Лао Минь - 700 китайских упражнений для лечения и предотвращения 100 болезней
- Название:700 китайских упражнений для лечения и предотвращения 100 болезней
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Лао Минь - 700 китайских упражнений для лечения и предотвращения 100 болезней краткое содержание
Вот лишь некоторые вопросы, на которые ответит эта книга:
• как и какими приемами рефлексотерапии и самомассажа можно воспользоваться в домашних условиях;
• что такое дыхательная гимнастика «Шестисловное заклинание»;
• как овладеть техникой взращивания внутренней энергии, и что дает практика бессознательных движений тела;
• как использовать традиционные динамические гимнастики при различных заболеваниях организма.
Данное издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом.
700 китайских упражнений для лечения и предотвращения 100 болезней - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
17. Выдвигайте влево таз и нижний отдел позвоночника, голова при этом остается прямо над ногами. Левая нога остается прямой, а правая сгибается. Затем согните левую ногу, выпрямляя правую и направляя нижний отдел позвоночника и таз вправо. Повторите движение 3 раза, словно переминаетесь с ноги на ногу, но оставляя пятки прижатыми к полу.
18. Выдвиньте живот вперед, оставляя голову прямо над ногами. Согните ноги и выдвиньте таз максимально назад, продолжая движение до тех пор, пока ноги не станут прямыми. Руки свисают вниз. Повторите 3 раза.
Комплекс «Пять тибетских жемчужин»
Комплекс «Пять тибетских жемчужин» – это европейское применение восточной гимнастики. Упражнения направлены на развитие гибкости позвоночника, тренировку вестибулярного аппарата, они дают хороший прилив бодрости, тонизируют сосуды, снимают проявления вегетососудистой дистонии, отлаживают работу пищеварительной системы, избавляют от хронических заболеваний дыхательных путей (бронхита, фарингита, сезонного кашля).
РЕКОМЕНДАЦИИ:
• Упражнения лучше делать утром или через 3–4 часа после еды.
• Дыхание должно быть синхронно с движением.
• Нагрузку надо увеличивать постепенно. Поначалу каждое упражнение выполнять не более 5 раз. Через месяц постепенно довести до 21 раза.
• Не рекомендуется делать перерыв в занятиях более чем на 1 день.
ВНИМАНИЕ!
• Шею при выполнении всех упражнений ни в коем случае НЕЛЬЗЯ РЕЗКО НАКЛОНЯТЬ НАЗАД, ее нужно вытягивать вверх и плавно отклонять голову назад.
• При наклонах назад гнуться нужно сначала в грудном отделе позвоночника, а не в пояснице.
• При наклонах вперед сначала нужно растягивать заднюю поверхность ног, а потом поясницу.Тибетец первый
Исходное положение: Встать прямо, ноги на ширине плеч.
Прямые руки развести в стороны на уровне плеч. Наружная сторона ладоней смотрит вверх. Выполнять повороты туловища вправо (кружиться) 21 раз. Руки не опускать ниже уровня плеч (фото 145).
Фото 145Встать прямо, руки на бедрах. Глубоко втянуть носом воздух и выдохнуть через рот. Для замедленного выдоха губы сложить буквой О. Вдохнуть и выдохнуть таким образом – дважды.
Тибетец второй
Исходное положение: Лежа на спине, ноги вытянуты, щиколотки прижаты друг к другу.
Вдохнуть через нос и поднять ноги вверх на 90–95 градусов. Одновременно приподнять голову и коснуться подбородком груди (фото 146). Важно при этом плавно и одновременно выполнить все движения, и не оторвать поясницу от пола. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 21 раз.
Фото 146Встать прямо, руки на бедрах. Глубоко втянуть носом воздух и выдохнуть через рот. Для замедленного выдоха губы сложить буквой О. Вдохнуть и выдохнуть таким образом – дважды.
Тибетец третий
Исходное положение: Опуститься на колени, стопы опираются на подушечки пальцев. Колени немного развести, ладони на бедрах чуть ниже ягодиц, спину держать прямо, подбородок прижат к груди (фото 147).
