Жаклин Уайтхарт - Диета 5:2. Бикини-диета

День 2.Шашлычок из свинины и абрикосов (286 ккал, см. стр. 239)

Женщины: обед и ужин

ОБЕД

День 1.Запеченный картофель с овощным чили быстрого приготовления (183 ккал, см. стр. 157)

День 2.Рулетики из кабачков с начинкой (см. стр. 148)

УЖИН

День 1.Курица с лимоном и кориандром с тремя молодыми картофелинами (300 + 101 ккал, см. стр. 177)

День 2.Тушеный турецкий горох с чоризо с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 345 ккал, см. стр. 204)

Мужчины: 3 небольших приема пищи

ЗАВТРАК

День 1.Жареные шампиньоны Портобелло (78 ккал)

День 2.Омлет из одного крупного яйца (89 ккал)

ОБЕД

День 1.Простой салат с ветчиной и горчично-медовой заправкой (130 ккал, см. стр. 139 и 143)

День 2.Салат из помидор и моцареллы (166 ккал, см. стр. 153)

УЖИН

День 1.Пикантные жареные креветки с 50 граммами лапши (100 + 389 ккал, см. стр. 187)

День 2.Семга, запеченная со спаржей (271 ккал, см. стр. 250); персиковый щербет

Мужчины: завтрак и ужин

ЗАВТРАК

День 1.Омлет с ветчиной, приготовленный из двух крупных яиц и одного кусочка ветчины (219 ккал)

День 2.Копченая семга с творожным сыром в мешочке (137 ккал, см. стр. 130)

УЖИН

День 1.Медово-горчичные куриные шашлычки с четырьмя молодыми картофелинами (135 + 335 ккал, см. стр. 179)

День 2.Свежий тунец Нисуаз с двумя крупными куриными яйцами, сваренными вкрутую (178 + 446 ккал, см. стр. 207)

Мужчины: обед и ужин

ОБЕД

День 1.Болгарский перец, фаршированный грибами и кедровыми орешками (187 ккал, см. стр. 158)

День 2.Лаваш с кабачками и помидорами (269 ккал, см. стр. 164); яблоко (53 ккал)

УЖИН

День 1.Болоньезе из индейки по-быстрому с 50 граммами спагетти (391 ккал, см. стр. 201)

День 2.Запеченная рыба в мешочке с четырьмя молодыми картофелинами (135+332 ккал, см. стр. 181)

Это последняя неделя этого плана. Близки ли вы к поставленной цели? Так как это ваша последняя неделя, то тренируйтесь как можно больше, чтобы добиться максимального результата.

В свои разгрузочные дни продолжайте следовать намеченному курсу. Подумайте, сможете ли вы продолжать устраивать один или два разгрузочных дня в неделю после окончания этого плана для поддержания своего нового веса и дальнейшего укрепления здоровья.

ЛУЧШИЙ СОВЕТ!Запланируйте поход в кино или театр, чтобы порадовать себя в разгрузочный день. Если вы найдете себе какое-нибудь приятное занятие на вечер, то он пролетит незаметно.

Продолжайте правильно питаться. Теперь вам можно баловать себя раз в день, однако не сходите с ума!

Завершите программу тренировок Четвертой Неделей (см. стр. 312–314). Выделите побольше времени на упражнения на этой неделе и нагрузите себя по полной. Так вы добьетесь наилучших результатов.

Женщины: 3 небольших приема пищи

ЗАВТРАК

День 1.Дыня с пармской ветчиной (78 ккал, см. стр. 267)

День 2.Смесь из ежевики с миндалем (98 ккал)

ОБЕД

День 1.Оливки с соусом Харисса (128 ккал, см. стр. 262); мандарин (36 ккал)

День 2.Суп мисо (117 ккал, см. стр. 146)

УЖИН

День 1.Белая рыба со сладким соусом из чили и имбиря и 40 грамм риса Басмати (141 + 281 ккал, см. стр. 183)

День 2.Авокадо с начинкой (284 ккал, см. стр. 174)

Женщины: завтрак и ужин

ЗАВТРАК

День 1.Яйцо с перцем (99 ккал, см. стр. 122)

День 2.Ночная овсянка (196 ккал, см. стр. 131)

УЖИН

День 1.Поджарка из свинины с водяным орехом Чилим и 50 граммами лапши (100 + 389 ккал, см. стр. 234)

День 2.Мускатная тыква с фасолью по-деревенски и чоризо (281 ккал, см. стр. 243)

Женщины: обед и ужин

ОБЕД

День 1.Домашние тортильи с соусом сальса (196 ккал); яблоко (53 ккал)

День 2.Простой салат с пастарами (копченая говядина) и медово-горчичной заправкой (121 ккал, см. стр. 139)

УЖИН

День 1.Перченая говядина с горчичным соусом (296 ккал, см. стр. 230)

День 2.Жареная курица с высушенными на солнце помидорами и оливками с двумя молодыми картофелинами (68 ккал + 385 ккал, см. стр. 137)

Мужчины: 3 небольших приема пищи

ЗАВТРАК

День 1.Яичница-болтунья из одного крупного яйца с одним подрумяненным кусочком хлеба с отрубями (189 ккал)

День 2.Смесь из орехов пекан и свежей черники (99 ккал)

ОБЕД

День 1.Жареная китайская капуста пак-чой (98 ккал, см. стр. 137)

День 2.Простой салат с 20 граммами чоризо (123 ккал, см. стр. 139)

УЖИН

День 1.Шашлычки с семгой и огурцами (317 ккал, см. стр. 247)

День 2.Запеченная свинина со сливами и три молодые картофелины (374 ккал, см. стр. 236); персиковый щербет

Мужчины: завтрак и ужин

ЗАВТРАК

День 1.Фриттата из грибов (265 ккал)

День 2.Четверть 400-граммовой банки консервированных лимских бобов с пониженным содержанием соли с одним подрумяненным кусочком хлеба (173 ккал).

УЖИН

День 1.Куриный сатэй с 30 граммами риса Басмати (106 + 350 ккал, см. стр. 194)

День 2.Перченая говядина с горчичным соусом и четырьмя молодыми картофелинами (135 + 431 ккал, см. стр. 230)

Мужчины: обед и ужин

ОБЕД

День 1.Пикантный куриный салат (324 ккал, см. стр. 223); яблоко (53 ккал)

День 2.Кускус с запеченным красным перцем (216 ккал, см. стр. 172); яблоко (53 ккал)

УЖИН

День 1.Запеченная семга со спаржей (271 ккал, см. стр. 250)

День 2.Курица со сладким луком с 40 граммами риса Басмати (135 ккал + 379 ккал, см. стр. 199)

Поздравляем! Вы закончили выполнение предложенного плана. Если вы следовали диететической программе и вдоволь тренировались, то, готова поспорить, теперь вы выглядите и чувствуете себя гораздо лучше, чем всего четыре недели назад. Если же вам не удалось похудеть так, как вам хотелось, то продолжайте сидеть на Бикини-диете 5:2 еще пару недель, чтобы понять, получится ли у вас добиться желаемого веса.

Теперь настало время посмотреться в зеркало, чтобы понять, стали ли вы выглядеть по-другому. Стали ли вы стройнее? Вы можете заметить изменения на таких участках, как живот, ягодицы и бедра. Если вас беспокоил целлюлит, то теперь вы могли заметить, что он стал менее выраженным, чем раньше. Появился ли у вас здоровый румянец, которого вы до этого не замечали? Кто-нибудь уже делал вам комплименты за ваш цветущий внешний вид?