Виктор Конышев - Еда без вреда: Азбука питания

Фасоль(Phaseolus vulgaris, фасоль обыкновенная) – растение семейства бобовые. В пищу используются стручки и семена. Стручки фасоли содержат 3 % белка,0,3 % жира, 2 % Сахаров, 1 % крахмала, 3,4 % пищевых волокон. Содержание калия 260 мг, кальция 65 мг, магния 26 мг, фосфора 44 мг, железа 1,1 мг, витамина С 31 мг, бета-каротина 0,4 мг, витамина В, 0,1 мг, витамина В2 0,2 мг, РР 0,5 мг, фолиевой кислоты 36 мкг. Фасоль содержит антиоксиданты группы флавоноидов и фитостеролы. В зерне фасоли белка 21 %, жира 2 %, Сахаров 3,2 %, крахмала 43,4 %, пищевых волокон 12,4 %. Содержание калия 1100 мг, кальция 150 мг, магния 103 мг, фосфора 480 мг, железа 5,9 мг, витамина В, 0,5 мг, витамина В2 0,18 мг, витамина РР 2,1 мг. Употребление в пищу сырой фасоли вызывает отравления.

Фейхоа(Асса sellowiana) – южноамериканское растение семейства миртовые. Реклама позиционирует фейхоа как чудесный источник полезного для нашего организма йода. Поэтому плоды фейхоа рекомендуют при недостаточности щитовидной железы и при атеросклерозе. Однако умалчивают о том, обусловлено ли содержание йода в плодах способностью растения накапливать этот элемент из почвы или же связано с произрастанием на богатых йодом почвах. В созревших в Батуми плодах фейхоа обнаружили только следы йода, следовательно, содержание его в плодах зависит от места произрастания фейхоа и не является обязательным видовым свойством этого растения.

Фенхель обыкновенный(Foeniculum vulgare, укроп аптечный) – растение семейства зонтичные. Употребляется как листовой овощ или в качестве пряности. Содержит антиоксидант кверцетин. Обладает антиспастическим действием. Используется для усиления аппетита, в составе слабительного, ветрогонного, желчегонного, грудного и успокоительного сборов. Напиток из семян усиливает секрецию молока.

Финики– плоды финиковой пальмы (Phoenix dactylifera), растения семейства пальмовые. Плоды фиников содержат 2,5 % белка, 69 % Сахаров (глюкоза и фруктоза), 6 % пищевых волокон, органические кислоты. Содержание калия 370 мг, кальция 65 мг, магния 69 мг, фосфора 56 мг, железа 1,5 мг в 100 г. Витаминов группы В и витамина С мало. Финики – хороший источник калия, но это его достоинство несколько умаляется значительной калорийностью (271 ккал на 100 г), обусловленной сахарами. Сладкий вкус фиников обусловлен смесью глюкозы и фруктозы, напоминающей по составу мед. Финики содержат антиоксиданты лютеин, зеаксантин, кверцетин, цианидин. Подчас реклама восхваляет финики как чудесный источник витаминов. В действительности содержание витаминов в них весьма умеренное и не вносит значительного вклада в покрытие суточной потребности человека. Реклама также необоснованно рассказывает о «коричневом сахаре» фиников, обладающем особой пользой. Натуропаты часто уверяют, что финики дают «хорошую кровь», но содержание нужных для кроветворения веществ в финиках невелико. Содержание в финиках железа 1,5 мг в 100 г. Содержание способствующей кроветворению фолиевой кислоты в 100 г фиников 0,013 мг при потребности человека 0,4 мг. Витамин В12, важный для кроветворения, отсутствует. Обитатели пустынь многие столетия потребляли финики в сочетании с верблюжьим и козьим молоком, вносившим значительный вклад в обеспеченность организма пищевыми веществами. Правда, железа в молоке мало, но ведь этим скотоводам не чуждо потребление мяса и крови – хороших источников усвояемого железа, столь важного для кроветворения. Пищевые волокна фиников целлюлоза и пектин благоприятны для пищеварения и удаления из организма вредных веществ. Таннин, присущий финикам, обладает вяжущими свойствами и является противобактериальным средством. Этим можно объяснить сложившуюся в теплых странах традицию использования отваров фиников в качестве полоскания при заболеваниях дыхательных путей.

Фисташка(Pistacia) – субтропические деревья или кустарники семейства сумаховые. Плоды содержат 20 % белка, 50 % жира, 7 % углеводов (в том числе 2 % Сахаров). Богаты витаминами В, РР, Е. Обладают тонизирующим действием.

Фрукты– съедобные плоды какого-либо дерева или кустарника. Понятие «фрукты» частично перекрывается содержанием, которое мы вкладываем в слово ягоды. Многие ошибочно полагают, что фрукты являются источником всех витаминов. В действительности это источник витамина С, бета-каротина (антиоксидант и предшественник витамина А), фолиевой кислоты. Других витаминов группы В во фруктах мало, витамина В12 и D нет. Эти витамины человек должен получать из других продуктов. Фрукты сильно различаются по содержанию витамина С (аскорбиновой кислоты). Содержание во фруктах минеральных веществ, особенно микроэлементов, сильно зависит от почвы, на которой они выращены. Фрукты – важный источник антиоксидантов, некоторые фрукты, например абрикосы, особенно богаты калием. Характерный вкус различных фруктов во многом зависит от присущего им набора эфирных масел, органических кислот и других веществ. Органические кислоты фруктов способствуют выделению пищеварительных соков и усиливают перистальтику кишечника. Низкая калорийность фруктов в сочетании с обилием биологически активных веществ обусловила их использование в лечебном питании. Потребление фруктов и овощей должно, по рекомендации ВОЗ, составлять не менее 400 г в день. Не следует употреблять в пищу подпортившиеся фрукты – в них накапливается плесневой яд патулин.

Фундук– плоды лещины крупной (Corylus maxima), см. Лещина.

Цветочная пыльца.Почитаемый натуропатами продукт, рекламируемый как мощный источник витаминов и других полезных веществ. В действительности 1–2 ложечки пыльцы не обеспечат суточную потребность в витаминах. Собираемая пчелами пыльца содержит около 21 мг кверцетина на 100 г и другие антиоксиданты, но вклад их в защиту организма не оценен. Пыльца – источник пуринов, и это может повредить больным подагрой.

Содержание некоторых витаминов в цветочной пыльце (мг на 100 г) в сравнении с суточной потребностью в них

Цикорий(Cichorium) – группа растений семейства астровые. Корень содержит 20–60 % углевода инулина, полезного при сахарном диабете. Из корней делают похожий на кофе напиток, не имеющий отрицательных качеств кофе. Цикорий считают средством, повышающим аппетит, успокаивающим и мочегонным.

Цукаты– сваренные в сиропе и засахаренные ягоды, фрукты или овощи. Для изготовления цукатов используют также кожуру цитрусовых плодов с цедрой, арбузные корки и другое пищевое сырье. Цукаты являются источником ценных для организма пектинов. Недостаток цукатов – возможность потребить с ними излишек сахара. Кроме того, плоды апельсинов и лимонов покрывают красителями и антимикробными веществами. При изготовлении из них цукатов вещества, нанесенные на кожуру, попадают в пищу.