Фото 147Выгнуться дугой назад – от поясницы, – глубоко вдыхая носом. Голову запрокинуть назад. В идеальном исполнении голова почти касается пола, но это возможно только при сильных мышцах передней части бедер (фото 148). Выдохнуть и вернуться в исходное положение. Ритмично повторить упражнение 21 раз.
Фото 148Встать прямо, руки на бедрах. Глубоко втянуть носом воздух и выдохнуть через рот. Для замедленного выдоха губы сложить буквой О. Вдохнуть и выдохнуть таким образом – дважды.
Тибетец четвертый
Исходное положение: Сесть на пол, ноги вытянуты, подбородок прижат к груди. Руки опущены вдоль туловища, раскрытые ладони лежат на полу – направлены вдоль бедер (фото 149).
Фото 149Вдыхая носом, подняться на неполный (прямоугольный) мостик: туловище и бедра параллельны полу, голени и руки перпендикулярны полу. Стопы не отрывать от пола, голову запрокинуть. Выдыхая, вернуться в исходное положение. При этом стопы не должны скользить по полу (остаются неподвижными), руки не следует сгибать (фото 150). Ритмично повторить упражнение 21 раз.
Фото 150Встать прямо, руки на бедрах. Глубоко втянуть носом воздух и выдохнуть через рот. Для замедленного выдоха губы сложить буквой О. Вдохнуть и выдохнуть таким образом – дважды.
Тибетец пятый
Исходное положение: Опереться на носочки и ладони (ладони смотрят вперед), тело «висит» параллельно полу – не касаться животом и коленями пола! Руки не широко расставлены, туловище поднято, голова поднята и запрокинута (фото 151).
Фото 151Вдохнуть через нос, при этом поднять ягодицы максимально вверх, а подбородок прижать к груди. Тело поднимется над полом – правильным треугольником, при этом опора остается на носочки и на ладони (фото 152). Возвращаться в исходное положение на выдохе. Ритмично повторить упражнение 21 раз.
Фото 152Встать прямо, руки на бедрах. Глубоко втянуть носом воздух и выдохнуть через рот. Для замедленного выдоха губы сложить буквой О. Вдохнуть и выдохнуть таким образом – дважды. Правила работы в саду Запомните несколько важных правил, которые следует выполнять при работе на воздухе – в саду, на посадке.
Правило 1. Разминка перед началом работы
Разминка включает в себя:
• Скручивающие повороты торса в разные стороны;
• Неглубокие приседания – раз 10–12;
• Плавные неглубокие наклоны на выдохе (на выдохеупражнения выполняются, чтобы не перегружать глубокие мышцы спины).Правило 2. Удобство в работе
• Во время посадки надо разгружать глубокие мышцы спины – наклоны к земле тоже выполнять на выдохе.
• При заболеваниях спины и тазобедренных суставов, а также при гипертонической болезни и нарушении мозгового кровообращения работать в наклонной позе противопоказано. Необходимо устроить рабочее место с подпоркой: ноги стоят на прорезиненном коврике, а грудь опирается на маленький дачный стульчик.Правило 3. Разгрузка позвоночника и суставов
Через 30 минут работы следует разгибаться и выполнять такие упражнения:
• Поднимаем руки вверх и, не отрывая пяток от земли, вытягиваем позвоночник.
• Несколько минут походить, расслабляя плечи. На ходу выполнять вращательные движения плечами вперед-назад. Руки стряхнуть от локтей.
Через час работы:
• Лечь на спину, прямые руки забросить за голову и хорошо растянуться (как шнурок). Если есть возможность, прокатиться по земле (как скалка по тесту).
Правила работы в офисе Если у вас сидячая работа, ваше тело требует особенной заботы, чтобы не изнашивались суставы и не было застоя крови.Правило 1. Долго не сидетьНеподвижность мышц ведет к венозному застою. Венозный застой провоцирует многие заболевания, включая геморрой и болезни половой сферы. Через каждые 45 минут работы надо вставать и максимально использовать физическое пространство для нагрузки: пройтись по коридору или по лестнице вверх-вниз.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: