Валентина Титова - Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия

Стресс может вызывать осложнения в виде заболеваний и с помощью подсчитанной суммы баллов можно определить, какая вероятность развития такого осложнения есть у Вас.

Если результат находится в пределах до 150 баллов, то вероятность развития заболевания составляет около 37%

Если результат от 150—300 баллов, то вероятность развития заболевания находится в пределах около 40—60%

Если же результат выше 300 баллов, то вероятность развития заболевания 80—90% и есть риск возникновения депрессии. Совершенно естественно – испытывать горе при утрате мужа (жены)? Но если переживание переходит в глубокую депрессию, то это уже нездоровый признак. Обследование вдов и вдовцов, проведенное профессором Калифорнийского университета Сан-Диего Сиднеем Зиссоком, выявило: у 25% из наблюдаемой группы были обнаружены симптомы глубокой депрессии через 2 месяца после потери супруги (а), а спустя 2 года этот недуг остался лишь у 14% из них.

Как считают американские психиатры, по прошествии двух лет это психическое состояние больше не может быть объяснено «невосполнимой тяжелой утратой». Если депрессия возникает, «даже в контексте суровых жизненных стрессов», говорит С. Зиссок, ее следует лечить.

Как избежать стресса

Смейтесь

Читайте побольше анекдотов, смотрите комедии, встречайтесь со старыми друзьями, говорите только о хорошем.

Минута смеха продлевает жизнь на полчаса.

Больше ходите пешком

20–40 минут ходьбы в день положительно повлияют на ваш организм. Ходьба прогоняет усталость и снимает усталость глаз. Кроме того, пешие прогулки противостоят депрессии.

Сон

Продлите свой сон до восьми часов в день, и тогда вам не придется беспокоиться из-за преждевременного старения. Как только вы начнете хорошо высыпаться, все отрицательные последствия недосыпа пройдут, а вместе с этим улучшится ваше самочувствие.

Правильно питайтесь

Очень полезны для организма, находящегося в стрессе, продукты, богатые йодом. Великолепно снимают стресс мороженое и шоколад.

Фобии. Тест на наличие страхов

Прочитайте утверждения и оцените каждую фразу по шкале от 0 до 5, где 0 – совсем не согласен, а цифры от 1 до 5 будут означать степень вашего согласия с утверждением.

– У меня возникает неприятное чувство при виде некоторых животных или насекомых (змеи, пауки, тараканы…).

– Мне некомфортно находиться в темном закрытом помещении.

– Я боюсь повредиться рассудком, заболеть шизофренией или другим психическим расстройством.

– Я боюсь, что мои близкие заболеют или умрут.

– Я боюсь ходить по улицам поздним вечером.

– Я всегда испытываю неприятные ощущения (учащение дыхания, сердцебиения и пр.) при разговоре с начальством или влиятельными людьми.

– Я боюсь супружеской измены/развода?

– Я не люблю принимать решения.

– Меня пугает перспектива неизбежной старости.

– Я боюсь остаться без средств.

– Меня пугает неопределенность будущего.

– Я боюсь любых экзаменов.

– Меня тревожит возможность войны или катастрофы.

– Я боюсь думать о смерти.

– Я испытываю неприятные ощущения, когда нахожусь в замкнутых пространствах (лифт, закрытая комната).

– Я не люблю подниматься на большую высоту.

– Я боюсь опускаться на глубину.

– Я боюсь, что мои близкие серьезно заболеют, и тем самым свяжут мне руки.

– Я боюсь, что могу заболеть и стать обузой для своих близких.

– Я боюсь неудачи при половом акте.

– Иногда мне хочется покончить с собой.

– Я боюсь выступать публично.

Если цифра напротив утверждения не превышает 1–2 баллов, страх не представляет для вашей психики никакой угрозы.

Но если количество баллов от 3 и выше, это значит, что вам нужно тщательно проработать свои страхи.

– Почаще прикасайтесь к другим людям – пожимайте руки друзьям, обнимайте родных и близких, несколько раз в день целуйте супругов.

– Занимайтесь практиками расслабления и глубокого дыхания.

– Столкнувшись с предметом фобии, постарайтесь отвлечься от него – например, с помощью практики глубокого дыхания.

– Когда возникает чувство страха, записывайте свои ощущения в блокнот.

– Разговаривайте сами с собой или с людьми, оказавшимися рядом.

– Займитесь любым творчеством или рукоделием.

– Сделайте зарядку, побегайте, попрыгайте или потанцуйте.

– Представьте, что будет, если ваш страх осуществится. Продумайте свои действия на этот случай. Запишите их и составьте план.

– Представьте свой страх в виде смешного существа и взгляните ему в глаза.

– Не стесняйтесь просить помощи у других людей. Примите эту помощь, какова бы она ни была.

Эмоции. Контролируем свое состояние

Старайтесь всегда и везде поддерживать положительный эмоциональный настрой.

Не давайте проявляться злости, зависти, гневу, не копите глухое раздражение. С любой негативной эмоцией разбирайтесь сразу же, не позволяйте ей испортить вам настроение.

Если вы хотите избежать всех этих последствий, научитесь контролировать собственные эмоции. В этом вам помогут несколько простых советов.

Займитесь физическими упражнениями:

Сбросить напряжение и укротить подступающий приступ гнева вам поможет любая физическая активность. Помойте полы, поприседайте, побегайте, поднимитесь пешком на последний этаж. Подойдет также любой подвижный вид спорта.

Переведите претензии на себя:

Если вас раздражает поведение какого-то человека, вы можете высказать свои претензии к нему, переведя их на себя. Например, вас уже достало, что муж разбрасывает носки по всему дому. Вместо того, чтобы скандалить, вы можете спокойно сказать: «Прости, что не показала тебе, где у нас лежат носки. Грязные – в корзине, чистые – на этой полке».

Прогнозируйте эмоции:

Негативные эмоции подобны дождю или урагану: их всегда можно спрогнозировать. Выработайте привычку наблюдать за собой. Несколько раз в день спрашивайте себя: в каком состоянии я нахожусь? Что я делаю? Что чувствую? Если ваши губы напряжены, челюсти сжаты, брови нахмурены – все это говорит о том, что вас что-то раздражает. Вам нужно расслабить напряженные мышцы, улыбнуться (пусть и через силу) и подумать о чем-то приятном.