Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов
- Название:Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Эксмо
- Год:2014
- Город:Москва
- ISBN:978-5-699-6189
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов краткое содержание
Скульптурная гимнастика – настоящий подарок тем людям, которые осмысленно подходят к вопросам оздоровления. Это плод многолетней научной работы известного вертебролога, д.м.н., профессора Анатолия Болеславовича Сителя. Глубокое знание анатомии и физиологии человека, огромный клинический опыт позволили профессору Сителю разработать уникальную оздоровительную гимнастику, основная цель которой – формирование сбалансированного мышечного ансамбля тела, скоординированность движений, гармонизация работы внутренних органов.
Чтобы улучшить функциональное состояние фазических мышц, их необходимо укреплять, наращивая мышечную силу. Скульптурная гимнастика профессора Сителя позволяет ликвидировать мышечные и суставные боли, гармонизировать работу различных органов и систем с помощью разных типов упражнений для разных групп мышц и их функционально оправданных сочетаний.
Внимание! Данное издание не является пособием по самолечению. Перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)
Интервал:
Закладка:
Упражнение 5.41. Мобилизационное расслабление двуглавой мышцы плеча (вариант II) Встаньте или сядьте. Отведите руку в сторону так, чтобы между рукой и туловищем образовался угол в 45°, ладонь и большой палец разверните наружу. Начните медленно, плавно, ритмично поднимать кисть к одноименному плечу. За один подход выполните 12–15 таких движений. Количество подходов – 2–3.
а
б
Упражнение 5.41.Мобилизационное расслабление двуглавой мышцы плеча (вариант II): а – исходное положение; б – выполнение упражненияЕжедневно выполняйте упражнение до устранения тонического напряжения двуглавой мышцы плеча.
Вращение предплечья внутрь. Снятие боли
Вращение предплечья внутрь обеспечивают две мышцы – круглый и квадратный пронаторы предплечья.Упражнение 5.42. Диагностический тест Сядьте. Руку согните в локте под прямым углом. Кисть поднесите к поверхности живота так, чтобы ладонь располагалась параллельно полу, а большой палец был направлен внутрь.
Упражнение 5.42.Диагностический тест
Ограничение амплитуды этого движения или появление неприятных ощущений в плече свидетельствует о тоническом перенапряжении мышц-пронаторов предплечья. В таком случае рекомендуются следующие упражнения.
Упражнение 5.43. Постизометрическое расслабление мышц, вращающих левое предплечье внутрь
Сядьте. Левую руку согните в локте под прямым углом, ее ладонь разверните вниз, большой палец – к животу. Правой кистью обхватите левую кисть с наружной стороны в положении максимального внутреннего вращения.
На вдохе (9–11 секунд, глаза смотрят вверх) надавливайте левой кистью в наружном направлении, преодолевая сопротивление правой руки и постепенно наращивая мышечное напряжение.
На выдохе (6–8 секунд, глаза смотрят вниз) мышцы расслабляются. В это время естественным движением увеличьте амплитуду вращения левой кисти внутрь (к полу), не напрягая мышцы.а
б
Упражнение 5.43.Постизометрическое расслабление мышц, вращающих левое предплечье внутрь: а – вдох; б – выдохПовторите упражнение 3–6 раз, с каждым выдохом увеличивая амплитуду вращения левой кисти внутрь.
Упражнение 5.44. Постизометрическое расслабление мышц, вращающих правое предплечье внутрь
Сядьте. Правую руку согните в локте под прямым углом, ее ладонь разверните вниз, большой палец – к животу.
Левой кистью обхватите правую кисть с наружной стороны в положении максимального внутреннего вращения.
На вдохе (9–11 секунд, глаза смотрят вверх) надавливайте правой кистью в наружном направлении, преодолевая сопротивление левой руки и постепенно наращивая мышечное напряжение.
На выдохе (6–8 секунд, глаза смотрят вниз) мышцы расслабляются. В это время естественным движением увеличьте амплитуду вращения правой кисти внутрь (к полу), не напрягая мышцы.а
б
Упражнение 5.44.Постизометрическое расслабление мышц, вращающих правое предплечье внутрь: а – вдох; б – выдохПовторите упражнение 3–6 раз, с каждым выдохом увеличивая амплитуду вращения правой кисти внутрь.
