекая проблему в корне как можно скорее. Вы вернули нормальный сон и теперь готовы делать все, чтобы не потерять его. Из-за отчаяния вы станете бороться с проявлениями, которые начнут возникать. Ваше сердце начнет колотиться, желудок сворачиваться, подкрадется тревога, а ваш мыслящий ум начнет подсчитывать все, что вы потеряете, если к вам вновь возвратится плохой сон. Окажется, что ваш нормальный сон исчез, а бессонница вернулась.

Если вы научились нормально спать, это совершенно не значит, что у вас выработался иммунитет против бессонницы. Такого не бывает — ни у вас, ни у человека с нормальным сном.

За несколько месяцев сон Патриции значительно улучшился, она вновь начала нормально жить и решила отправиться в поездку, чего избегала многие годы, когда пыталась контролировать свой сон. Она отправилась в Америку со своими друзьями. После возвращения, как случается с большинством людей, она испытала последствия смены часовых поясов и не спала всю ночь. Шок от лежания в кровати без сна принес волну пораженческих мыслей, говоривших ей о том, что все вернулось, и теперь навсегда, запускающих старое ощущение тревоги и паники. Очевидно, что это было последним, чего бы она хотела, и вскоре у нее начали возникать желания управлять сном. Патриция позвонила мне рано утром и рассказала обо всем, что случилось, и как она начинает возвращаться туда, откуда только недавно выбралась. Девушка объяснила, что испробовала все методы, которым я ее обучил, но ни один из них не сработал. Я знал, что в данный момент Патриция попалась на крючок «сонной диверсии», что происходит со многими клиентами, когда к ним возвращается плохой сон. Я объяснил, что все происходящее является совершенно нормальным, что смена часовых поясов запустила все прежние страхи. Когда я спросил о том, что она имела в виду под выражением «ничего не сработало», Патриция поняла, что из-за отчаяния пыталась использовать выученные методы, чтобы контролировать бессонницу, а не принимать ее. В результате этого она потратила ночью огромное количество энергии в борьбе с плохим сном, вместо того чтобы бодрствовать из-за смены часовых поясов. Этот опыт показал Патриции, как просто возобновляется борьба с плохим сном, особенно когда вы решаете, что избавились от него! Также этот факт продемонстрировал, что в глубине души она все еще боится существования бессонницы и не желает принять ее в свою жизнь.

Иногда достаточно лишь предположения о возможности плохого сна, чтобы запустить его.

Помните, что ваш мозг — это думающая машина, которая постоянно связывает миллионы бит информации между собой и использует полученный результат в качестве эталона для объяснения происходящего в настоящем или того, что может произойти в будущем. Это, как мы обсудили в разделе «Неделя 1», последствия обладания столь великолепно решающей все проблемы машиной. От вас требуется лишь верить и действовать в соответствии с прогнозами разума насчет бессонницы, и благодаря этому вы будете держать себя в состоянии бодрствования несколько дней подряд. Важно не только понимать данный процесс, чтобы заново научиться естественному сну, но и напоминать себе о нем с целью предотвращения рецидива.

Вспомните, как в разделе «Неделя 1» мы отмечали, что почти каждый человек на планете хоть раз или два проводил ночь без сна. Причинами недолгой бессонницы могут стать такие распространенные факторы, как проблемы на работе, семейные ссоры, финансовые трудности, смена часовых поясов и даже простой холод. Впрочем, чаще всего, когда стресс уходит, сон приходит в норму, возвращается к своему первоначальному ритму.

Когда речь идет о тех, кто лечится от бессонницы, это не всегда является правдой, потому что мозгу сложнее различить, что же считается просто нормальной ночью плохого сна, а что — возможной угрозой возвращения бессонницы. Это означает, что, хотя возвращение плохого сна может быть связано с чувством холода или простуды и вполне способно пройти за пару дней, ваш разум не может не задать неизбежный вопрос: «А вдруг это возвращение моей бессонницы?» Еще раз надо подчеркнуть, что это не случается умышленно, просто ваш ум имеет доступ к сложной истории сна и использует ее для определения любых возможных в будущем рисков.