Валентина Титова - Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия
- Название:Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Валентина Титова - Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия краткое содержание
Более трех тысяч полезных советов, рецептов и упражнений вы найдете в этой книге. Будьте в форме! Будьте счастливы!
Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Стресс может вызывать осложнения в виде заболеваний и с помощью подсчитанной суммы баллов можно определить, какая вероятность развития такого осложнения есть у Вас.
Если результат находится в пределах до 150 баллов, то вероятность развития заболевания составляет около 37%
Если результат от 150—300 баллов, то вероятность развития заболевания находится в пределах около 40—60%
Если же результат выше 300 баллов, то вероятность развития заболевания 80—90% и есть риск возникновения депрессии. Совершенно естественно – испытывать горе при утрате мужа (жены)? Но если переживание переходит в глубокую депрессию, то это уже нездоровый признак. Обследование вдов и вдовцов, проведенное профессором Калифорнийского университета Сан-Диего Сиднеем Зиссоком, выявило: у 25% из наблюдаемой группы были обнаружены симптомы глубокой депрессии через 2 месяца после потери супруги (а), а спустя 2 года этот недуг остался лишь у 14% из них.
Как считают американские психиатры, по прошествии двух лет это психическое состояние больше не может быть объяснено «невосполнимой тяжелой утратой». Если депрессия возникает, «даже в контексте суровых жизненных стрессов», говорит С. Зиссок, ее следует лечить.
Как избежать стресса
Смейтесь
Читайте побольше анекдотов, смотрите комедии, встречайтесь со старыми друзьями, говорите только о хорошем.
Минута смеха продлевает жизнь на полчаса.
Больше ходите пешком
20–40 минут ходьбы в день положительно повлияют на ваш организм. Ходьба прогоняет усталость и снимает усталость глаз. Кроме того, пешие прогулки противостоят депрессии.
Сон
Продлите свой сон до восьми часов в день, и тогда вам не придется беспокоиться из-за преждевременного старения. Как только вы начнете хорошо высыпаться, все отрицательные последствия недосыпа пройдут, а вместе с этим улучшится ваше самочувствие.
Правильно питайтесь
Очень полезны для организма, находящегося в стрессе, продукты, богатые йодом. Великолепно снимают стресс мороженое и шоколад.
Фобии. Тест на наличие страхов
Прочитайте утверждения и оцените каждую фразу по шкале от 0 до 5, где 0 – совсем не согласен, а цифры от 1 до 5 будут означать степень вашего согласия с утверждением.
– У меня возникает неприятное чувство при виде некоторых животных или насекомых (змеи, пауки, тараканы…).
– Мне некомфортно находиться в темном закрытом помещении.
– Я боюсь повредиться рассудком, заболеть шизофренией или другим психическим расстройством.
– Я боюсь, что мои близкие заболеют или умрут.
– Я боюсь ходить по улицам поздним вечером.
– Я всегда испытываю неприятные ощущения (учащение дыхания, сердцебиения и пр.) при разговоре с начальством или влиятельными людьми.
– Я боюсь супружеской измены/развода?
– Я не люблю принимать решения.
– Меня пугает перспектива неизбежной старости.
– Я боюсь остаться без средств.
– Меня пугает неопределенность будущего.
– Я боюсь любых экзаменов.
– Меня тревожит возможность войны или катастрофы.
– Я боюсь думать о смерти.
– Я испытываю неприятные ощущения, когда нахожусь в замкнутых пространствах (лифт, закрытая комната).
– Я не люблю подниматься на большую высоту.
– Я боюсь опускаться на глубину.
– Я боюсь, что мои близкие серьезно заболеют, и тем самым свяжут мне руки.
– Я боюсь, что могу заболеть и стать обузой для своих близких.
– Я боюсь неудачи при половом акте.
– Иногда мне хочется покончить с собой.
– Я боюсь выступать публично.
– Иногда мне хочется ударить или даже убить своих близких, и это желание пугает меня.Если цифра напротив утверждения не превышает 1–2 баллов, страх не представляет для вашей психики никакой угрозы.
Но если количество баллов от 3 и выше, это значит, что вам нужно тщательно проработать свои страхи.
– Почаще прикасайтесь к другим людям – пожимайте руки друзьям, обнимайте родных и близких, несколько раз в день целуйте супругов.
– Занимайтесь практиками расслабления и глубокого дыхания.
– Столкнувшись с предметом фобии, постарайтесь отвлечься от него – например, с помощью практики глубокого дыхания.
– Когда возникает чувство страха, записывайте свои ощущения в блокнот.
– Разговаривайте сами с собой или с людьми, оказавшимися рядом.
– Займитесь любым творчеством или рукоделием.
– Сделайте зарядку, побегайте, попрыгайте или потанцуйте.
– Представьте, что будет, если ваш страх осуществится. Продумайте свои действия на этот случай. Запишите их и составьте план.
– Представьте свой страх в виде смешного существа и взгляните ему в глаза.
– Не стесняйтесь просить помощи у других людей. Примите эту помощь, какова бы она ни была.
Эмоции. Контролируем свое состояние
Старайтесь всегда и везде поддерживать положительный эмоциональный настрой.
Не давайте проявляться злости, зависти, гневу, не копите глухое раздражение. С любой негативной эмоцией разбирайтесь сразу же, не позволяйте ей испортить вам настроение.
Любое проявление злобы, гнева или раздражения может не только подпортить ваши отношения с окружающими, но и навредить вашему здоровью.Научно доказано, что гнев и раздражительность повышают артериальное давление, способствуют выбросу желчи, чрезмерной выработке желудочного сока.
Все это приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта.
Если вы хотите избежать всех этих последствий, научитесь контролировать собственные эмоции. В этом вам помогут несколько простых советов.
Займитесь физическими упражнениями:
Сбросить напряжение и укротить подступающий приступ гнева вам поможет любая физическая активность. Помойте полы, поприседайте, побегайте, поднимитесь пешком на последний этаж. Подойдет также любой подвижный вид спорта.
Переведите претензии на себя:
Если вас раздражает поведение какого-то человека, вы можете высказать свои претензии к нему, переведя их на себя. Например, вас уже достало, что муж разбрасывает носки по всему дому. Вместо того, чтобы скандалить, вы можете спокойно сказать: «Прости, что не показала тебе, где у нас лежат носки. Грязные – в корзине, чистые – на этой полке».
Прогнозируйте эмоции:
Негативные эмоции подобны дождю или урагану: их всегда можно спрогнозировать. Выработайте привычку наблюдать за собой. Несколько раз в день спрашивайте себя: в каком состоянии я нахожусь? Что я делаю? Что чувствую? Если ваши губы напряжены, челюсти сжаты, брови нахмурены – все это говорит о том, что вас что-то раздражает. Вам нужно расслабить напряженные мышцы, улыбнуться (пусть и через силу) и подумать о чем-то приятном.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: