Геннадий Кибардин - 5 наших чувств для здоровой и долгой жизни. Практическое руководство

В этой ситуации в первую очередь страдают наиболее нагруженные органы человека – его глаза. Начинает катастрофически падать острота зрения, растет внутриглазное давление, появляются первые грозные признаки катаракты.

Из любой, даже самой сложной, ситуации есть достойный выход, в том числе – компромиссное решение. Выполняя простые и непродолжительные физические упражнения, можно быстро восстановить обменные процессы во всем теле и сохранить или даже улучшить остроту своего зрения.

Читателю предлагается освоить несложный комплекс упражнений утренней гимнастики, предназначенный для людей среднего и пожилого возраста

Упражнение 1. Исходное положение: основная стойка. Поднять руки в стороны, отвести правую ногу назад, немного прогнувшись – вдох, возвратиться в исходное положение. То же самое следует проделать и с левой ногой. Повторите это упражнение 3 раза.

Упражнение 2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке. Вдох – наклон туловища вправо – выдох; возвратиться в исходное положение. То же в левую сторону. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.

Упражнение 3. Исходное положение: руки на талии. Плавные круговые движения туловищем вправо 2 раза, влево 2 раза. Дыхание произвольное. Темп медленный.

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища – вдох. Согнуть правую ногу в колене, обхватить ее руками, приподнять туловище, стараться коснуться лбом колена – выдох. То же следует проделать левой ногой. Повторить 3–4 раза каждой ногой. Темп медленный.

Упражнение 5. Исходное положение: лежа на животе. Упор руками от ладоней до локтей о пол. Выпрямить руки, прогнуть назад спину, голову отвести назад – вдох, возвратиться в исходное положение – выдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

Упражнение 6. Исходное положение: стоя – основная стойка. Развести руки в стороны – вдох. Принять исходное положение, наклонить туловище, слегка согнуть ноги в коленях, полностью расслабить мышцы – выдох. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 7. Исходное положение: лежа на спине с упором ладонями о пол, руки под поясницей – вдох. Упираясь на ладони, сесть, не приподнимая ног от пола, возвратиться в исходное положение – выдох. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 8. Исходное положение: стоя, руки на талии – вдох. Приседание – выдох. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 9. Исходное положение: сидя на пятках, руки в стороны – вдох. Со взмахом рук сесть направо – выдох. То же выполнить в левую сторону. Повторить по 2–3 раза в каждую сторону.

Упражнение 10. Исходное положение: стоя, руки, согнутые в локтях, – на пояснице, пальцы переплетены. Выпрямляя руки и отводя их назад, прогнуть спину и голову назад, подняться на носках – вдох. Принять исходное положение – выдох. Повторить 4–5 раз. Темп медленный.

Упражнение 11. Исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены над головой – вдох. Поднять прямые ноги вверх, быстро со взмахом рук сесть и коснуться пальцами рук пальцев ног – выдох, возвратиться в исходное положение. Повторить 3–4 раза.

Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Статистика, исследования, наблюдения, да и просто здравый смысл свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека, на его зрение, на продолжительность человеческой жизни. Борьба за хорошее зрение и активное долголетие человека в настоящее время – это борьба с преждевременным старением, борьба с болезнями, борьба за правильный образ жизни.

Для тех людей, кому уже стукнуло 50 лет, предлагается несколько простых советов, как сбросить лишний вес, сохранить остроту зрения и омолодить свое тело за счет повышения общей физической активности в повседневных буднях.

1. Забудьте о лифте и эскалаторе.Постарайтесь каждый день подниматься по лестницам пешком. На работе и дома начните выходить из лифта на 1–2 этажа ниже от нужного вам уровня. Когда от такой нагрузки постепенно перестанет перехватывать дыхание, прибавляйте еще по этажу. А вниз спускайтесь только пешком. Уверяю, очень скоро вы сможете дойти, не запыхавшись, до своего 6—15-го этажа, а вес тела уменьшится на пару килограммов, да и внешне вы похудеете и похорошеете.

2. Больше ходите пешком. Оставляйте служебную или личную машину за несколько кварталов от дома или работы, покидайте свой ежедневный автобус на одну-две остановки раньше. Знайте, что регулярная пешая ходьба ускоряет обмен веществ во всем теле и помогает сохранить хорошее зрение, состояние молодости физического тела и сознания. С каждым дополнительным шагом у вас будет сгорать лишний жир, улучшится внешний вид. Занимайтесь ежедневно 30–40 минут быстрой ходьбой, и через пару месяцев ваше здоровье и внешний вид значительно улучшатся.

3. Делайте перерывы на работе для легких физических упражнений,особенно если у вас сидячая работа. Если стесняетесь коллег, походите по коридорам, поднимитесь пешком по лестнице на 2–3 этажа и спуститесь вниз.

Даже сидя на работе, можно незаметно для окружающих периодически выполнять некоторые физические упражнения. Конечно, эффект от этих упражнений будет меньше, чем от специальных тренировок или ходьбы, но и они помогут сохранять физическую активность. Вы сами сможете придумать множество таких упражнений.

Рассмотрим несколько упражнений для сохранения остроты зрения и даже омоложения своего тела, их можно выполнять сидя, повторяя каждое упражнение по 9—11 раз:

• втяните живот, насколько сможете, далее задержите его в таком положении на 2–3 секунды, затем отпустите;

• поверните голову в одну сторону до упора, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем – в другую сторону, выполняйте медленно, без рывков, чтобы не повредить мышцы шеи;

• запрокиньте голову назад до упора, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем наклоните вперед до упора, тоже задержите на 2–3 секунды. Упражнение хорошо помогает избавиться от второго подбородка, выполнять упражнение следует не торопясь;

• сожмите колени максимально сильно на 2–3 секунды, затем чуть разведите в стороны, расслабьте мышцы;

• вращайте плечами вперед и назад;

• приподнимите ступню одной ноги на 10–15 сантиметров от пола, держите ее так 5—10 секунд, опустите; затем то же проделайте со второй ногой. Если сможете – поднимайте ступни обеих ног вместе;

• обопритесь руками на подлокотники кресла, немного приподнимите свое тело, используя только силу рук, не помогая (не отталкиваясь) ногами;