Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов
- Название:Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Эксмо
- Год:2014
- Город:Москва
- ISBN:978-5-699-6189
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов краткое содержание
Скульптурная гимнастика – настоящий подарок тем людям, которые осмысленно подходят к вопросам оздоровления. Это плод многолетней научной работы известного вертебролога, д.м.н., профессора Анатолия Болеславовича Сителя. Глубокое знание анатомии и физиологии человека, огромный клинический опыт позволили профессору Сителю разработать уникальную оздоровительную гимнастику, основная цель которой – формирование сбалансированного мышечного ансамбля тела, скоординированность движений, гармонизация работы внутренних органов.
Чтобы улучшить функциональное состояние фазических мышц, их необходимо укреплять, наращивая мышечную силу. Скульптурная гимнастика профессора Сителя позволяет ликвидировать мышечные и суставные боли, гармонизировать работу различных органов и систем с помощью разных типов упражнений для разных групп мышц и их функционально оправданных сочетаний.
Внимание! Данное издание не является пособием по самолечению. Перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)
Интервал:
Закладка:
Упражнение 5.58. Постизометрическое расслабление диафрагмы (вариант I)
Лягте спиной на кушетку, под голову поместите мягкую подушечку. Шейный отдел позвоночника должен быть чуть наклонен вперед, а ноги – согнуты в коленных и тазобедренных суставах так, чтобы носки стоп опирались на кушетку. Обе кисти погрузите под правую и левую реберные дуги соответственно.
На вдохе (9–11 секунд, глаза смотрят вправо) отклоните колени влево на 30°, преодолевая сопротивление левой кисти.
На выдохе (8–10 секунд, глаза смотрят влево) расслабьтесь и погрузите левую кисть под левую реберную дугу. Затем медленно вдохните (9–11 секунд, глаза смотрят влево) и отклоните колени вправо на 30°, преодолевая сопротивление правой кисти. На выдохе (8–10 секунд, глаза смотрят вправо) погрузите правую кисть под правую реберную дугу.а
б
в
г
Упражнение 5.58.Постизометрическое расслабление диафрагмы (вариант I): а, б – левая сторона; в, г – правая сторонаПовторите упражнение 3–6 раз. Ежедневно включайте его в комплекс до исчезновения тонического перенапряжения диафрагмальной мышцы.
Упражнение 5.59. Постизометрическое расслабление диафрагмы (вариант II)
Лягте спиной на кушетку, под голову поместите мягкую подушечку, ноги слегка согните в коленях. Кончики четырех пальцев левой руки погрузите под левую реберную дугу, правой руки – под правую реберную дугу.
Медленно вдыхая (9–11 секунд, глаза смотрят вверх), приподнимите ребра вверх и наружу и одновременно подтяните живот в направлении головы.
На выдохе (6–8 секунд, глаза смотрят вниз) расслабьтесь; положение ребер, достигнутое при вдохе, удерживайте пальцами.
На следующем вдохе (9–11 секунд, глаза смотрят вверх) приподнимите ребра еще выше и наружу, одновременно подтягивая живот в направлении головы.
На выдохе (6–8 секунд, глаза смотрят вниз) расслабьтесь; положение ребер, достигнутое при вдохе, удерживайте пальцами.Упражнение 5.59.Постизометрическое расслабление диафрагмы (вариант II)
Повторите упражнение 3–6 раз. Ежедневно включайте его в комплекс до исчезновения тонического перенапряжения диафрагмальной мышцы.
Упражнение 5.60. Мобилизационное расслабление диафрагмальной мышцы
Лягте спиной на кушетку, под голову поместите мягкую подушечку. Шейный отдел позвоночника должен быть чуть наклонен вперед, а ноги – согнуты в коленных и тазобедренных суставах так, чтобы носки стоп опирались на кушетку.
Основаниями ладоней зафиксируйте грудную клетку, ухватившись за нижнюю часть правой и левой реберных дуг. Затем медленно, плавно, ритмично отклоняйте колени вправо и влево на 30°.
