Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов
- Название:Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Эксмо
- Год:2014
- Город:Москва
- ISBN:978-5-699-6189
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов краткое содержание
Скульптурная гимнастика – настоящий подарок тем людям, которые осмысленно подходят к вопросам оздоровления. Это плод многолетней научной работы известного вертебролога, д.м.н., профессора Анатолия Болеславовича Сителя. Глубокое знание анатомии и физиологии человека, огромный клинический опыт позволили профессору Сителю разработать уникальную оздоровительную гимнастику, основная цель которой – формирование сбалансированного мышечного ансамбля тела, скоординированность движений, гармонизация работы внутренних органов.
Чтобы улучшить функциональное состояние фазических мышц, их необходимо укреплять, наращивая мышечную силу. Скульптурная гимнастика профессора Сителя позволяет ликвидировать мышечные и суставные боли, гармонизировать работу различных органов и систем с помощью разных типов упражнений для разных групп мышц и их функционально оправданных сочетаний.
Внимание! Данное издание не является пособием по самолечению. Перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)
Интервал:
Закладка:
Упражнение 6.27. Наращивание силы в дельтовидной и надостной мышцах с отягощением (резиновой лентой)
Встаньте. Обеими кистями удерживайте резиновую ленту, опустив руки вдоль туловища.
Одну выпрямленную руку с зажатой в ней лентой начните плавно, ритмично отводить в сторону до максимально возможного уровня.
Повторите 10–12 раз. Затем выполните это движение другой рукой.
Включайте упражнение в ежедневный комплекс до тех пор, пока амплитуда отведения руки в сторону не достигнет нормы.а
б
Упражнение 6.27.Наращивание силы в дельтовидной и надостной мышцах с отягощением (резиновой лентой): а – исходное положение; б – выполнение упражненияРука
Поднятие руки выше горизонтали
Руки поднимаются выше горизонтали благодаря работе нижней порции трапециевидной мышцы и верхней порции задней зубчатой мышцы.
Упражнение 6.28. Диагностический тест Выпрямленные руки в норме поднимаются вверх выше горизонтали, достигая заднего края ушной раковины.
а
б
Упражнение 6.28.Диагностический тест: а – норма; б – ограничениеЕсли происходит ограничение амплитуды поднятия выпрямленной руки вверх выше горизонтали, то это свидетельствует о мышечной слабости нижней порции трапециевидной мышцы и верхней порции задней зубчатой мышцы. В этом случае рекомендуем следующее упражнение.
Упражнение 6.29. Наращивание силы в нижней порции трапециевидной мышцы и задней зубчатой мышце с отягощением (резиновой лентой)
Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, стопы расположите параллельно друг другу. Слегка согните колени так, чтобы они и пальцы ног оказались на одной вертикальной линии. Спину держите ровно, крестец не выпячивайте назад. Следите, чтобы макушка была направлена строго вверх.
Возьмите в руку резиновую ленту, обернутую вокруг подошвенной части стопы.
Удерживая ленту ногой, выпрямите эту руку и поднимите на уровень горизонтали. Затем, преодолевая сопротивление ленты, поднимите руку выше – до заднего края ушной раковины.
Повторите 12–15 раз.а
б
Упражнение 6.29.Наращивание силы в нижней порции трапециевидной мышцы и зубчатой мышце с отягощением (резиновой лентой): а – исходное положение; б – выполнение упражненияВключайте упражнение в ежедневный комплекс до тех пор, пока амплитуда поднятия выпрямленной руки выше горизонтали не достигнет нормы.
Наружное вращение плеча
Наружное вращение плеча осуществляют дельтовидная и подостная мышцы.
Упражнение 6.30. Диагностический тест Встаньте или сядьте. Руку, согнутую в локте, отведите в сторону под прямым углом к туловищу, а затем поднимите предплечье кистью вверх. В норме предплечье должно подняться до уровня ушной раковины.
Упражнение 6.30.Диагностический тест
Если есть ограничение наружного вращения плеча, рекомендуется выполнять следующее упражнение.
Упражнение 6.31. Наращивание силы в дельтовидной мышце Лягте или встаньте. Руки опустите вдоль туловища. Затем одну выпрямленную руку быстро, плавно, ритмично поднимайте вперед до горизонтального уровня и опускайте в исходное положение. Повторите 12–15 раз.
а
б
Упражнение 6.31.Наращивание силы в дельтовидной мышце: а – лежа; б – стояВключайте упражнение в ежедневный комплекс до тех пор, пока диагностический тест не покажет норму.
Разгибание предплечья
За разгибание предплечья отвечает трехглавая мышца.Упражнение 6.32. Диагностический тест
Встаньте или сядьте. Руку, максимально согнутую в локте, прижмите к туловищу, ладонь направьте кверху. Опустите руку вниз так, чтобы мизинец выпрямленной руки оказался на средней подмышечной линии туловища. Выпрямленная рука – норма.
Если не удается опустить выпрямленную руку с ладонью, направленной кверху, это свидетельствует о слабости трехглавой мышцы плеча. В таком случае рекомендуется выполнять следующее упражнение.Упражнение 6.32.Диагностический тест
Упражнение 6.33. Наращивание силы в трехглавой мышце плеча с преодолением сопротивления
Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, стопы расположите параллельно друг другу. Слегка согните колени так, чтобы они и пальцы ног оказались на одной вертикальной линии.
Спину держите ровно, крестец не выпячивайте назад. Следите, чтобы макушка была направлена строго вверх.
Одну руку согните в локте под прямым углом и расположите перед собой. Обхватите ее за лучезапястный сустав другой рукой.
Преодолевая сопротивление, начните быстро, плавно, ритмично разгибать руку в локте.
Повторите 12–15 раз. Затем проделайте то же самое для другой руки.а
б
Упражнение 6.33.Наращивание силы в трехглавой мышце плеча с преодолением сопротивления: а – исходное положение; б – выполнение упражненияВключите упражнение в ежедневный комплекс.
Разгибание кисти
Разгибанием кисти занимается множество мышц: длинный и короткий разгибатели запястья, локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель указательного пальца, длинный и короткий разгибатели большого пальца, разгибатель мизинца.Упражнение 6.34. Диагностический тест
Сядьте на стул. Максимально согните одну руку в локте, кисть направьте вверх и параллельно телу. На ее ладонь положите кисть другой руки. Затем выполните пассивное разгибание руки в лучезапястном суставе.
В норме должен получиться угол, равный 90°.Упражнение 6.34.Диагностический тест
Если амплитуда движения в лучезапястном суставе при разгибании кисти ограничена, это свидетельствует о снижении силы мышц-разгибателей кисти. В таких случаях рекомендуется выполнять следующее упражнение.
Упражнение 6.35. Наращивание силы мышц-разгибателей кисти с преодолением сопротивления Сядьте на стул. Одну руку согните в локте, кисть направьте вверх. На тыльную поверхность ее ладони положите снизу кисть другой руки. Затем, преодолевая сопротивление, начните быстро, плавно, ритмично разгибать кисть согнутой в локте руки. Попытайтесь максимально разогнуть ее.
а
б
Упражнение 6.35.Наращивание силы мышц– разгибателей кисти с преодолением сопротивления: а – исходное положение; б – выполнение упражненияПовторите 12–15 раз за подход. Затем выполните упражнение для другой руки. Количество подходов – 2–3. Включайте упражнение в ежедневный комплекс до тех пор, пока мышечная сила не достигнет нормы.
Нога
Разгибание в тазобедренном суставе ноги, согнутой под прямым углом в колене
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
