Рудигер Дальке - Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться

• Использование слишком мягких кроватей. То же самое касается слишком удобных матрасов, то есть имеющих в своем составе слишком много мягких компонентов. Неверно использование гамаков. Тот, кто использует гамак, ложась в него по продольной оси, при этом повисает, как мешок, и в то же время, в переносном смысле, «провисает» в работе по восстановлению своего здоровья гораздо больше, чем хотелось бы. Люди, ежедневно проводящие время в гамаке, если они сопротивляются такому провисанию, получают относительно неплохую возможность поддерживать свою спину в хорошей форме.

• Слишком жесткие кровати: если мы находимся на твердом, крайне жестком ложе, то позвоночник вынужден напрягаться и не имеет возможности восстановиться по-настоящему. В этом случае не кровать приспосабливается к человеку, а человек к кровати.

• Неудачное положение: сон на регулируемой кровати таит в себе опасность того, что наши благие намерения по обеспечению ночного покоя обернутся против нас самих. Астматику или храпуну может быть полезно слегка приподнять изголовье кровати. Людям с расширенными венами или нарушением кровообращения хорошо может помочь небольшой подъем изножья. В то же время у них, если пятки лежат выше, чем голова, может наступить обратный эффект, который проявляется в виде головных болей и застойных симптомов.

Описанные ранее критерии, касающиеся способов обработки и состава постельных принадлежностей и матрасов, также применимы к выбору одеял и подушек. С одной стороны, мы стремимся к теплу и защищенности, которые знакомы нам по внутриутробному периоду развития. С другой стороны, ночью ничто не должно мешать нашему сну, и по утрам мы хотим просыпаться легко и радостно. Желание ухода в себя и потребность в восстановлении необходимо удовлетворять в равной степени.

С далеких времен люди укрывались набитыми пером теплыми и одновременно легкими одеялами. В ставшие уже далекими века те, кто мог себе это позволить, имели по два одеяла (зимнее и летнее). Перьевые или пуховые одеяла, рассчитанные на холодный сезон, содержали большее количество наполнителя, нежели легкие и воздушные одеяла для теплого сезона. Компромиссным зимним решением было добавление к более дешевому летнему пуховому одеялу шерстяного.

Подобно тому как футоны нужно ежедневно сворачивать, пуховые и перьевые одеяла следовало ежедневно протрясать. Раньше для проветривания их вывешивали за окно. Примерно раз в два года их нужно было чистить и взбивать, дабы они еще долго не утратили своих качеств. Пододеяльники, разумеется, стирали чаще.

Стеганые одеяла, наполненные овечьей шерстью, обладают хорошей воздухопроницаемостью. Те, кто склонен к обильному потоотделению, по достоинству оценят их хорошую впитывающую способность и в то же время не будут вынуждены мерзнуть от холода. Помимо этого, всем, кто мерзнет по ночам, такие одеяла позволяют быстро и равномерно согреться.

Основное назначение подушки состоит в том, чтобы поддерживать и защищать чувствительный, подвижный и более уязвимый, по сравнению с поясничным отделом, шейный отдел позвоночника. Она помогает позвоночному столбу в целом занимать во время сна естественное для себя S-образное положение. Нормальная подушка имеет размеры от сорока до восьмидесяти сантиметров.

Многие люди предпочитают спать на слишком толстых подушках. В основе этого лежит желание даже во сне «держать нос по ветру». Вспомним, сон возвращает нас к тем временам, когда голова еще находилась на одном уровне со всем остальным, как это бывает у человека в детстве и у животного на протяжении всей жизни. Чем выше мы укладываем свою голову, которая в процессе эволюции смогла занять лидирующие позиции среди прочих частей нашего тела, тем отчетливее мы препятствуем регрессии и… тем самым регенерации, которая и является одной из фундаментальных целей сна. В этой связи для многих подушка превращается в разновидность ингибитора, сдерживающего фактора отдыха.

С другой стороны, подушка не должна быть слишком плоской, поскольку ей надлежит обеспечивать голове должную опору, безопасность и защищенность. Все эти функции она может выполнять, находясь почти на одном уровне с телом. Идеальная подушка при любом положении тела помогает позвоночнику находиться в естественном состоянии, чтобы не возникало ни сдвигов или даже порой вывихов шейного отдела позвоночника, ни напряжения шейной мускулатуры.

Если говорить о материалах, из которых должна быть сделана эта часть нашего ложа, можно руководствоваться теми же критериями, что и при выборе одеял. При этом, несмотря на всю возможную теплую и мягкую уютность подушки, нужно обратить внимание на то, чтобы влага могла быстро впитываться в нее, а также на то, чтобы она не препятствовала свободному дыханию и не перегревала голову. Следует избегать потения в области шеи, которое нередко создает никому не нужное напряжение. Если подушка быстро не принимает в себя влагу, то в процессе испарения пота кожа охлаждается. Вместе с находящимися в ней кровеносными сосудами сжимаются и лежащие под ней мышцы. У тех, кто отличается повышенной чувствительностью, это может вызвать болезненное ощущение напряжения в области шеи.

Выбирая постельное белье для теплого времени года, рассмотрите такие варианты, как комплекты из шелка или сатина, поскольку при контакте с каждым из этих материалов кожа испытывает ощущение приятной прохлады. Еще один хороший вариант — сочетание хлопка с шелком, а также, разумеется, хлопок как таковой. Зимой одни предпочитают постельное белье из фланели, тогда как у других от него зудит кожа и повышается нервозность.

Наиболее часто используется хлопок, поскольку он является проверенным материалом, эффективно согревающим и в холодные времена.

Искусственные материалы не подходят для постельного белья, если только их применение не диктуется наличием аллергии. Эффект, который оказывает такое постельное белье на кожу, сопоставим с воздействием одежды из синтетического волокна. Вспомним хотя бы свойство искусственных материалов быстро впитывать в себя неприятные запахи и накапливать статическое электричество.

Дизайнерские разработки в сфере спальных комнат, кроватей и матрасов характеризует та же тенденция, которая захватила род людской: прочь от земли, навстречу небу. Придерживаться этой тенденции рекомендуют и все ведущие религии и традиции. Тяжеловесные материалы заменяются на более легкие или даже на «легкие как перышко». Так, гибкая деревянная решетка имеет неоспоримые преимущества перед тяжелой лежанкой на голом полу, а гамак являет собой значительный прыжок в высоту. На сегодняшний день величайшим скачком развития в этой области является парящая кровать. Она использует силу тяжести и тонко балансирует положение спящего в гравитационном поле Земли. Сила тяжести многое определяет в нашей жизни. Осознанно передать себя в ее власть и активно настроиться на нее — вот эффективный метод обеспечения не только здорового сна, но и нового качества управления своей жизнью. Благодаря этому танец собственной жизни может стать более вдохновенным и парящим, поскольку лучше принимает себя тот, кто себя легче чувствует. Вы сможете ощутить, что многое достается вам проще, буквально само летит вам навстречу. И все потому, что паря и раскачиваясь, вы оказываете на свое ложе и встречаете от него несравненно меньшее сопротивление.