Жаклин Уайтхарт - Диета 5:2. Бикини-диета

День 2.Запеченная семга с соусом из спаржи и малины (379 ккал, см. стр. 250)

Ваш организм начинает приспосабливаться к новому режиму питания.

Вы заметите, что разгрузочные дни даются немного легче, а ваша одежда, возможно, будет сидеть на вас более свободно.

Опять-таки, постарайтесь начать неделю с разгрузочного дня.

Вторая Неделя полностью основана на Первой — она так же помогает вашему организму приспособиться к новому режиму. Голодные спазмы должны стать более мягкими и давать о себе знать заметно реже.

ЛУЧШИЙ СОВЕТ!Если вы почувствовали голод во второй половине дня (распространенное время для голодных спазмов), то отвлеките себя прогулкой на свежем воздухе. Волна голода вскоре минует.

Старайтесь вести здоровый образ жизни и не позволяйте себе слишком много. В обычные дни у вас есть право побаловать себя максимум три раза за неделю.

Следуйте плану тренировок «Скульпт 30» для Второй Недели (см. стр. 306–308). Нагрузка постепенно увеличивается для достижения максимальных результатов.

Добились ли вы поставленной перед собой цели? Если результаты взвешивания наутро после второго разгрузочного дня оказались неудовлетворительными, то постарайтесь продолжать придерживаться здорового образа жизни и обязательно занимайтесь спортом. Подумайте, не добавить ли третий разгрузочный день на следующей неделе.

Чувствуете ли вы прилив сил, энергии и здоровья?

Женщины: 3 небольших приема пищи

ЗАВТРАК

День 1.Спаржа, завернутая в пармскую ветчину (99 ккал, см. стр. 124)

День 2.Яйцо с перцем (99 ккал, см. стр. 122)

ОБЕД

День 1.Простой салат с обезжиренной заправкой (79 ккал, см. стр. 139 и 141)

День 2.Грибная поджарка (146 ккал, см. стр. 147)

УЖИН

День 1.Жареная курица с высушенными на солнце помидорами и оливками (317 ккал, см. стр. 226)

День 2.Тушеная рыба по-испански (247 ккал, см. стр. 208)

Женщины: завтрак и ужин

ЗАВТРАК

День 1.Розовая овсянка (151 ккал, см. стр. 133)

День 2.Ночная овсянка (232 ккал, см. стр. 131); 1 мандарин (36 ккал)

УЖИН

День 1.Салат с тунцом и фасолью (306 ккал, см. стр. 168)

День 2.Средиземноморская курица с базиликом и сыром фета (259 ккал, см. стр. 225)

Женщины: обед и ужин

ОБЕД

День 1.Запеченные овощи по-каджунски (175 ккал, см. стр. 156)

День 2.Лаваш с сыром фета и оливками (289 ккал, см. стр. 164)

УЖИН

День 1.Салат с тунцом и фасолью (306 ккал, см. стр. 168)

День 2.Средиземноморская курица с сыром фета (259 ккал, см. стр. 225)

Мужчины: 3 небольших приема пищи

ЗАВТРАК

День 1.Одно яйцо со средним кусочком поджаренного цельнозернового хлеба (181 ккал)

День 2.Клубничное смуззи (153 ккал, см. стр. 128)

ОБЕД

День 1.Обжаренный турецкий горох с рукколой (200 ккал, см. стр. 175)

День 2.Салат из помидоров с моцареллой (166 ккал, см. стр. 153)

УЖИН

День 1.Запеченная рыба в мешочке (197 ккал, см. стр. 181)

День 2.Мускатная тыква с фасолью и чоризо (281 ккал, см. стр. 243)

Мужчины: завтрак и ужин

ЗАВТРАК

День 1.Половина 400-граммовой банки консервированных помидоров с одним небольшим кусочком цельнозернового хлеба

День 2.Ночная овсянка (196 ккал, см. стр. 131)

УЖИН

День 1.Зеленое карри с креветками с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 404 ккал, см. стр. 254)

День 2.Семга с лимонно-горчичным соусом и тремя молодыми картофелинами (101 ккал + 400 ккал, см. стр. 249)

Мужчины: обед и ужин

ОБЕД

День 1.Авокадо с начинкой (284 ккал, см. стр. 174)

День 2.Лаваш с чесночно-томатным соусом и анчоусами (224 ккал, см. стр. 165)

УЖИН

День 1.Свинина, глазированная кленовым соусом (295 ккал, см. стр. 237)

День 2.Шипящие свиные лодочки с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 371 ккал, см. стр. 205)

Теперь ваш организм уже приспособился к новому рациону. Это означает, что на этой неделе ваша потеря веса может оказаться уже не такой впечатляющей. Вы уже на полпути к своей цели!

Разгрузочные дни не должны теперь вызывать у вас лишних проблем, прекрасно вписываясь в вашу повседневную жизнь. Если вам не удалось добиться желаемой потери веса за Вторую Неделю, то добавьте третий разгрузочный день на этой.

ЛУЧШИЙ СОВЕТ!Позвольте себе вечером низкокалорийный шоколадный напиток, чтобы подавить эту непреодолимую тягу к шоколаду.

В свои обычные дни держите себя в руках, если вы хотите достичь наилучшего результата. Вы можете побаловать себя вплоть до четырех раз за эту неделю.

Это может быть бокал вина, что-нибудь сладкое или кусочек шоколада.

Вы должны были переключиться на Третью Неделю программы тренировок «Скульпт 30» (см. стр. 309–311)

Разве вы не чувствуете себя теперь просто превосходно?

Диета и упражнения добавили вам сил и энергии?

Вы уже стали стройнее в такие кратчайшие сроки?

К настоящему моменту вы могли сбросить от 2,5 до 6 килограммов.

Кроме того, изменения в вашей фигуре также должны были уже дать о себе знать.

Осталась всего одна неделя!

Женщины: 3 небольших приема пищи

ЗАВТРАК

День 1.Маложирный натуральный или фруктовый йогурт (100 ккал)

День 2.Смесь из абрикосов, бананов и орешков кешью (99 ккал, см. стр. 126)

ОБЕД

День 1.Свежий садовый супчик (97 ккал, см. стр. 135)

День 2.Простой салат с лимонным винегретовым соусом (99 ккал, см. стр. 139)

УЖИН

День 1.Чили из говядины с 30 граммами риса Басмати (310 ккал, см. стр. 202)

День 2.Вяленая курица с двумя молодыми картофелинами (279 + 68 ккал, см. стр. 196)

Женщины: завтрак и ужин

ЗАВТРАК

День 1.Копченая семга с творожным сыром в мешочке (137 ккал, см. стр. 130)

День 2.Омлет с ветчиной, приготовленный из двух крупных яиц и одного кусочка ветчины (219 ккал)

УЖИН

День 1.Салат с тунцом и фасолью (306 ккал, см. стр. 168); груши, обваренные в лимонаде (66 ккал, см. стр. 276)