Вращение предплечья наружу. Снятие боли
Вращением предплечья наружу занимаются такие мышцы, как короткий и длинный супинаторы предплечья.Упражнение 5.45. Диагностический тест Сядьте. Руку согните в локте под прямым углом. Кисть поднесите к поверхности живота так, чтобы ладонь была повернута вверх, а большой палец – наружу.
Упражнение 5.45.Диагностический тест
Ограничение амплитуды этого движения или появление неприятных ощущений в плече свидетельствует о тоническом перенапряжении мышц-супинаторов предплечья. Чтобы улучшить их работу, рекомендуется выполнять следующие упражнения.
Упражнение 5.46. Постизометрическое расслабление мышц, вращающих левое предплечье наружу Сядьте. Левую руку согните в локте под прямым углом. Правой кистью обхватите левую кисть в положении максимального наружного вращения (большой палец развернут наружу). На вдохе (9–11 секунд, глаза смотрят вверх) надавливайте левой кистью внутрь, преодолевая сопротивление правой руки и постепенно наращивая мышечное напряжение. На выдохе (6–8 секунд, глаза смотрят вниз) мышцы расслабляются. В это время естественным движением увеличьте амплитуду вращения левой кисти наружу, не напрягая мышцы.
а
б
Упражнение 5.46.Постизометрическое расслабление мышц, вращающих левое предплечье наружу: а – вдох; б – выдохУпражнение повторите 3–6 раз, с каждым выдохом увеличивая амплитуду вращения левой кисти наружу.
Упражнение 5.47. Постизометрическое расслабление мышц, вращающих правое предплечье наружу Сядьте. Правую руку согните в локте под прямым углом. Левой кистью обхватите правую кисть в положении максимального наружного вращения (большой палец развернут наружу).
а
б
Упражнение 5.47.Постизометрическое расслабление мышц, вращающих правое предплечье наружу: а – вдох; б – выдохНа вдохе (9–11 секунд, глаза смотрят вверх) надавливайте правой кистью внутрь, преодолевая сопротивление левой руки и постепенно наращивая мышечное напряжение.
На выдохе (6–8 секунд, глаза смотрят вниз) мышцы расслабляются. В это время естественным движением увеличьте амплитуду вращения правой кисти наружу, не напрягая мышцы.
Упражнение повторите 3–6 раз, с каждым выдохом увеличивая амплитуду вращения правой кисти наружу.
Сгибание кисти. Снятие боли
За сгибание кисти отвечают следующие мышцы: локтевой и лучевой сгибатели запястья, длинная ладонная мышца, поверхностный и глубокий сгибатели пальцев.Упражнение 5.48. Диагностический тест Сядьте. Одну руку максимально согните в локтевом и лучезапястном суставах, ладонь разверните к полу. Другую кисть положите поверх кисти согнутой руки и как можно более пассивно согните ее в лучезапястном суставе. Норма – 90°.
Упражнение 5.48.Диагностический тест: а – исходное положение; б – выполнение упражнения
При ограничении амплитуды этого движения или появлении неприятных ощущений в руках рекомендуется следующее упражнение.
Упражнение 5.49. Реципрокное расслабление мышц-сгибателей кисти Сядьте на стул. Правую руку максимально согните в локте и в кисти. Сверху обхватите ее левой кистью. На вдохе (9–11 секунд, глаза смотрят вверх) пытайтесь разогнуть правую кисть, преодолевая сопротивление обхватившей руки и постепенно наращивая мышечное напряжение. На выдохе (6–8 секунд, глаза смотрят вниз) мышцы расслабляются. В это время свободным, естественным движением увеличьте амплитуду сгибания правой кисти, не напрягая мышцы. Упражнение повторите 3–6 раз, с каждым выдохом увеличивая амплитуду сгибания кисти. После этого поменяйте положение рук и расслабьте мышцы-сгибатели кисти с другой стороны.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
