Виктория Карпухина - Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность

• За несколько часов до сна выполнить упражнения на полное расслабление тела и расслабление позвоночника и при необходимости полный комплекс на снижение артериального давления ( см. главу 4, Цигун (китайская гимнастика)… ).

• Хорошим расслаблением являются прогулки перед сном и приятное чтение.

• Вместо душа перед сном желательно принимать теплую ванну (с температурой воды 37 °C) — недолго, не более 10–15 минут.

• Сексуальная близость — один из лучших способов расслабления. В климактерический период особенно важно помнить об этом.

• Стакан теплой воды с медом за час-полтора до сна тоже помогает преодолеть бессонницу.

Бессонница обычно усугубляется страхом, что в результате недостаточного сна или его полного отсутствия организму наносится большой ущерб. В единичных случаях проявления бессонницы Амосов советует «не бояться, не суетиться, если с утра голова будет тяжелая, ничего, потерпите. Сказать, что от этого большой вред, нельзя… Есть разные условия жизни людей. Одни поставлены на такое место, что не могут распорядиться своим временем и своими нагрузками. Таким ничего не остается, как тянуть до инфаркта, если работа им дорога за то, что она дает удовольствие деятельности, власть, деньги — кому что дороже» .

Если бессонница становится систематической, ее нельзя игнорировать:

• Когда жизнь не дает передышки и плохие ночи следуют одна за другой, примите снотворное.

• Если не удается избежать снотворного два, три дня — это серьезный сигнал к изменению режима жизни. Нужно отключиться совсем на несколько дней, чтобы прекратить прием снотворных, а потом ограничить и нервные нагрузки.

Используйте технический прием для засыпания:

• Выберите удобную позу, лучше на боку, и лежите совершенно неподвижно. Постепенно расслабьте мышцы. Начинать нужно с лица — именно мимические мышцы отражают наши эмоции…

• После лица другие мышцы расслабить проще. Исследуйте одну часть тела за другой и расслабляйте мышцы — руки, ноги, спину, пока все тело не ляжет совсем пассивно, как чужое. Иногда перед расслаблением нужно легонько сократить мышцу, например, подвигать рукой или челюстью.

• Совсем не мыслить невозможно. Лучше всего подключиться мыслью к собственному дыханию. Сначала нужно перестать им управлять, расслабиться и пусть дышится автоматически. Обычно дыхание замедляется и становится более глубоким. Дальше требуется только следить за ним, будто смотреть со стороны: вот — вдох, вот — пауза, начался выдох. В большинстве случаев через полчаса-час сон приходит. Если все-таки нет, тогда нужно бросить усилия и лежать совершенно неподвижно.

Дальнозоркостью (гиперметропией) страдают все младенцы из-за небольшого размера глазного яблока. Младенческая дальнозоркость отличается от возрастной дальнозоркости тем, что зрение у малышей ниже взрослой нормы как вблизи, так и вдали. С ростом глазного яблока гиперметропия, как правило, исчезает.

Развитие старческой дальнозоркости (пресбиопии) начинается после 30 лет. Хрусталик постепенно теряет свою эластичность (как почти все ткани зрелого организма), а вместе с тем способность фокусироваться на ближних объектах. Но только к 40–50 годам мы начинаем испытывать дискомфорт при чтении на расстоянии 25–30 см. Если зрение в молодости было хорошим, дальние предметы при старческой дальнозоркости мы видим прекрасно, а рассматривание близких предметов может вызвать головную боль и тошноту. Но с помощью напряжения (аккомодации) до 60–65 лет еще можно сфокусировать изображение ближних предметов на сетчатке. После 65 лет способность к аккомодации, как правило, утрачивается полностью.

Тем не менее существуют МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ старческой дальнозоркости и замедления ее развития.

Методы профилактики

1. Гигиена зрения:

а) Важное условие хорошего видения — расслабленное состояние глаз. Вдаль мы всегда смотрим расслабленно. А во время чтения надо этого добиваться: зевать, потягиваться, периодически моргать, чтобы перераспределять слезную жидкость. Иногда надо закрывать глаза и представлять себе прочитанное. Иногда переводить взгляд с белой страницы на темные предметы.

б) Двухчасовой просмотр телепередач в темном помещении — это признак одиночества и очень вредное занятие для глаз. Включайте мягкий свет, периодически моргайте и зевайте.

в) При работе за компьютером моргать надо особенно часто. Экран монитора воздействует агрессивнее телевизора, поскольку за ним мы работаем, то есть напряжены. Спазм мышц шеи, плеч и спины создает дополнительное напряжение. Поэтому зеванием и потягиванием нам не отделаться — нужна периодическая гимнастика ( см. главу 4, Методика оздоровления суставов Сергея Бубновского… п. Правила работы в офисе ).

2. Соблюдение правильной осанки ( см. главу 4, Метод оздоровления тела Матиаса Александера ) и борьба с остеохондрозом ( см. главу 1, Остеохондроз ).

3. Периодическое выполнение гимнастики для зрения ( см. главу 4, Дальнозоркость и другие заболевания. Движение и релаксация ).

4. Выполнение массажа кожи вокруг глаз ( см. главу 4, Самомассаж… п. Массаж лица для улучшения зрения ).

5. Рациональное питание ( см. главу 3, Лечебное питание при дальнозоркости и катаракте ).

Климакс (от греч. « лестница ») — переходный период от половой зрелости к пожилому возрасту.

Климактерический период у мужчин физиологически менее заметен, чем у женщин. Он наступает до 60 лет (после 60 лет — поздний климакс). В качестве патологического проявления мужского климакса на первом месте гиперплазия предстательной железы ( см. главу 1, Аденома простаты ).

Климактерический период у женщин проявляется нарушением периодичности менструального цикла вплоть до полного прекращения менструаций. Это обусловлено возрастными изменениями в гормональной сфере. Нормальный климакс у женщин наступает в среднем около 45–47 лет. Климакс, наступивший до 40 лет, считается ранним, он может быть вызван истощением организма. После 55 лет — поздний климакс.

Пременопуза — это период от начала нерегулярных менструаций, связанный с угасанием половой функции, до полного прекращения менструаций. Продолжительность пременопаузы варьируется от 2 до 5 лет и характеризуется увеличением промежутков между менструациями до 40–90 дней и более скудными выделениями вплоть до их полного прекращения. Беспокоиться по поводу такого течения пременопаузы не стоит!