Михаил Щетинин - Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней

Во время очередного визита я наконец-то смог дать ей три упражнения для головы: «Повороты», «Ушки» и «Маленький маятник». Делали мы их очень осторожно, отдыхая от 3 до 10 секунд после каждых 8 вдохов-движений. А еще через неделю она свободно выполняла весь основной комплекс по 32 вдоха-движения без остановки и, конечно же, в положении стоя. Периодически приезжая в гости к матери в маленький подмосковный городок, я «подкачивал» ее подругу по-стрельниковски. Спустя несколько месяцев она «снялась» с инвалидности и возвратилась к любимой профессии шофера.

Однажды Зоя мне рассказала, что, проезжая на машине, повстречала на дороге врача, которая полугодом ранее дала ей инвалидность и заявила молодой 38-летней женщине: «Ну что же, вы свое пожили – пора уступить место другим!» Теперь же, увидев свою бывшую пациентку за рулем грузовика, представительница самой гуманной профессии в мире вытаращила глаза и долго смотрела вслед удаляющейся машине.

Если вы страдаете гипертонической или гипотонической болезнью, я рекомендую вам сразу же после прочтения этих строк приступить к выполнению стрельниковских дыхательных упражнений:

• начать с «Ладошек» и «Погончиков»;

• затем сделать упражнение «Насос» (низко не наклоняться);

• потом перейти к «Кошке»;

• закончить упражнением «Обними плечи».

Всего за одно занятие (30 минут) у вас получится пять «сотен». Делайте по 8 вдохов-движений без остановки, затем отдыхайте в течение 3–5 секунд, после чего выполняйте следующую восьмерку. Итого 12 раз по 8 для каждого из пяти упражнений. В следующие дни, если самочувствие нормальное, можете делать подряд уже по 16 или по 32 вдоха-движения с 3–5-секундными паузами.

Если в данный момент у вас гипертонический криз, удобно устройтесь на стуле или в кресле и начните выполнять стрельниковскую дыхательную гимнастику по схеме, которая описана в истории с Зоей: просто неподвижно сидите и делайте подряд по 4 или даже по 2 шумных коротких вдоха носом, отдыхая от 3 до 10 секунд. Не забывайте, что после каждого активного вдоха должен следовать абсолютно пассивный выдох через нос или рот.

Схемы тренировок для подростков, взрослых и пожилых людей существенного различия не имеют.

Данное заболевание характеризуется колебаниями артериального давления, нарушениями частоты пульса, расстройствами желудочно-кишечного тракта, повышенной потливостью, а также другими невротическими реакциями. Современная медицина не имеет в своем арсенале достаточно эффективного средства, способного раз и навсегда избавить пациента, а чаще пациентку (ВСД диагностируется у каждой третьей женщины) от этого недуга. Причем количество женщин, болеющих вегетососудистой дистонией, с каждым годом неуклонно растет. И в этом немаловажную роль играет не только ухудшающееся социальное положение некоторых слоев населения нашей страны, но и неустроенная личная жизнь.

Приведу запись, сделанную 33-летней женщиной, которая лечилась у меня в городской клинической больнице № 50, а после выписки продолжила посещать занятия в санатории-профилактории.

«Четыре года назад перенесла операцию легкого. После этого начались все беды: в течение 2 лет – температура, вегетососудистая дистония, постоянные простуды. Врачи не знали, что со мной делать, как поставить на ноги.

Стала посещать занятия дыхательной гимнастикой Стрельниковой под руководством доктора М. Н. Щетинина. В результате исчезли приступы удушья, вызванные неврозом, легкие дышат легко и свободно, боли прошли. Сама же гимнастика отвлекает от посторонних мыслей, снимает напряжение. Улучшается настроение. Впервые за 4 года почувствовала себя хорошо…»

Пациентка тяжело переживала развод с мужем, тяжбу с ним из-за раздела двухкомнатной квартиры и неудачные попытки забеременеть от другого мужчины. Естественное желание каждой женщины – любить и быть любимой – не было осуществлено, и это очень тормозило процесс выздоровления.

Не у всех хватает терпения выполнять дыхательную гимнастику по описанию. Многие пугаются головокружения, усиливающегося при первых шумных вдохах, и перестают заниматься. Кого-то начинает мучить вопрос: «А вдруг мне эта гимнастика не подходит?» Разумеется, спокойнее и надежнее заниматься под присмотром специалиста. Но как быть, если у вас нет такой возможности? Значит, нужно поднимать себя своими силами! У меня есть множество отзывов от пациентов, делавших стрельниковскую гимнастику по описанию и тем не менее избавившихся с ее помощью от вегетососудистой дистонии. Процитирую одно из них:

«Я – Гордиенко Лариса Владимировна, 39 лет, из Ставропольского края. Занимаюсь стрельниковской дыхательной гимнастикой 1 год. За это время почти прекратились приступы бронхиальной астмы, почти исчезли боли в желчном пузыре. Пропал хронический насморк, исчезла вегетососудистая дистония. Благодаря этой гимнастике я могу работать на производстве, а иначе я была бы инвалидом. Ваша гимнастика восстанавливает силы, оздоравливает весь организм…»

А вот еще одно:

«Пишет Вам Харькова Лидия Васильевна из Ленинградской области. Мне 43 года. Год назад слегла от сильнейшей сосудистой дистонии. Не могла ходить, жила только на таблетках, по нескольку раз в день вызывали «Скорую помощь». Все лето пролежала в больнице. И вдруг в «Сельской жизни» – гимнастика Стрельниковой!

Я уцепилась за эту гимнастику, как утопающий за соломинку, уже год занимаюсь (сначала делала 2 раза в день, сейчас делаю 1 раз). Я не мыслю теперь свою жизнь без этой гимнастики. Как только начала делать гимнастику, мне было очень плохо. Но я не отступила, я поверила и поняла, что это мое спасение. Теперь все хорошо. Работаю, радуюсь хоть и трудной сейчас жизни. Спасибо Вам. Низкий поклон…»

Неврозы – группа заболеваний, в основе которых лежат временные обратимые нарушения психической деятельности. По И. П. Павлову, невроз – это срыв высшей нервной деятельности.

Невротический срывможет возникнуть у любого человека в условиях длительной травмирующей ситуации, однако его характер и форма тесно связаны с индивидуальным предрасположением и особенностями личности. Частыми причинами невротических расстройств являются хронический эмоциональный стресс, длительное физическое или умственное переутомление. К сожалению, не каждому человеку удается вовремя «погасить» раздражение, гнев, взять себя в руки и переключиться на создание более спокойной и благоприятной обстановки. К тому же невозможно мгновенно избавиться от накапливающегося годами астенического синдрома, при котором наблюдаются ослабление внимания, ухудшение памяти, снижение физической и умственной работоспособности, повышенная утомляемость и раздражительность, эмоциональная неустойчивость с резкими перепадами настроения и, наконец, головные боли.