Андрей Левшинов - Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Если какоето упражнение из предыдущего комплекса освоено вами не полностью, то добавьте его к следующему комплексу, даже если оно изначально не было включено в него.

Ниже приведены различные комплексы асан.

Каждый комплекс поделен на две части: первая включает в себя 5–6 упражнений, выполнить которые нужно обязательно. Из второй части выбирайте упражнения по своему усмотрению, стараясь выполнить асаны разных видов, например, одну – сидя, вторую – лежа на животе, третью – лежа на спине.

Количество упражнений из второй части зависит от возраста ребенка – маленьким детям вполне достаточно добавить к основному комплексу 2–3 упражнения, а подростки могут выполнить 5–6 и даже больше.

Вы можете выделять дополнительное время на выполнение тех упражнений, которые помогают вам решать какуюто конкретную проблему – развивать чувство равновесия, формировать хорошую осанку, развиваться мышцам какойлибо группы и т. д.

Освоив все предложенные в книге комплексы, вы можете составить несколько своих, используя освоенные упражнения.

При составлении комплексов располагайте асаны в таком порядке:

♦ упражнения стоя

♦ упражнения лежа

♦ упражнения сидя

Комплексы асан

Комплекс 1

Первая часть

Тадасана (Самастхити) – Поза Горы

Врикшасана – Поза дерева

Уттхита триконасана – Поза Вытянутого Треугольника

Уттхита паршваконасана – Поза Растянутого Бокового Угла

Вирабхадрасана I – Поза поза Воина I

Вторая часть

Паршвоттанасана – Поза Интенсивного Бокового Вытяжения

Саламба Сарвагасана I – Поза Свечи С Опорой I

Халасана – Поза Плуга

Маха Мудра – Великая Печать

Паривритта Паршваконасана – Поза Скрученного Бокового Угла

Комплекс 2

Первая часть

Тадасана (Самастхити) – Поза Горы

Врикшасана – Поза дерева

Паривритта Триконасана – Поза Перевернутого Треугольника

Паривритта Паршваконасана – Поза Скрученного Бокового Угла

Вирабхадрасана I – Поза поза Воина I

Вторая часть

Натараджасана – Поза Бога Танца

Паршвоттанасана – Поза Интенсивного Бокового Вытяжения

Саламба Сарвагасана I – Поза Свечи С Опорой I

Халасана – Поза Плуга

Вирасана – Поза Героя

Бакасана – Поза Журавля

Комплекс 3

Первая часть

Уттхита триконасана – Поза Вытянутого Треугольника

Уттхита Паршваконасана – Поза Растянутого Бокового Угла

Вирабхадрасана I – Поза поза Воина I

Вирабхадрасана II – Поза поза Воина II

Вторая часть

Натараджасана – Поза Бога Танца

Саламба Сарвагасана I – Поза Свечи С Опорой I

Халасана – Поза Плуга

Карнапидасана – Поза Коленей к Ушам

Симхасана I – Поза Льва

Маричиасана III – Поза Мудреца Маричи III

Маричиасана IV – Поза Мудреца Маричи IV

Комплекс 4

Первая часть

Уттхита Триконасана – Поза Вытянутого Треугольника

Уттхита Паршваконасана – Поза Растянутого Бокового Угла

Вирабхадрасана I – Поза поза Воина I

Натараджасана – Поза Бога Танца

Вторая часть

Паршвоттанасана – Поза Интенсивного Бокового Вытяжения

Прасарита Падоттанасана I – Поза Растянутой Стопы I

Урдхва Прасарита Паданасана – Поза Вытянутых Вверх Стоп

Раджакапотасана – Поза Царя Голубей

Ардха Навасана – Поза Полулодки

Гомукасана (Гомукхасана) – Поза Голова Коровы

Падмасана – Поза Лотоса

Комплекс 5

Первая часть

Уттхита триконасана – Поза Вытянутого Треугольника

Паривритта триконасана – Поза Перевернутого Треугольника

Вирабхадрасана III – Поза поза Воина III

Ардха Чандрасана – Поза полумесяца

Прасарита Падоттанасана I – Поза Растянутой Стопы I

Вторая часть

Паригхасана – Поза Засова

Парипурна Навасана – Поза Лодки

Раджакапотасана – Поза Царя Голубей

Гомукасана (Гомукхасана) – Поза Голова Коровы

Бакасана – Поза Журавля

Падмасана – Поза Лотоса

Комплекс 6

Первая часть

Уттхита Паршваконасана – Поза Растянутого Бокового Угла

Паривритта Паршваконасана – Поза Скрученного Бокового Угла

Падангуштхасана – Стоячая Поза С Захватом Больших Пальцев Ног

Падахастасана – Поза Максимального Растяжения Задней Поверхности Ног

Вторая часть

Урдхва Прасарита Паданасана – Поза Вытянутых Вверх Стоп

Саламба Сарвангасана I – Поза Свечи С Опорой I

Халасана – Поза Плуга

Карнапидасана – Поза Коленей к Ушам

Эка Пада Сарвангасана – вариация Сарвангасаны, Поза Свечи с Одной Ногой за Головой

Джатхара Паривартанасана – Поза Поворота Живота

Дханурасана – Поза Лука

Урдхва Дханурасана I – Поза Перевернутого Лука

Эка Пада Урдхва Дханурасана – Поза Перевернутого Лука с Поднятой Вверх Ногой

Комплекс 7

Первая часть

Уттхита триконасана – Поза Вытянутого Треугольника

Паривритта триконасана – Поза Перевернутого Треугольника

Уттхита Паршваконасана – Поза Растянутого Бокового Угла

Паривритта Паршваконасана – Поза Скрученного Бокового Угла

Вторая часть

Прасарита Падоттанасана I – Поза Растянутой Стопы I

Прасарита Падоттанасана II – Поза Растянутой Стопы II

Падангуштхасана – Стоячая Поза С Захватом Больших Пальцев Ног

Падахастасана – Поза Максимального Растяжения Задней Поверхности Ног

Уттанасана – Поза Интенсивного Растяжения Позвоночника

Паригхасана – Поза Засова

Макарасана – Поза Крокодила

Дханурасана – Поза Лука

Урдхва Дханурасана I – Поза Перевернутого Лука

Эка Пада Урдхва Дханурасана – Поза Перевернутого Лука с Поднятой Вверх Ногой

Бхуджангасана – Поза Кобры

Урдхва Прасарита Паданасана – Поза Вытянутых Вверх Стоп

Парипурна Навасана – Поза Лодки

Ардха Навасана – Поза Полулодки

Саламба Сарвангасана I – Поза Свечи С Опорой I

Халасана – Поза Плуга

Карнапидасана – Поза Коленей к Ушам

Эка Пада Сарвангасана – вариация Сарвангасаны, Поза Свечи с Одной Ногой за Головой

Паршваика Пада Сарвангасана – Поза Свечи с Одной Ногой, Отведенной в Сторону

Джатхара Паривартанасана – Поза Поворота Живота

Сету Бандха Сарвангасана (Уттана Майюрасана) – Поза Сооружения Моста

Супта Тривикрамасана – Склоненная поза Тривикрама

Бхуджангасана II – Поза Змеи II

Маричиасана III – Поза Мудреца Маричи III

Маричиасана IV – Поза Мудреца Маричи IV

Комплекс 8

Первая часть