Количество таких движений должно достигать 15–20.а
б
Упражнение 5.60.Мобилизационное расслабление диафрагмальной мышцы: а – колени отклонены влево; б – колени отклонены вправоПовторяйте упражнение ежедневно до полного исчезновения тонического напряжения диафрагмальной мышцы.
Упражнение 5.61. Расслабление диафрагмальной мышцы через мышечный пусковой (триггерный) пункт
Лягте спиной на кушетку, под голову поместите мягкую подушечку. Шейный отдел позвоночника должен быть чуть наклонен вперед, а ноги – согнуты в коленных и тазобедренных суставах так, чтобы стопы полностью опирались на кушетку.
Начните глубоко и медленно вдыхать и выдыхать. Затем на одном из выдохов выпрямленными пальцами правой руки последовательно пальпируйте диафрагму по нижнему краю правой реберной дуги, пытаясь обнаружить наиболее чувствительную зону.
Аналогично выпрямленными пальцами левой кисти пальпируйте диафрагму по нижнему краю левой реберной дуги.
Как только нащупаете наиболее чувствительную зону – пусковой (триггерный) пункт, – на очередном выдохе начните надавливать на нее выпрямленными пальцами одной руки в течение 1–1,5 минуты. Одновременно отклоните колени на 30° в ту же сторону, куда направлено усилие руки. Затем сделайте перерыв на 0,5–1 минуту, расслабьтесь. Повторите 3–6 раз.Упражнение 5.61.Расслабление диафрагмальной мышцы через мышечный пусковой (триггерный) пункт
В дальнейшем выполняйте упражнение ежедневно до исчезновения тонического напряжения диафрагмальной мышцы.
Нога
Сгибание в тазобедренном суставе. Снятие боли
Тазобедренные суставы – одни из самых важных и сложно устроенных суставов. Их работу обеспечивают многие мышцы: подвздошно-поясничная мышца, которая входит в число мощнейших мышц-сгибателей туловища; прямая мышца бедра; мышца, напрягающая широкую фасцию бедра; вентральные порции малой и средней ягодичных мышц.
Упражнение 5.62. Диагностический тест
Лягте спиной на боковой край кушетки. Одну ногу согните в колене под прямым углом так, чтобы она свободно свисала с бокового края кушетки.
Другую ногу максимально согните в коленном и тазобедренном суставах и удерживайте ее сцепленными в замок руками.Упражнение 5.62.Диагностический тест
Если есть тоническое перенапряжение мышц-сгибателей тазобедренного сустава, то на передней поверхности бедра той ноги, что согнута под прямым углом в колене, образуется мышечный валик и она приподнимается над кушеткой. Чтобы улучшить работу указанных мышц, рекомендуется выполнять следующее упражнение.
Упражнение 5.63. Антигравитационное расслабление мышц-сгибателей тазобедренного сустава Лягте спиной на боковой край кушетки. Затем одну ногу максимально согните в коленном и тазобедренном суставах и удерживайте ее сцепленными в замок руками. Другую согните под прямым углом в колене так, чтобы она свободно свисала с бокового края кушетки. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, после чего вернитесь в исходное положение и устройте перерыв на 20–30 секунд.
а
б
Упражнение 5.63.Антигравитационное расслабление мышц-сгибателей тазобедренного сустава: а – справа; б – слеваПовторите 12–15 раз за подход. Количество подходов – 2–3. После этого расслабьте мышцы-сгибатели тазобедренного сустава с другой стороны.
Понять, что упражнение принесло желаемый эффект, можно по тому, что перестал образовываться мышечный валик на передней поверхности бедра, а согнутая в колене нога больше не приподнимается.
Приведение бедра. Снятие боли
За это движение отвечают короткая и длинная приводящие мышцы бедра.Упражнение 5.64. Диагностический тест Лягте на спину. Одну ногу согните в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы ее подошва прилегала с внутренней стороны к коленному суставу другой, выпрямленной ноги. Следите, чтобы таз с другой стороны не приподнимался над кушеткой.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
