Геннадий Кибардин - 5 наших чувств для здоровой и долгой жизни. Практическое руководство

При активном движении организм производит и выделяет в атмосферу углекислого газа значительно больше, чем в состоянии покоя. Еще больше СО 2выделяется при быстром, интенсивном движении или, тем более, при движении с преодолением нагрузки.

Регулярные физические нагрузки поддерживают в нормальной физической форме весь организм человека и в том числе важнейшую для его здоровья систему дыхания.

Дефицит движения у современного цивилизованного человека среднего возраста составляет 70— 90 % от необходимого.

Из-за этого организм производит и выделяет в атмосферу СО 2в несколько раз меньше, чем «положено» природой. Система дыхания, обеспечивающая постоянство содержания СО 2в крови, не получая достаточной и регулярной нагрузки, с возрастом детренируется и деградирует, «теряет форму». При этом интенсивность дыхания медленно, но верно увеличивается.

На этом фоне, то есть на фоне недостатка физических нагрузок, особую роль в ускоренном развитии гипертонии играют стрессы.

Народ давно понял, что «все болезни от нервов». Но по-настоящему научного объяснения связи между стрессами и ухудшением здоровья медицинская наука так и не сформулировала. Хотя известно, что стресс приводит к возбуждению нервной системы. Результатом такого возбуждения становятся:

• увеличение частоты сердечных сокращений;

• увеличение импульсации вазомоторного центра в стенки артерий брюшной полости;

• увеличение дыхательным центром глубины и частоты дыхания.

Все эти три фактора дают увеличение АД. Сегодня известно практически всем, что в результате волнения (стресса) артериальное давление крови действительно поднимается.

Если заглянуть в далекое прошлое человека, то можно будет увидеть, что в естественных природных условиях, в которых человек существовал тысячи лет назад, стрессовая реакция в результате угрозы и испуга всегда предшествовала последующей физической нагрузке в виде борьбы или бегства. Тогда стрессовая реакция организма была актом моментальной мобилизации организма к преодолению предстоящей нагрузки. Нагрузка неизбежно появлялась, а затем следовала физическая разрядка.

Таким образом, возбуждение нервной системы находило свою естественную биологическую, физиологическую разрядку и не имело для организма больших отрицательных последствий. У человека все было в естественном природном балансе.

В условиях же современной цивилизации стрессовая реакция не имеет необходимой разрядки в виде физической нагрузки, поэтому в нашем организме постоянно накапливаются серьезные отрицательные последствия для здоровья. Отсутствие должного естественного ответа на возбуждение нервной системы у цивилизованного человека вызывает «расшатывание» нервов, головные боли от повысившегося давления и ишемию мозга.

Покоряясь природному зову, организм все же пытается компенсировать нервное возбуждение естественным образом (размахивание руками, вскакивание со стула, хождение по комнате и т. п.). Но всего этого слишком мало для компенсации последствий стресса. Одна из составляющих стрессовой реакции – увеличение интенсивности дыхания, причем в несколько (2–5) раз по сравнению с обычным дыханием человека. При кратковременных стрессах интенсивность дыхания у человека сравнительно быстро восстанавливается. При частых и особенно сильных и длительных стрессах (например, после потери близкого человека) интенсивность дыхания в прежних показателях уже не восстанавливается и становится постоянно избыточной. Соответствующее увеличению дыхания уменьшение концентрации СО 2в крови увеличивает степень гипертонии всех гладких мышц и микрососудов в том числе.

Физиологическая первопричина гипертонии – снижение концентрации в артериальной крови углекислого газа СО 2– есть результат отрицательных последствий стрессов, не находящих естественной, предусмотренной природой разрядки из-за гиподинамии (недостатка физических нагрузок).

У людей, имеющих постоянные и существенные физические нагрузки, последствия стрессов минимальны. Можно сказать, что они относительно защищены от стрессов. Поэтому такие люди вполне здоровы даже в пожилом возрасте. Но таких людей сегодня немного. По крайней мере, среди живущих в условиях современной цивилизации наших городов.

В больших количествах пожилые «здоровяки» встречаются в местностях, где люди в молодом возрасте имеют достаточно большие (но без перенапряжения) естественные физические нагрузки, а в пожилом возрасте спокойную жизнь без стрессов. Там же живет и большинство долгожителей. Это наблюдается, например, в горных селениях Кавказа, где люди вынуждены всю жизнь опускаться и подниматься по склонам горных троп, дорог и улочек селений, имея, таким образом, регулярные физические нагрузки на уровне спортсменов. В пожилом же возрасте их здоровье не подрывается стрессами, характерными для европейской цивилизации. На Кавказе пожилых людей чтут, уважают, не обижают, не нагружают заботами и тем более тяжелой физической работой. Поэтому в горных селениях мало знают о существовании гипертонии. Кавказские пожилые «здоровяки» – лучшее доказательство верности тезиса «Здоровье – это движение».

Одним из важных факторов на пути к сохранению зрения у людей среднего и старшего возраста является их физическая активность.

Дошкольники, школьники и студенты в большинстве своем ведут активный образ жизни. Они много ходят и бегают во время различных игр и занятий. Часто это бывает тот самый минимум естественной физической активности, который обеспечивает поддержание в организме активных обменных функций и позволяет быстро снять повседневные стрессы. Поэтому особых рекомендаций по физической активности детям и молодежи не требуется.

Другое дело, когда речь идет о людях среднего и старшего возраста. Часть этих людей занимается спортом, посещает фитнес-клубы или плавает в местных бассейнах.

Однако большинство людей среднего и старшего возраста не находят времени для подобных физических занятий, считают это необязательным и ведут малоподвижный образ жизни, дополненный ежедневным курением и злоупотреблением алкоголем.

Все это постепенно ведет к ослаблению активности обменных процессов во всем организме, начинают проявлять себя застойные явления, появляется избыточный вес и т. п.

Малая физическая активность человека негативно воздействует на кровообращение во всем теле, в том числе в области глаз, не способствует быстрому снятию стрессовых нагрузок. А ежедневное курение ведет к устойчивому склерозированию мелких кровеносных сосудов во всем теле, включая глазное яблоко.