Анна Чижова - 5 минут в час для красоты и здоровья

1. Закройте глаза и расслабьте веки и области бровей. Досчитайте до 10. Откройте глаза.

2. Часто моргайте глазами в течение 20 секунд. Отдохните и повторите упражнение.

3. Сожмите пальцы в кулак, выставив большой палец. Отведите кисть на 20–30 см от лица по средней линии. Переведите взгляд на кончик большого пальца и досчитайте до 5. Правой рукой прикройте правый глаз и смотрите на палец только левым. Досчитайте до 5. Смотрите на палец двумя глазами. Досчитайте до 5. Прикройте левый глаз левой рукой.

4. Возьмите в правую руку карандаш или ручку. Вытяните руку перед собой и смотрите на кончик карандаша двумя глазами. Плавно перемещайте карандаш к носу, не отрывая от него взгляда, пока не появится раздваивание предмета. Выполните упражнение 10 раз.

5. Предыдущее упражнение выполните для каждого глаза, прикрыв второй ладонью. Повторите по 10 раз.

11 часов – перерыв, упражнения стоя для спины и шеи, улучшающие кровообращение

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Наклоните голову вперед, потянитесь подбородком к груди. Вернитесь в исходное положение. Откиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

2. Поверните голову влево, пытаясь заглянуть себе за плечо. Вернитесь в исходное положение. Поверните голову вправо. Повторите упражнение 10 раз.

3. Встаньте лицом к окну. Перенесите свой вес на правую ногу и поверните верхнюю часть корпуса и голову вправо, оторвав пятку левой ноги от пола. Не задерживаясь в этом положении, перенесите свой вес на левую ногу и поверните верхнюю часть корпуса и голову влево. Плавно поворачивайтесь из стороны в сторону в течение 1–2 минут, не останавливая взгляда на окнах. При этом скользите по ним взглядом, отмечая, что они «двигаются» мимо вас туда-обратно.

4. Закройте глаза и представьте, что у вас на носу – карандаш. Напишите им в воздухе 10 слов. При этом не обязательно совершать заметные движения головой – вполне достаточно, если вы будете «следить» глазами за написанием каждой буквы.

12 часов – общее расслабление, точечный массаж ушных раковинМассируйте кожу в месте перехода межкозелковой вырезки в мочку.

13 часов – обед

Чай из целебных трав поможет вам позаботиться о своих глазах в середине напряженного рабочего дня.

Возьмите 1 ст. л. травы льнянки, 1 ст. л. цветков василька, 1 ст. л. цветков черемухи, 1 ст. л. цветков клевера, 1 ст. л. цветков бузины черной. Приготовьте настой.

Выпейте теплый чай, немного подсластив его.

14 часов – массаж для глаз сидя

1. Вымойте руки, сядьте, расслабившись, и закройте глаза. Подушечки указательных и безымянных пальцев обеих рук поставьте на веки. С легкой вибрацией перемещайте пальцы по поверхности века в течение 30–40 секунд.

2. Поставьте подушечки указательных и средних пальцев на веки и слегка нажмите. Сразу же резко снимите пальцы с кожи. Перемещаясь по поверхности век, массируйте глаза в течение 30–40 секунд.

3. Подушечками указательных и средних пальцев прикасайтесь к векам поочередно – как бы «перетаптываясь» пальцами. Перемещайтесь по всей поверхности века в течение 1 минуты.

4. Не открывайте глаза. Приложите тыльные стороны нижних фаланг больших пальцев к началу бровей у переносицы и проводите по дугам бровей к вискам, слегка нажимая на кожу. Повторяйте движение в течение 1 минуты.

5. Поставьте подушечки указательных и средних пальцев на верхний край глазницы (под бровями) и слегка надавите вверх. Повторите 3 раза. Проделайте то же самое с нижним краем глазницы, надавливая вниз. Повторите 3 раза.

15 часов – полдник с полезными для зрения продуктамиДля улучшения зрения ешьте салат из свежей свеклы, моркови и капусты, заправленный оливковым маслом или лимонным соком, грейпфруты, апельсины, кешью, фисташки и грецкие орехи, кукурузу, киви, чернику.

16 часов – самомассаж головы

1. Сядьте, поставив локти на стол. Закройте глаза и свесьте голову вперед. Запустите пальцы в волосы, ухватите пряди руками и слегка потяните их. Пройдитесь по всей поверхности головы.

2. Поставьте подушечки пальцев на кожу головы, слегка прижмите их. Смещайте пальцы, сдвигая кожу. Сделайте 5 движений и передвиньте пальцы на другое место. Массируйте всю поверхность головы.

3. Поставьте подушечки пальцев на кожу у края роста волос на лбу, немного нажмите и помассируйте. Пройдитесь по всей границе роста волос, двигая руки в разные стороны и массируя кожу.

17 часов – ароматерапия, психологический настрой

Смешайте 2 капли эфирного масла апельсина, 2 капли эфирного масла розмарина, 1 каплю эфирного масла грейпфрута. Капните смесь масел в аромакулон. Вдыхайте аромат, расслабьтесь и повторите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:

Я полностью расслаблен и спокоен.

Мои глаза отдыхают.

У меня прекрасное зрение.

18 часов – дорога домойПовторите утренние упражнения для глаз.

19 часов – домаВымойте ноги теплой водой и массируйте верхнюю фалангу большого пальца (внутреннюю поверхность).

20 часов – ужин

Травяной чай после ужина поможет вашим глазам хорошо отдохнуть ночью.

Возьмите 1 ст. л. цветков герани луговой, 1 ст. л. цветков очанки, 1 ст. л. цветков календулы. Приготовьте настой. Выпейте в теплом виде.

21 час – расслабляющие упражнения для глаз и всего тела

Сядьте, поставив локти на стол (подложите под них кусок мягкой ткани). Сожмите пальцы, придав ладоням форму чаши. Положите пальцы одной руки на пальцы другой крестнакрест (так, чтобы основания мизинцев обеих рук оказались в одной точке).

Опустите лицо в ладони – место соединения мизинцев должно оказаться на переносице. Не прижимайте ладони к глазам – они должны отрываться свободно. Повернитесь лицом к лампе – свет не должен проникать через сжатые пальцы.

Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Дышите ровно.

Не двигайте глазами, добиваясь того, чтобы перед ними образовалась абсолютно черная поверхность.

Перед завершением расслабления немного поморгайте, не открывая глаз.

22 часа – водные процедуры

После вечернего умывания сделайте компрессы на веки.

Возьмите 1 ч. л. цветков ромашки, 1 ч. л. зеленого чая, 1 ч. л. цветков календулы. Смешайте растения, добавьте 2 капли сока алоэ. Разделите смесь на 2 части заверните каждую в тонкую ткань или марлю. Залейте 2 ст. л. кипятка и дайте постоять в течение 10 минут. Уложите компрессы на веки на 4–5 минут.

23 часа – перед сном

Смешайте 2 ч. л. теплой воды и 3 капли эфирного масла куркумы, 2 капли эфирного масла апельсина, 1 капля эфирного масла сандала, 2 капли эфирного масла лаванды.

Читать дальше