Лао Минь - 700 китайских упражнений для лечения и предотвращения 100 болезней

4. Медленно наклонить голову назад, затылок тянуть к спине.

5. Вернуться в исходное положение.

6. Максимально наклонить голову влево и вернуться в исходное положение.

7. Такой же наклон вправо. Вернуться в исходное положение.

8. Подбородок прижать к груди и медленно прокатить голову от плеча до плеча.

9. Вернуться в исходное положение.

10. Задрать подбородок вверх. Медленно и осторожно перекатить голову от плеча до плеча.

11. Вернуться в исходное положение.

12. Выполнить вращательные движения головой в одну и другую сторону. Повторить по 2 раза в каждую сторону.

После этого очень полезно хлестнуть себя по шее полотенцем, смоченным в холодной воде: 1–2 раза слева и справа.

Упражнение при болях в пояснице

Упражнение 1

Исходное положение: Лежа на спине, руки – под голову, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу.

1. На глубоком выдохе плавно подтягиваем плечи к коленям, приподнимая только голову и шею – грудь остается неподвижной.

2. Возвращаемся в исходное положение.

Повторить упражнение 10–15 раз.

Это упражнение позволит растянуть нижний отдел позвоночника и улучшить циркуляцию крови в верхнем отделе позвоночника.

Упражнение 2

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. На выдохе выполняем плавный глубокий наклон к одной ноге. Не разгибаясь – делаем глубокий вдох.

2. Разгибаемся на выдохе, возвращаясь в исходное положение.

Повторяем упражнение, наклоняясь к другой ноге. Выполнить 10 наклонов.

Упражнение 1

1. Исходное положение: Лежа на спине. Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем их к груди, поднимая таз.

2. Постараться расслабить ягодичные мышцы, через 40 секунд медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение 2

1. Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки развести в стороны.

2. Таз приподнять и удерживать в таком положении 10 секунд. В течение месяца довести удержание до 60 секунд. Вернуться в исходное положение.

Упражнение 3

1. Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки за голову.

2. Ноги поворачиваем влево и вправо, попеременно, стараясь коснуться пола – удержать на полу до 1 минуты. Выполнять 4–5 раз.

Упражнение 4

1. Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки на груди скрещены, подбородок прижат к груди. Приподнять верхнюю часть туловища, согнуться вперед и продержаться несколько секунд.

2. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение поначалу 4 раза. За месяц довести до 15 раз.

Упражнение 5

1. Исходное положение: Стоя на четвереньках – на руках и на ногах, согнутых в коленях.

2. Противоположные руку и ногу вытягиваем и удерживаем равновесие несколько секунд (за месяц довести до 1 минуты). Повторить упражнение с другой ноги и руки.

Упражнение 6

1. Исходное положение: Лежа на животе, руки вдоль туловища, согнуты в локтях.

2. Выпрямляем вперед руки, поднимаем верхнюю часть туловища, голову – прямо и вверх. Немного прогнуться в пояснице, бедра не отрывать от пола. Продержаться 10 секунд.

3. Аккуратно опуститься на пол и расслабиться.

Упражнение 7

1. Исходное положение: Лежа на животе, ладони под подбородок.

2. Невысоко поднять прямую ногу вверх. Движение выполнять плавно, таз не отрывать от пола.

3. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение с другой ноги. Выполнить 3–4 подъема обеих ног.

Упражнение 8

1. Исходное положение: Стоя на одной ноге, вторую ногу выпрямить и положить на невысокий стул.

2. Наклониться вперед, сгибая в колене ногу, лежащую на стуле. В наиболее глубоком положении удержаться полминуты.

3. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с другой ноги.

Упражнения при острой боли в суставах

Острый период заболевания локтя и плеча. Расслабленные движения

Острую боль в суставах можно преодолеть при помощи так называемых «расслабленных движений». Выполняйте их в 2–3 подхода в день. На 3 день болезни можно будет перейти к более интенсивным нагрузкам.

1. Исходное положение: Стоя. Наклонитесь вперед (угол наклона до 80 градусов). Свободно свесьте руки и поочередно делайте ими маховые движения вперед-назад. Руки при этом не сгибайте и не напрягайте. Повторяйте махи до 100 раз. Если у вас устал позвоночник или кружится голова – выпрямитесь и отдохните.

2. Исходное положение: Стоя. Ладонью здоровой руки делайте хлопки по больному суставу (плечевому, локтевому) – до 50 раз. Повторите то же упражнение с больной руки – совершайте хлопки по здоровым суставам – до 50 раз.

Движение самопомощи при острой боли в плечевом суставе

Данные упражнения используют при остром воспалении в плечевом суставе, а также в период обездвиженности сустава вследствие травмы или других предшествующих заболеваний, в том числе инсульта.

1. Исходное положение: Стоя. Здоровой рукой взять больную руку и поднимать ее вверх, насколько возможно.

2. Исходное положение: Стоя. Руки за голову в замок. Здоровой рукой тянуть больную руку в свою сторону (предплечье движется прямолинейно), превозмогая скованность движения.

3. Исходное положение: Стоя. Руки сзади за спиной в замке. Здоровой рукой тянуть больную руку в свою сторону и вверх – выполняя скручивающее движение.

4. Исходное положение: Стоя с палкой (длиной 70–80 см). Палку держим внизу перед собой на ширине плеч. Здоровая рука поднимает палку вверх и вперед, заставляя больную руку вращаться в плечевом суставе.

5. Исходное положение: Стоя, в руках перед собой держим палку (ухватив за концы). Здоровую руку, поднимая, отводим в сторону – больная рука, насколько возможно, тоже движется, держась за палку.

6. Исходное положение: Стоя, палку ухватили за концы за спиной. Здоровую руку поднимаем через сторону вверх, вытягивая назад плечевой сустав больной руки.

7. Исходное положение: Стоя, палку держим за спиной вертикально (здоровой рукой – за верхний конец, больной рукой – за нижний конец). Здоровой рукой выполняем вращательные движения (как будто вращаем за спиной большой штурвал). Вынуждаем, таким образом, больной плечевой сустав совершать вращательное движение.