Анна Чижова - 5 минут в час для красоты и здоровья

1. Встаньте на пол, ноги чуть расставьте, руки опустите вдоль тела.

Поднимая руки вверх, приподнимитесь на носки, откиньте голову, немного прогните спину и потянитесь вверх всем телом, напрягая мышцы. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5 раз.

2. Встаньте в дверном проеме и упритесь руками в его боковые части. С усилием «раздвигайте» проем. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

3. Ходите на течение 1 минуты.

4. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллелен полу. Поднимите подбородок и смотрите вперед. Напрягите мышцы пресса, подтягивая живот. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

5. Согните руки в локтях перед грудью, предплечья соедините перед лицом. Сожмите кулаки. Напрягая мышцы, с усилием разведите руки в сторону и сведите их. Повторите упражнение 10 раз.

6. Походите по помещению расслабленной походкой, руки двигаются свободно.

12 часов – общее расслабление, точечный массаж ушных раковинМассируйте точку у основания козелка.

13 часов – обедУкрепить мышцы вам поможет регулярное употребление куриного мяса (нежирной грудки), телятины, тунца, яиц, нежирного творога, йогурта и сыра, киви и апельсинов.

14 часов – упражнения сидя

1. Сидя на стуле, стопы поставьте на пол, заведите ладони под сиденье. Тяните себя вместе со стулом вверх, одновременно упираясь стопами в пол. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.

2. Широко расставьте согнутые в локтях руки, опираясь ладонями на поверхность стола. Перенесите вес на руки и попытайтесь оторвать тело от стула (не опираясь на ноги). Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Выполните упражнение 5 раз.

3. Выпрямите спину, расправьте плечи, напрягите мышцы пресса. Досчитайте до 10. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

4. Согните руки в локтях и соедините их ладонями перед грудью (предплечья расположены параллельно поверхности стола). Надавите ладонями друг на друга. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

5. Положите ладони на колени и с усилием надавите на них, вдавливая стопы в пол. Досчитайте до 3. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

6. Соедините руки в замок на затылке, прогните спину, опираясь лопатками о спинку стула, откиньте голову назад. Ощутите натяжение мышц живота. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

15 часов

Целебные растения, улучшающие обмен веществ, помогут вам всегда быть в форме.

Возьмите 1 ст. л. листа шалфея, 1 ст. л. листа мяты, 1 ч. л. травы чебреца, 1 ч. л. травы розмарина, 1 ч. л. листа мать-и-мачехи. Приготовьте настой. Выпейте теплым.

16 часов – самомассаж

1. Положите ладони на бедра и круговыми движениями растирайте всю их поверхность в течение 15–20 секунд.

2. Надавите на бедра подушечками пальцев и делайте круговые движения по всей поверхности в течение 15–20 секунд.

3. Ребрами ладоней постукивайте по поверхности бедер в течение 15–20 секунд.

4. Захватывайте пальцами кожу на бедрах и пощипывайте их в течение 15–20 секунд.

5. Повторите массажные движения для всей поверхности живота.

6. Теми же движениями помассируйте правой рукой левую и левой – правую – от запястий до подмышек.

17 часов – ароматерапия, психологический настрой

На чистый носовой платок капните по 1 капле эфирного масла черного перца, эфирного масла розмарина, эфирного масла можжевельника.

Поднесите платок к лицу, вдыхайте аромат и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:

Мои мышцы послушны мне.

Я полон сил и энергии.

Мои мышцы подтянуты и полны здоровья.

18 часов – дорога домойНапрягайте и расслабляйте мышцы, так же, как утром.

19 часов – домаВымойте ноги массируйте всю внутреннюю поверхность стоп.

20 часов – ужинВозьмите 1 ст. л. листа мелиссы, 1 ст. л. плодов барбариса, 1 ч. л. травы душицы, 1 ч. л. травы донника, 1 ч. л. плодов калины. Приготовьте настой. Выпейте теплым, добавив мед.

21 час – расслабляющие упражнения

Лягте на пол. Поднимите вверх правую ногу, натяните носок, напрягая мышцы. Досчитайте до 5, опустите ногу и расслабьте мышцы. Повторите с левой ногой. Напрягите правую ягодичную мышцу. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите с левой мышцей.

Напрягите мышцы пресса. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Упираясь в пол ягодицами и плечами, немного прогните спину. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Поднимите правую руку вверх, разведите пальцы, напрягите мышцы. Досчитайте до 5. Опустите руку и расслабьтесь. Оторвите затылок от пола и приподнимите голову. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Расслабьте все тело и сделайте глубокий вдох. Медленно выдохните.

22 часа – водные процедурыПри помощи душа попеременно обливайте все тело холодной (прохладной) и теплой водой.

23 часа – перед сном

Возьмите 2 ст. л. теплой воды и капните в нее 3 капли эфирного масла имбиря, 2 капли эфирного масла лаванды, 1 каплю эфирного масла розмарина, 3 капли эфирного масла тимьяна.

Налейте воду в чашу аромалампы, зажгите под ней свечу.

Расслабьтесь, вдыхая аромат, и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:

Все мои мышцы полностью расслаблены и готовы к полноценному отдыху ночью.

Каждый новый день заряжает мои мышцы энергией.

День за днем мое тело становится все более упругим и подтянутым.

О проблеме

Больше половины всего населения земного шара сталкиваются с теми или иными проявлениями хронической венозной недостаточности, которая более известна под названием «варикоз» или «варикозное расширение вен».

Обогатившись кислородом, кровь от сердца и легких по артериям достигает всех органов, и по венам движется обратно. Понятно, что течь к сердцу от нижних конечностей крови мешает сила тяжести – специальная система клапанов в венах облегчает этот процесс, однако нормальный ток крови невозможен без сокращения мышц, окружающих вены. Поэтому статические позы – главный враг здоровых вен.

Долгое пребывание в положении сидя или стоя, повышенная нагрузка на ноги (ношение и подъем тяжестей, беременность), лишний вес, нарушение пищеварения, сопровождающиеся запорами – все это вызывает застой крови в сосудах нижних конечностей, растяжения венозных стенок, нарушения нормального функционирования клапанов.

К первым признакам варикозного расширения вен относят появление чувства усталости, тяжести в ногах, отеки голеней и щиколоток, характерные тянущие боли, судороги икроножных мышц, а также проступание под кожей мелких сосудов (в виде «сеточек», звездочек») и более крупных.

Читать дальше