Рудигер Дальке - Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться

Мазохистом можно считать того, кто из любви к ближнему своему (или своему партнеру) носит мобильный телефон на теле, поставив его в режим вибрации. Перед мощью излучения повсеместно распространенных мобильных телефонов мы сегодня совершенно бессильны — задумаемся хотя бы об излучении, исходящем от вышек мобильных операторов. Доказательная база того, что они отрицательно сказываются на нашем здоровье и сне, становится все больше.

Особо восприимчивым людям советую задуматься даже о том, не следовало ли бы им на ночь убирать подальше от себя кварцевые часы, ведь находящийся в них кварцевый кристалл тоже излучает колебания на высокой частоте. До сих пор не ясно, действительно ли эти электромагнитные поля создают опасные помехи, однако снятие наручных часов с руки на время сна является простой процедурой, а осторожность никогда не помешает.

Химическим «облачкам» в спальне делать решительно нечего. В этой связи следовало бы придерживаться последовательного использования экологически безопасных материалов при обустройстве помещений (лучше всего, конечно же, начиная со стадии строительства). Чистая овечья шерсть, к примеру, имеет свойство нейтрализовать до восьмидесяти процентов ядовитых испарений в спальне.

Чем свежее воздух в помещении, тем лучше человек чувствует себя — при условии, конечно, что он в состоянии вырабатывать собственное тепло в должном количестве, не болеет и не ослаблен. В то же время, сквозняк неприятен большинству людей, и его лучше избегать.

Температура помещения во время сна может быть весьма невысокой, градусов восемнадцать, если при этом атмосфера под одеялом остается сухой и теплой. Правда, следует учесть, что во сне и в течение ночи организм испытывает гораздо большую потребность в тепле. Большинство людей мерзнет ночью сильнее, чем днем, что также может быть связано с психологическими аспектами подсознательного страха тьмы.

Постарайтесь найти ту температуру, которая вам подходит. Совсем не обязательно спать в холодном помещении, и никому не следует морозить себя во имя мнимого оздоровления. Ощущение холода создает напряжение, мешающее сну. С другой стороны, слишком высокие температуры усиливают потоотделение, которое принуждает нас раскрыться и, как следствие, тоже замерзнуть. Тем парам, участники которых имеют разную температурную чувствительность, поможет грамотный подбор одеял из разных материалов.

Разумеется, температура помещения — это лишь одна сторона медали. Холодные влажные стены (например, в силу плохой изоляции снаружи), ощутимо пропускающие холод, вносят свой вклад в дело ухудшения качества сна и способны создать в помещении крайне неблагоприятную обстановку. Так что спать возле них по возможности не стоит. Лучше всего расположить изголовье кровати вблизи от самой теплой внутренней стены, следя за тем, чтобы расстояние до окна составляло не менее одного метра, дабы исключить помехи в виде сквозняка. Если к этому добавится и желание «ориентировать» голову на север, вам, скорее всего, придется искать еще одно компромиссное решение.

Благоприятным можно считать такой микроклимат помещения, при котором влажность воздуха составляет приблизительно пятьдесят процентов. Слишком низкую влажность воздуха можно повысить, применяя соответствующие приборы, хотя в этом случае, дабы не попасть из огня да в полымя, необходимо принять во внимание шумовое загрязнение. То же самое относится ко многим другим благим намерениям в духе учения фэн-шуй. Если звук работающего насоса заглушает плеск воды, то воплощение хорошей идеи комнатного фонтанчика активизирует такие два источника раздражения, как шуми электросмог.

Проветривать спальню вполне можно и в течение дня. В этом случае совсем не обязательно открывать на ночь окно, особенно если через него в комнату проникает уличный шум.

В то время как одни утверждают, что растениям и животным в их спальне делать нечего, другие ощущают себя в их присутствии комфортно и расслабленно. И те, и другие могут привести весомые аргументы в обоснование своей позиции. Так что данный вопрос следует хорошо обдумать.

Если говорить о растениях, компромисс прост. Ночью они спокойно отдыхают, выдыхая, впрочем, углекислый газ. Но если в помещение через открытое окно проникает достаточно свежего воздуха, необходимость в дискуссиях на их счет отпадает сама собой.

Можно порекомендовать применение таких мягких методов, как китайский фэн-шуй, которые помогут гармонично организовать пространство. Тем не менее, я бы однозначно посоветовал сперва разузнать смысл, скрывающийся за теми или иными элементами этих, в общем-то, чуждых нам систем. Задумайтесь, не разумнее ли было бы обратиться к собственным корням и таким образом попытаться создать связь между Западом и Востоком.

Тот, кто обустраивает спальню, ориентируясь на свои собственные потребности, — в гармонии со своей сущностью и с открытостью навстречу мирам души, по которым он планирует путешествовать из этой комнаты, — едва ли способен сделать неверный шаг. Одному требуются простор и открытость, чтобы побудить себя к новым путешествиям и открытиям. Другому по нраву «нора», в которой он сможет чувствовать себя в безопасности. Конкретный вариант обустройства комнаты зависит от собственного сознания и восприятия.

Выбирая кровать, наряду с индивидуальными предпочтениями следует принять во внимание ряд основополагающих моментов. Самое важное: ваше ночное ложе не должно располагаться непосредственно на полу. Специалисты, будь то ортопеды или исследователи сна, в один голос заявляют, что наш позвоночник должен занимать идентичное положение и когда мы стоим, и когда мы лежим. Обязательно учитывайте этот аспект, рассматривая тот или иной вариант кровати.

В идеале основание кровати должно быть таким, чтобы ночью оно оказывало на тело тренирующее воздействие, слегка мобилизуя его, мягко растягивая позвоночник по продольной оси. В этой связи, равно как и с точки зрения функциональности и комфорта при лежании, деревянная решетка-основание является значительным шагом вперед. Она позволяет позвоночнику в лежачем положении сохранять свою врожденную форму, если, конечно, это основание дополняет хороший матрас, то есть матрас с высокой точечной эластичностью. Под точечной эластичностью понимают свойство матраса прилегать к телу и прогибаться в местах точечной нагрузки.

Заслуживающие рекомендаций модели принимают на себя давление нашего тела и равномерно распределяют его. Но они не просто пассивно поддаются тяжести нашего тела, а оказывают мягкое встречное давление, благодаря чему тело ощущает под собой опору и поддержку. Это особенно важно для области поясницы при длительном лежании. Такой живой структуре, как позвоночник, требуется столь же «живая» кровать, способная играючи распределять по своей площади вес человека, и не только передающая нагрузку в свои нижние «этажи», но и оказывающая поддержку тому, кто лежит на ней.