Рудигер Дальке - Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться

• Пиво, благодаря содержащемуся в нем хмелю, может способствовать засыпанию. В других формах хмель также оказывает этот эффект. То же самое касается мелиссы, лаванды, пассифлоры или валерьяны. Все эти и подобные средства оказывают мягкое воздействие, и в разумных пределах представляют собой наиболее целесообразные снотворные. Лаванду успешно применяют и в виде чая, и в виде добавки для ванн, и даже в виде ароматического масла в аромалампах. Валерьяна имеет то преимущество, что позитивно влияет даже на нарушенный ритм сна. Не следует забывать и о калифорнийском золотом маке, который естественным образом помогает справиться с некоторыми расстройствами сна.

• Стакан теплого молока с медом — вот еще одно проверенное снотворное из арсенала народной медицины. При этом успокоительный эффект не в последнюю очередь связан с возвращением в детство, когда мир еще был упорядоченным и молочные реки текли в изобилии. Тот, кто в силу разумных причин во взрослом состоянии отвык от молока и в связи с этим плохо его переносит, может поэкспериментировать с соевым молоком.

• В то время как молочный напиток может позитивно повлиять на наступление сна, от обильного приема пищи незадолго до отхода ко сну лучше воздержаться. Да, это вызовет прилив крови к пищеварительному тракту и отгонит ее от головы, в результате чего наступит сон. Однако работа органов пищеварения отрицательно скажется на качестве сна. Кроме того, поздний прием пищи препятствует выработке достаточного количества гормона роста.

• Особенно приятной разновидностью естественного снотворного из Божьей аптеки являются подушки, набитые травами. Для их наполнения прекрасно подойдут уже упомянутые целебные растения, в особенности хмель и лаванда. Если смешать примерно по двести граммов хмеля и лаванды и набить этой смесью подушку, в вашем распоряжении появится ароматное натуральное снотворное. Хороши и подушки с чисто хмелевой начинкой. Не так давно наука доказала, что такие подушки оказывают важный фармакологический эффект. Сегодня их можно купить во многих специализированных магазинах и аптеках.

• Стакан воды с несколькими каплями препарата «Спасательное средство» из сокровищницы цветов Баха — вот еще один вариант снотворного, который предлагает натуропатия. Этот препарат оказывает гармонизирующее воздействие на душу, смягчает страхи и внутреннюю тревогу.

• Некоторым помогает рациональный прием магния, «соли внутреннего спокойствия».

• Комплекс витаминов группы В можно также причислить к средствам из арсенала природной медицины. Его прием в разумных количествах поможет успокоить нервы и насладиться многочисленными и интенсивными сновидениями.

По своей природе химические средства гораздо менее подходят в качестве снотворных, нежели натуральные препараты, поскольку их побочные эффекты воздействуют не только на сон. В большинстве случаев побочные эффекты химических средств способствуют расстройству сна, который они вообще-то должны создавать. Многие снотворные блокируют БДГ-фазы, то есть время максимальной активности сновидений. Они подавляют сновидения и тем самым лишают человека важной составляющей его жизни. Если исходить из того, что кошмары представляют собой разновидность ночной теневой терапии, то их по праву можно назвать ключевыми сновидениями. После приема такого снотворного неувиденные кошмары начинают накапливаться, и многие, испытывая страх перед ними, решают «закрепить успех» и принимают снотворное вновь и вновь. Они полагают, что таким образом избавляют себя от пугающих сновидений, тогда как на самом деле лишь создают из них плотину.

Алкоголь нарушает структуру сна. Злоупотребление алкоголем, помимо прочего, способствует преждевременному пробуждению. Во-первых, функцию будильника принимает на себя мочевой пузырь, поскольку прием алкоголя оказывает мочегонное действие. Во-вторых, жажда тоже не позволяет поспать подольше, так как тело чувствует себя иссушенным.

Такой метод как постничество, которое способно подарить душе крылья, потому что немного отделяет ее от тела, также может способствовать сну и, кроме того, улучшить наше отношение к смерти. Народная мудрость знает, как сильно еда и питье, то есть материальная составляющая жизни, привязывают душу к телу. Если еда и питье связывают тело с душой, то постничество естественным образом может ослабить эту взаимосвязь. Неудивительно, если во время поста вы заметите, как изменяется ваш сон и как, пройдя ряд промежуточных стадий, он приходит к своему естественному ритму.

На основании новейших научных достижений канадские ученые разработали метод инфразвуковой волновой терапии, изучить который можно при помощи компакт-диска, представленного на современном аудиорынке под названием «Somnia 1» (производства компании «Infrasonics»). Этот метод способен не только помочь в лечении различных расстройств сна, он также будет полезен всем, кто хорошо спит, поскольку помогает развить большой потенциал регенерационных возможностей. Правда, последнее, в отличие от усыпительного эффекта, еще не изучено в достаточной мере.

Гармоничное пробуждение, соответствующее смене фаз глубокого сна и БДГ-фаз, возможно после пяти с половиной, семи и восьми с половиной часов сна. Особенно важно учитывать данный факт, если спать предстоит недолго, потому что после пяти с половиной часов сна человек чувствует себя более выспавшимся, чем после шести с половиной часов. Тот, кто принимает это во внимание и отказывается от пересыпания, предпринятого только ради того, чтобы проспать «положенное количество часов», не учитывая собственные внутренние ритмы, быстро сможет понять, как и в этом случае меньшее может на самом деле дать больше.

Кроме того, в действии наших биоритмов кроется и объяснение того факта, что длительный дневной сон дает куда менее бодрящий эффект, нежели перерыв на сон протяженностью не более получаса. Если вы ставите будильник, нужно рассчитать время так, чтобы не пришлось вырывать себя из глубокого сна. Эта ритмика очень важна для обеспечения качественного сна и пробуждения. Тот, кто обращает на нее внимание, не только спит лучше, но и делает свою жизнь более легкой.

После утреннего пробуждения лучше всего сразу же встать и действовать активно, чем продолжать прятать голову в подушках. Как мы день начинаем, так мы его проживем и закончим.

Очень важно компенсировать дефицит сна, поскольку он на самом деле опасен и чреват отрицательными последствиями. Уильям Демент, один из апологетов современного исследования сна, исходит из того, что для людей, имеющих большой дефицит сна, в пожилом возрасте характерна повышенная склонность к ожирению печени, диабету и патологиям мозга. Он объясняет это тем, что мозг, который не имеет возможности хорошо отдыхать ночами, пытается заполучить отдых в течение дня и в результате игнорирует прочие важные дела. Томас Рот из департамента терапии сна госпиталя имени Генри Форда поясняет это так: десятичасовой дефицит сна влияет на человека так же, как алкогольное опьянение в пределах 0,5–1,0 промилле.