Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов

• В матраце не должно быть пружин и других металлических частей, так как металл очень быстро делает поверхность матраца неравномерной.

• Некоторые люди предпочитают спать на боку, положив одну ногу на другую, а руку – под голову. Эта поза подходит тем, кто страдает от болей в спине.

• Читая лежа, старайтесь не очень сильно сгибать вперед шею. Лучше всего читать полусидя, тогда нагрузка на шейные позвонки будет минимальной.

• Поднимайтесь так: из положения лежа повернитесь на бок, затем подвиньтесь как можно ближе к краю постели и осторожно опустите ноги на пол, одновременно опираясь на постель локтем и не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед. Благодаря этому вы убережете поясничный отдел позвоночника от лишней нагрузки.

Не так давно мы наблюдали пациента, который обратился с жалобами на боли в шее. Выяснилось, что ранее один врач рекомендовал ему упражнения на сгибание и разгибание шеи с гантелями весом по 2 кг. Через два года ежедневного выполнения таких упражнений на рентгенограмме было отмечено полное исчезновение одного из межпозвонковых дисков в нижнешейном отделе позвоночника. Это яркое подтверждение того, что хрящи в человеческом организме быстро изнашиваются. Вот почему так много людей страдает артрозами коленных и тазобедренных суставов.

Учитывая хрупкость шейного отдела позвоночника, ни в коем случае нельзя подкладывать под его боковую часть валик или скомканную подушку. Иначе во время сна можно случайно наклонить или повернуть шею вбок, что чревато сдавливанием сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии.

Даже в нормальных условиях в верхнешейном отделе позвоночника могут произойти непредвиденные изменения. Например, при полном повороте головы в сторону сдавливается противоположная позвоночная артерия, при наклоне головы в сторону – позвоночная артерия с этой же стороны, при наклоне головы назад – обе позвоночные артерии (рис. 7.9). Как результат, в них уменьшается кровоток, что может привести к ишемии головного мозга у нездоровых или ослабленных людей.

Рис. 7.9.Сдавливание позвоночной артерии в шейно-затылочном суставе при наклоне головы в сторону

В связи с этим запомните следующие правила:

• Вредно спать на животе с максимально повернутой в сторону головой.

• Вредно спать на животе, если рука заложена за голову, поскольку в таком случае передняя лестничная мышца сдавливает подключичную артерию и нижнюю часть плечевого сплетения. Бывает, что человек проспал несколько часов с рукой, заложенной за голову, утром проснулся, а кисть не двигается – наступил паралич.

• Если спать на спине, подложив высокую подушку, это может привести к храпу.

Человек храпит из-за того, что во время сна ткань в задней части горла расслабляется и при вдохе начинает вибрировать. Как правило, храпят люди среднего возраста с избыточным весом, чаще мужчины, чем женщины.

Сильный храп опасен тем, что он нередко сопровождается приступами апноэ– так называется состояние, во время которого человек буквально перестает дышать. В свою очередь, остановка дыхания может вызывать коллапс, нарушение мозгового или сердечного кровообращения и даже смертельный исход.

Если храп стоит такой, что слышно в соседних комнатах, человеку необходимо срочно обратиться к врачу. В наши дни существуют сотни приборов, избавляющих пациентов от храпа. Если же и они не помогают, ничего не поделаешь – требуется оперативное вмешательство.

Большое количество смертей, инфарктов мозга и сердца случается в 4–5 часов утра, когда на фоне имеющихся неблагоприятных факторов (атеросклероз, повышенное артериальное давление и др.) кровоснабжение мозга дополнительно ухудшается из-за неправильного положения во время сна.

Чтобы уберечь себя от подобного риска, соблюдайте советы, приведенные ниже:

• Во время сна кладите прямоугольную мягкую или полумягкую подушку только под голову – плечи не должны лежать на подушке.

• Подушка должна прилегать к заднебоковой части головы.

• Под боковую часть шеи не следует подкладывать подушку.

• Когда вы лежите на боку, стремитесь к тому, чтоб голова располагалась параллельно кровати.

Во многих руководствах по лечебной гимнастике отмечается, что ни в коем случае нельзя пить воду во время занятий физкультурой. Однако уже при 2%-ном обезвоживании организма человек начинает ощущать вялость и упражнения оказываются малоэффективными. Кроме того, обезвоживание может привести к таким негативным явлениям, как повышение артериального давления, головокружение, слабость, утомляемость, ухудшение координации движений и т. д.

За одну тренировку (в зависимости от ее интенсивности) наш организм теряет в среднем от 1 до 1,5 л жидкости. Из-за недостатка воды повышается свертываемость крови. Однако мозг и мышечная сфера продолжают нуждаться в кислороде и активных веществах, которые доставляет кровеносная система.

Сердце старается транспортировать необходимые элементы, но из-за вязкости крови нагрузка на него возрастает в 1,5–2 раза. Если своевременно не восполнить запасы жидкости, это чревато еще более плачевными результатами, например нарушением мозгового кровообращения.

Довольно часто воздерживаются от питья люди, начавшие заниматься физкультурой из страстного желания похудеть. Но это не дает ожидаемого эффекта: организм забирает столь нужную ему влагу из жировых клеток, однако сами клетки никуда не исчезают, а просто теряют в объеме. Как только вы что-нибудь выпьете после тренировки, жировая клетка сразу же восстановит объем.

С потом уходит не только вода, но и хлор, кальций, натрий, калий, магний, которые требуются организму для нормальной работы.

Многие врачи советуют утолять жажду минеральной водой, однако она содержит много солей, и злоупотреблять ею не стоит.

Поддерживать водный баланс во время занятий физкультурой вам помогут следующие правила:

• Во время тренировки пейте регулярно, не стоит дожидаться острой жажды.

• Отдавайте предпочтение негазированной воде.

• Зараз выпивайте по 100–150 мл маленькими глотками. В среднем за час можно выпивать не более 1–1,5 л.

• Желательно пить слегка охлажденную воду (но не холодную – во избежание простуды). Понижение температуры ротовой полости благоприятно влияет на терморегуляцию всего организма.

• Если вы почувствовали симптомы обезвоживания: жажду, сухость во рту, головокружение, головную боль, – немедленно выпейте воды.