Андрей Левшинов - Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Большинство упражнений в йоге – они называются асанами– получили свои названия по именам животных. В глубокой древности люди обратили внимание на то, что позы, которые принимают некоторые животные, могут принести пользу и человеческому организму. Например, потягиваясь, как кошка, или изгибаясь, как змея, человек выполняет самую настоящую зарядку для своего позвоночника. Именно поэтому эти позы и получили свои названия «Поза кошки» или «Поза змеи».

Вы познакомитесь также с асанами, названными по именам древних легендарных героев и мудрецов Индии, или мифических персонажей – Бога Рыб Матсиндры, Повелителя Птиц Гаруды, Бога Войны Шанмукхи и многих других.

В странах Европы, в Америке и России йога появилась только в конце XX века. Красивые позыасаны и знаменитое спокойствие, невозмутимость йогов вызвали большой интерес, и многие люди стали знакомиться с этим учением и выполнять упражнения. Со временем люди поняли, что регулярные занятия йогой дарят здоровье и радость.

Неутешительные факты о детском здоровье

Вряд ли комуто придет в голову оспоривать тот факт, что регулярная физическая нагрузка необходима каждому ребенку.

А если бы комуто и пришло в голову такое, то закончить спор удалось бы очень просто – вполне достаточно зайти в любую школу и внимательно посмотреть на учеников младших и средних классов (про старших и говорить нечего).

Не секрет, что здоровье современных детей оставляет желать лучшего. Можно винить в этом плохую экологию, наследственность, что угодно, но, как показывает беспощадная статистика, большинство проблем со здоровьем дети приобретают , обычно – в дошкольном и младшем школьном возрасте.

Нарушение осанки, плоскостопие, проблемы с координацией движений, нарушения зрения, плохая работа пищеварительной системы, ожирение, неспособность концентрировать внимание и плохая память – всех этих проблем можно избежать, если вовремя обратить внимание на образ жизни ребенка.

А ведь все эти нарушения не так уж и безобидны – небольшая сутулость к подростковому возрасту легко превращается в сколиоз, приводит к возникновению болей в шейном отделе позвоночника и голове, способствует ухудшению зрения, нарушает правильную работу органов дыхания. В неразрывной связке с искривлениями позвоночника шествует и плоскостопие.

Сбои в работе желудка и кишечника – это будущие гастриты, колиты, дисбактериозы и все их неприятные последствия – снижение иммунитета, развитие аллергических реакций и других аутоиммунных заболеваний.

Лишний вес не только наносит вред здоровью ребенка (а в будущем – и взрослого), но и становится причиной насмешек сверстников.

Неспособность сконцентрироваться, проблемы с памятью – все это вызывает сложности в усвоении учебного материала, а ведь нагрузка на детский мозг с каждым классом школы только растет.

А о ценности хорошего зрения для каждого человека можно и не упоминать.

Самое печальное, что в большинстве случаев все эти проблемы имеют два корня – нарушение питания и недостаток движения.

Гиподинамия – одна из самых больших проблем современного мира, в котором человек практически утратил насущную необходимость в движении, а вместе с ней – и свое здоровье.

Именно она «дарит» нам лишние килограммы, ослабляет наше сердце и сосуды, заставляет наш кишечник лениться, лишает наши органы жизненно необходимого им кислорода, сутулит наши спины…

И, к сожалению, все эти проблемы с каждым годом неудержимо «молодеют». Дети часами просиживают за уроками – в школе и дома, – сгорбив спину; «отдыхают» на диване перед телевизором, или скрючившись перед компьютером; время активной пропаганды спорта и занятий детей в бесплатных спортивных секциях, к сожалению, прошло; желающих гонять в футбол на улице становится все меньше и меньше…

Отсутствие привычки к движению порождает лень и желание шевелиться как можно меньше, атрофировавшиеся мышцы уже трудно заставить совершать какуюто работу, простой подъем по лестнице воспринимается как тяжкий труд и требует продолжительного отдыха – получается замкнутый круг.

И в этот круг попадает ваш ребенок. Задумайтесь над этим!

И ведь только мы, взрослые, в чьей власти подарить детям счастливую здоровую жизнь, можем разорвать этот круг, можем познакомить ребенка с радостью движения и направить его по правильному пути.

Почему именно йога?

Почему все больше родителей во всем мире, выбирая вид физической активности для своих детей, отдает предпочтение йоге? Ведь существует немало видов спорта.

Ответ прост: потому что йога – это не спорт. Изменения, происходящие в человеке, практикующем йогу, затрагивают не только его тело, но и его ум, и душу, и все эти изменения – только в лучшую сторону.

Если говорить о физическом аспекте йоги, то этот вид активности следует предпочесть хотя бы потому, что в нем, в отличие от большинства видов спорта, практически невозможен травматизм. Все движения в йоге – плавные и неторопливые, и выполняя упражнения по точным рекомендациям, просто невозможно причинить своему организму вред.

Детям, перенесшим повреждения позвоночника, головного мозга, суставов, страдающих хроническими заболеваниями, следует начинать занятия йогой только после консультации с врачом и опытным инструктором. Только они смогут дать компетентные советы по правильному подбору асан и времени их выполнения.

А между тем, именно йога позволяет решить абсолютно все проблемы со здоровьем, типичные для современных детей.

Большая часть упражнений в йоге так или иначе затрагивает позвоночник. Все растяжения и скручивания позвоночного столба не только повышают его гибкость, улучшают питание каждого позвонка, способствуют формированию и сохранению правильной осанки, но и позволяют компенсировать негативное воздействие неправильных, нефизиологичных поз, в которых ребенок оказывается в течение дня.

Укрепление мышц спины и живота обеспечивает позвоночнику надежную поддержку.

Развитие подвижности шейного отдела позвоночника улучшает питание головного мозга, снимает нагрузку с глаз, помогает улучшить способности к сосредоточению, пониманию и усвоению новой информации. Более того, упражнения для шеи очень полезны детям, страдающим от частых простуд, затрагивающих горло и носоглотку.

Расширение грудной клетки, происходящее при выполнении многих асан, помогает легким раскрыться в полном объеме, устраняет нарушения в работе органов дыхания и избавляет от хронических бронхолегочных заболеваний. Эти упражнения улучшают и работу сердечно-сосудистой системы.