Николай Месник - Гипертонии – нет! Снижение давления без лекарств

Упражнение 6.Сделать вдох от пальцев обеих стоп, провести его по передней поверхности тела до темени, а выдох – по задней поверхности тела к пяткам. Выдох подкреплять словами: «Я непрерывно оздоравливаюсь целебной энергией, оздоравливаюсь, оздоравливаюсь». Сделать 7 раз. Мысленно войти в центр.

Упражнение 7.Вдох сделать от пяток, провести его по задней части тела, спине, шее, доведя до темени. А выдох – по лицу, груди, передней поверхности ног до кончиков пальцев, уже отработанный энергетический поток вывести в землю. Выдох сопровождать словами «Организм оздоравливается, оздоравливается, оздоравливается». Постараться «увидеть» на выходившем «серебристом дожде» пятна болезни. Сделать 7 раз. Мысленно войти в центр.

При определенной сноровке упражнения 6 и 7 можно объединять: сделать вдох от пальцев стоп, проведя его по передней поверхности тела до темени, а выдох – по задней поверхности тела к пяткам и выведя отработанный энергетический поток в землю. Затем сразу же делать вдох от обеих пяток, проведя его по спине, задней поверхности шеи к темени, а выдох – по лицу, передней поверхности тела, к пальцам стоп и в конечном итоге – в землю. На выдохе мысленно проговаривать: «Мое тело оздоравливается, АД снижается, снижается, снижается». Повторить 7 раз, затем войти в центр.

Разумеется, при выполнении всех упражнений дыхание должно быть брюшным: при вдохе увеличивается грудная клетка, наполняется живот. Дыхание медленное, ненапряженное, через нос. А выдох делается только через рот, при этом всегда следует пытаться как бы согреть окружающий воздух. Только тогда, когда выдох будет теплым, можно будет получить по-настоящему теплые руки и ноги.

Никогда не забываем о балансовом центре. После выполнения каждого упражнения надо стараться переместиться в него.

Эти упражнения прекрасно снимают психоэмоциональное возбуждение, расслабляют организм и при хорошем владении ими дают ощущение настоящего умиротворения. Упражнения хороши для снижения артериального давления, когда организм устает от лекарств и хочется прибегнуть к чему-то естественному, немедикаментозному.

Все приведенные в книге упражнения просты. Достаточно внимательно прочитать описание, чтобы понять, что нужно делать. Думаю, что они вас не разочаруют. Во всяком случае, мне кажется, что для гипертоников они – незаменимое средство в борьбе с недугом.

Ничего замысловатого в моей психофизической методике нет.

1. Есть легкая гимнастика – сами упражнения могут меняться произвольно: подойдут уже знакомые вам упражнения из ЛФК.

2. Есть брюшное дыхание с удлиненным «теплым» выдохом.

3. Есть мысленное представление на снижение повышенного АД.

4. Есть самомассаж, а также психофизическая разгрузка.

Трудновато в первые дни, когда надо ломать установленный алгоритм жизни и скептически относиться к антигипертензивным препаратам. Но ведь их необходимо пить все равно, а занимаетесь вы уже несколько недель.

Должен повторить: к гипертонической болезни человек идет не один день и даже не один месяц, поэтому мы не вправе требовать от организма молниеносного исцеления.

Если желаете излечиться мгновенно – принимайте антигипертензивные средства. Результат и в самом деле молниеносный: 15–20 минут, и артериальное давление придет к норме. К ложной норме ! Артериальное давление станет ниже искусственно, поставив под угрозу работу других органов и систем организма, а гипертоническая болезнь будет продолжать свой завоевательный поход.

Итак, упражнения психофизической разгрузки незаменимы в коррекции артериального давления. Их необходимо рекомендовать людям всех возрастов, страдающим повышенным артериальным давлением, независимо от индекса массы тела или типа нервной системы. Упражнения просты в исполнении и прекрасно снимают чрезмерное напряжение, расслабляют организм и нормализуют АД.

1. Проветривание помещения.

2. Подсчет пульса, измерение АД.

3. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.

4. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.

5. Выполнение одного из упражнений психофизической разгрузки в положении лежа.

6. Контрольное измерение артериального давления, подсчет пульса.

7. Теплый душ.

1. Упражнения психофизической разгрузки прекрасно снимают повышенное возбуждение, снижают артериальное давление.

2. К гипертонической болезни человек идет не один день и месяц, и поэтому мы не вправе требовать от своего организма молниеносного исцеления.

К психофизической тренировке относятся не только перечисленные выше моменты. Еще ничего не говорилось о релаксации.

Вообще-то у вас уже есть определенные знания о релаксации – каждое гимнастическое упражнение всегда заканчивается в режиме максимального расслабления. После удлиненного теплого выдоха руки падают как плети – наступает выраженное расслабление тела. То же самое происходит и при упражнениях психофизической разгрузки. И поэтому слово «релаксация» не должно вас удивлять. Просто сейчас пришло время поговорить о расслаблении более обстоятельно.

После выполнения тяжелой физической работы или после психоэмоционального потрясения всегда есть огромная потребность в снятии напряжения. Благодаря релаксации (то есть расслаблению) удастся в очень короткое время привести себя в порядок и действительно снять сковывающее не только тело, но и душу психоэмоциональное напряжение.

Упражнения на релаксацию крайне необходимы для запуска процессов восстановления во всем организме. Все-таки трудно говорить о результативных процессах в человеческом организме при отсутствии должной релаксации после чрезмерной мышечной работы. Трудно говорить о комфортном состоянии после тяжелой психической нагрузки, когда внутри все кипит и хочется броситься с кулаками на первого встречного.

Поэтому владеть приемами сознательного расслабления мышц удобно не только спортсменам, но и людям, чья деятельность связана с чрезмерным мысленным или физическим напряжением. От умения правильно и быстро расслабляться будет зависеть качество выполняемой работы и получаемый результат, а также качество лечения гипертонической болезни, снижение артериального давления, снятие психоэмоционального напряжения.

О расслаблении (релаксации) написаны десятки, а может быть и сотни книг, в которых утверждается, что процесс расслабления – это благо для организма, в особенности для организма, пораженного какой-нибудь болезнью. И гипертония – не исключение.