Ольга Копылова - Худеть нельзя помиловать

#мои обсессии неконтролируемы (4 б.)

Компульсия – синдром, характеризующийся частым возникновением навязчивого поведения. Если человек не будет следовать этому поведению, то его уровень тревоги возрастает.

1) Ваша продолжительность компульсий в течение суток

#не наблюдаются вообще (0 б.)

#по совокупности меньше часа (1 б.)

#по совокупности 1–3 часа в течение дня (2 б.)

#по совокупности 3–8 часов в течение дня (3 б.)

#по совокупности более 8 часов в течение дня (4 б.)

2) Степень нарушения повседневной жизни

#совсем не нарушают (0 б.)

#оказывают слабое влияние (1 б.)

#чувствуется негативное влияние, но образ жизни прежний (2 б.)

#сильно нарушают повседневный образ жизни (3 б.)

#образ жизни полностью нарушен (4 б.)

3) Уровень психологического дискомфорта

#не испытываю вообще (0 б.)

#испытываю слабый дискомфорт (1 б.)

#испытываю сильный дискомфорт, но, в общем, чувствую себя хорошо (2 б.)

#испытываю сильный дискомфорт, и это сказывается на моем самочувствии, практически весь день испытываю очень сильный дискомфорт (4 б.)

4) Сопротивление компульсиям

#в состоянии им сопротивляться практически всегда (0 б.)

#могу оказать сопротивление большей части компульсий (1 б.)

#иногда я могу оказать им хорошее сопротивление (2 б.)

#чаще всего я не могу сопротивляться им (3 б.)

#не в состоянии сопротивляться компульсиям (4 б.)

5) Степень контроля над компульсиями

#компульсии полностью находятся под моим контролем (0 б.)

#в большинстве случаев я контролирую их (1 б.)

#иногда мне удается контролировать компульсии (2 б.)

#могу контролировать их незначительно (3 б.)

#мои компульсии неконтролируемы (4 б.)

0–7– Субклиническое состояние

8-15– ОКР легкой степени выраженности

16–23– ОКР средней степени тяжести

24–31– ОКР тяжелой степени

32–40– ОКР крайне тяжелой степени тяжести

Когда жизнь загоняет в тупик, когда попадаешь в хроническую стрессовую ситуацию, которую не можешь удержать под контролем, то возникает тревожность, порождающая подобные «призраки». Навязчивостей великое множество. Не буду их перечислять, чтобы не «заразить» ими читателя. Именно ощущение, что ты бессилен что-либо изменить в очередной жизненной коллизии, провоцирует обострение ОКР. Хороший пример – страх перед полетом на самолете или состояние больного перед хирургической операцией. И в том и другом случае человек абсолютно беспомощен. Контролировать ситуацию он не может, остается надеяться на пилота или хирурга. В подобных ситуациях у многих возникает тревожное состояние, и даже атеисты начинают молиться.

Если тревожность сопровождает вас по жизни и развивается невроз, лучше пойти к врачу: при поддержке медиков вы избавитесь от болезни быстрее.

Но можно пробовать справиться самому. Как? Первое: разобраться, что вызывает обострение. Попробовать разрешить конкретную проблему или, как минимум, уйти от нее. Второе: переключиться. Многим помогает глубокое творческое погружение в музыку, рисование, написание стихов, науку и т. п.

И еще. Подобные неврозы сразу обрубает влюбленность, но советовать влюбиться глупо. Посоветую лучше заняться любимым делом. Нет, не каждодневной работой, а настоящим творчеством с полным в него погружением. Сработает вытеснение. Навязчивость со знаком «минус» уступит место центростремительной идее со знаком «плюс».

Компульсивное переедание – это регулярные приступы переедания, которые случаются у человека независимо от чувства голода. Человек систематически переедает, но не отдает себе отчет, почему он это делает.

Еда – это удовольствие, после еды человеку хорошо, он расслабляется и успокаивается. Сразу после рождения малыша прикладывают к груди, и он успокаивается и засыпает на руках у матери, ощущая полную защищенность, физический и психологический комфорт. Это естественно, и с этим человек дальше идет по жизни.

Страдающий компульсивным перееданием подсознательно пытается получить удовольствие от еды, которое помогает ему заглушить тревогу и снять психологический дискомфорт, связанный с жизненными проблемами. Человека не столько волнуют даже сами эти проблемы, сколько отрицательные эмоции и обсессивные состояния с ними связанные. Он не может избавиться от страхов, постоянно обдумывает негативные варианты развития ситуации, ощущает свое бессилие перед проблемой.

Испытывая постоянный психологический дискомфорт, подсознательно человек ищет источники удовольствия, которые способны его компенсировать и отвлечь от проблемы. Удовольствие от еды – самый доступный способ хотя бы ненадолго заглушить душевную боль и почувствовать безопасность. При компульсивном переедании человек ест не для того, чтобы заглушить голод, а для того, чтобы заглушить душевную боль.

Бороться с этим в лоб бессмысленно и даже вредно. Произойдет еще большее «зацикливание» на еде. А на смену сегодняшним проблемам придут завтрашние – и круг замкнется. Существует только один путь разорвать порочный круг. То место, которое в жизни занимала еда, должны занять другие удовольствия.

Друзья, берегите психику! Не позволяйте стрессам и несчастьям одержать над вами победу. Сопротивляйтесь! Живите разнообразно – не забивайтесь в медвежий угол ни при каких отягчающих жизнь обстоятельствах. Вытягивайте себя за собственный чуб: ходите в кино, театры, на выставки и концерты. Гуляйте и путешествуйте! Зовите к себе друзей на чашку чая и сами не отказывайтесь от приглашений в гости. Снимайте стрессы человеческим участием и сердечным общением. Постарайтесь не зацикливаться ни на чем – ни на несчастной любви и влюбленностях, ни на семейных проблемах, ни на пошатнувшемся здоровье, ни на еде. Как только вы почувствуете, что вас перетягивает в какую-то одну сторону, и весь белый свет становится неинтересен, бегите: это ловушка. И это почва для развития психических заболеваний.

Казалось бы, все есть, ты – на пьедестале, чего еще желать – работай и наслаждайся жизнью. Ан нет. Известность, как в тисках, держит своих клиентов в постоянном нервном напряжении и страхе все потерять. Фортуна обманчива – сегодня ты кумир, а завтра толпа забросает тебя гнилыми помидорами. Не всегда понятно, что именно требуется для того, чтобы удержаться на пьедестале. Жизнь звезды – это безжалостный скалодром, с которого все время падаешь и снова цепляешься за уступы в страстном желании достичь установленной для самого себя планки, это постоянный страх сверзнуться с высоты собственного статуса. Без права на ошибку. Далеко не всем удается справиться с дикой психической нагрузкой и выдержать эту гонку. Среди представительниц прекрасного пола очень много звезд, страдающих анорексией и другими психическими заболеваниями. Среда, порождающая тревожность, требующая соответствовать высокому и подчас недостижимому идеалу – вот первопричина многих расстройств психики. В русской деревне от анорексии никто не страдает, да и случаев психических заболеваний здесь намного меньше, чем у столичного бомонда. Разве что белая горячка…