Екатерина Смирнова - Упражнения для увеличения груди

Если вы будете смазывать область декольте и грудные железы оливковым маслом, будьте внимательны, оно должно быть теплым, но не горячим. Смазав кожу, оставьте ее чуть впитаться минут на пятнадцать-двадцать, а затем можно приступать к выполнению упражнений.

Несколько метров свободной площади, ровно столько, чтобы руками не касаться предметов или мебели. Иначе это будет сильно отвлекать от занятий. Помещение необходимо проветрить перед началом занятий, нам нужно как можно больше свежего воздуха. И последнее, что нам пригодится, — это позитивный настрой и упорство.

Первые занятия следует продолжать до полной усталости. Вначале это время у вас будет колебаться в пределах 20–30 минут. После некоторого укрепления мышц груди, время занятий можете увеличить до 40–45 минут. Каждая женщина подходит к продолжительности своей тренировки индивидуально. Возможно, вам будет достаточно и 20 минут, конечно, чем больше по времени проходят тренировки, тем они продуктивнее. Но более одного часа тренироваться не следует, да и мышцы у вас устанут и онемеют, вы просто не будете их чувствовать и воспринимать.

После окончания тренировки, особенно на первых порах, вы будете чувствовать усталость и онемение грудных мышц. Также могут быть несильные, тянущие боли в области груди и живота.

Вы можете чувствовать пульсацию в области шеи, так как за счет выполнения упражнений мы увеличили приток свежей крови, несущей живительный кислород и питательные вещества ко всем мышцам и тканям.

К концу уже первого занятия в грудной мышце произошли следующие изменения: улучшилось кровоснабжение и питание тканей, соответственно произошло кислородное обогащение, начались процессы обновления, омоложения. Весь положительный эффект от аэрогимнастики вы почувствуете примерно через час после окончания занятий. Появится ощущение наполненности груди и общее хорошее самочувствие. Вы будете чувствовать свежесть и обновление во всем организме.

Внимание! Если в процессе или после тренировки вы почувствуете ноющую боль в области подмышечной впадины, обратите, пожалуйста, на это внимание.

Из тканей молочной железы лимфатические сосуды собирают лишнюю жидкость с растворенными в ней ядами, солями и токсинами. Начался процесс очищения, ускорился лимфоотток и, скорее всего, лимфатические узлы заработали в полную силу. Если в молочной железе имеет место болезненный очаг, с помощью целенаправленной подачи кислорода он будет хорошо обеспечен полноценным кровоснабжением. А там, где идет хорошее кровоснабжение и ткань хорошо обеспечивается кислородом, это в свою очередь приводит к полному выздоровлению.

Аэрогимнастика по увеличению и коррекции груди основана на эффективном принципе Бодифлекс. Американка Грир Чалдерс долго искала самый эффективный способ похудеть и, перепробовав на себе строгие диеты, физические упражнения и тому подобное, наконец нашла то, что сильно отличалось от привычных методов похудения. Получив хороший результат от гимнастики, основанной на дыхательных упражнениях, без диет и тяжелых физических нагрузок, она адаптировала, упростила ее сначала для себя, а затем вынесла на всеобщее обозрение. Гимнастика довольно быстро распространилась по всему миру и пользуется любовью у многих последователей Грир. Мы же адаптируем некоторые особенно ценные естественные условия, при которых ценный кислород начнет работать в нужной для нас области. Для нас стоит задача не похудеть, для нас стоит задача увеличить и скорректировать грудь, и кислород нам в этом будет ценным помощником. Я, как инструктор, убеждалась в этом на протяжении многих лет.

Итак, приступим. Выполнять все пять этапов легче всего в позе, которую я называю «позиция вратаря». Ваши ноги находятся на ширине плеч, наклоните верхнюю часть туловища вперед, чуть согните ноги и руками упритесь чуть выше колен так, чтобы вам было удобно. На колени не сильно давите. Обратите внимание, что руки в локтях не прямые, а несколько согнуты, таким образом мы не блокируем грудную клетку. Смотрите прямо перед собой (см. рис. 4).

На счет ОДИН!Через рот начинайте выдыхать воздух из легких. Первый этап заключается в том, что несколько секунд вы выдыхаете остатки воздуха, как это показано на рисунке 5.

На счет ДВА!Делаем полноценный вдох обязательно через нос, рот при этом закрыт. Легкие раскрываются подобно воздушному шарику, который мы надуваем на праздники. Грудная клетка сильно расширяется, а диафрагма при этом опускается, как это показано на рисунке 6.

На счет ТРИ!Делаем хороший выдох через рот. Постарайтесь, чтобы остаточный воздух покинул хотя бы ненадолго ваши легкие. При этом выдохе вы должны почувствовать, как напрягается диафрагмальная мышца. Это очень важно! Рис. 7.

На счет ЧЕТЫРЕ!Задержите дыхание и старайтесь не вдыхать. Наступает самый ответственный момент. Втягиваем живот и подтягиваем его к верху под ребра. Внутри образуется отрицательное давление, и мышцы будут удерживать ваши органы до тех пор, пока вы не вдохнете. Если ваши мышцы в хорошем тонусе, то под ребрами образуется впалая чаша. Если же мышцы в недостаточном тонусе, то впалой чаши не будет, но вы все равно почувствуете, как внутренние органы буквально засосало куда-то наверх. Не переживайте — от такой втяжки все ваши внутренние органы получат первоклассный массаж.

Внимание! Втяжка живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха. Когда вы втянули живот под ребра, сразу принимайте основную позицию и начинайте выполнять упражнение.

Именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания мы и будем с вами работать. Поэтому для начала вам предстоит освоить этот нехитрый прием (см. рис. 8).

На счет ПЯТЬ!Вдыхайте через нос и расслабьтесь. Ваши внутренние органы возвращаются на свои прежние места, смотрим на рисунок 9.