Римма Мойсенко - Моя программа стройности

В заключение я написала для вас «Свод правил здорового питания». Это памятка, в которой собраны все самые важные положения комплексной программы сбалансированного питания. Читайте ее иногда, освежайте свои знания – и худейте на здоровье!

Будьте здоровы!

Будьте счастливы!

1. Принимайте пищу часто, каждые 2,5-Зчаса.

2. Объем пищи на каждый прием – 250 мл для женщин и 300 мл для мужчин.

3. Тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно и внимательно.

4. Пейте медленно, отдельными маленькими глотками. Следуйте принципу: «Пью, как ем, а ем, как пью».

5. Жидкость принимайте за 30 минут до еды и не менее чем через 30 минут после еды – в объеме не более 250–300 мл.

6. Пейте не менее 2 л жидкости в день. Вы должны потреблять около 30 мл воды на 1 кг веса в сутки.

7. Половину потребляемой вами за день жидкости должна составлять особая вода – чистая природная (ключевая, колодезная, бутилированная артезианская), сырая, комнатной температуры, слабой минерализации (до 1 г солей на литр), негазированная. И та, что подходит именно вам из всех доступных видов подобной воды.

8. Распределяйте приемы жидкости равномерно (по времени и объему) в течение дня. Это нужно для профилактики отеков и обезвоживания организма.

9. Не употребляйте пищу после 19:00 часов.

10. После 19:00 часов выпивайте не более 250–300 мл жидкости.

11. Не ешьте ночью!

12. Принимайте утром натощак 250–300 мл воды.

13. Всегда фиксируйте факт приема пищи: «Да, я это ем, и это вкусно!»

14. Всегда фиксируйте факт приема жидкости: «Я пью! Насыщаю организм водой!»

15. За столом следуйте принципу «одной тарелки» и не позволяйте себе добавки.

16. Не пропускайте приемы пищи, ешьте в назначенные часы. Не доводите до того, чтобы испытывать выраженное чувство голода. Волчий голод – враг стройной фигуры.

17. Чтобы умерить аппетит перед трапезой, не забывайте выпивать за 30 минут до еды 250–300 мл жидкости.

18. Не принимайте алкоголь перед трапезой. Он усиливает аппетит.

19. Готовьте пищу и садитесь за стол только в хорошем настроении. Заряжайте воду, которую пьете, и пищу, которую едите, своими светлыми мыслями. Так вы программируете свое тело и психику на счастье, здоровье, радость. Так вы заказываете себе счастливую судьбу.

20. Не смотрите телевизор, не читайте, не отвлекайтесь на разговоры во время трапезы. «Когда я ем – я глух и нем!»

21. Превратите любую вашу трапезу в медитацию на еде. Если вы насытите пищу своим любовным вниманием, то она в ответ насытит вас.

22. Не запивайте еду, это нарушает пищеварение. Пейте жидкости строго между приемами пищи.

23. Растяните прием пищи на 15–20 минут. Тогда вы встанете из-за стола с чувством насыщения.

24. Сервируйте стол красиво. Это улучшает пищеварение.

25. После 17:00 часов не ешьте «тяжелую» пищу, которая медленно переваривается и усваивается организмом (мясо животных, птицы, крупы, макароны и др.), а также «легкую» пищу с высоким гликемическим индексом (сладкие фрукты, ягоды, мед и др.).

26. Составляйте суточный рацион и меню для каждого приема пищи на неделю вперед. Это очень помогает контролировать режим и калорийность питания.

27. Избегайте покупать в магазинах мясные и консервированные изделия пищевой промышленности; рафинированные, генномодифицированные, насыщенные пищевыми добавками продукты питания. Не ходите в магазин, будучи голодными. Иначе купите то, употребления чего следует избегать.

28. Не посещайте рестораны быстрого питания, не ешьте фастфуд.

29. При этом помните: «Мне можно все!» Вам можно есть все – но в определенное время, в определенных количествах, в определенных сочетаниях с другими продуктами и правильно приготовленное.

30. Изучайте свойства продуктов, которые составляют вашу пищевую корзину (калорийность, ГИ, наличие в них нутриентов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, и т. д.). Разнообразьте свою пищевую корзину.

Решать вам!

Вы когда-нибудь задумывались о том, что значит «любить жизнь»? В «любви к жизни» мы находим нечто ценное и дорогое для себя, с чем невозможно расстаться. Но то, насколько ваша жизнь будет полна тем, что вам так дорого, зависит от вас самих. Каждый из нас в силах наполнить ее смыслом и важными для себя вещами, обрести этот смысл в любимых людях, заботе о близких, интересной работе, в стремлении реализовать свои таланты.

Насколько вы хотите изменить и улучшить вашу жизнь, сделать ее счастливой? Решать вам! Книга, которую вы держите в руках, – попытка дать вам ключ, которым вы сможете открыть двери в ту часть вашей души, где хранятся ваши сомнения, страхи, дискомфорт, обиды, одиночество, отсутствие веры в завтрашний день. Как только вы научитесь распознавать и устранять ваши внутренние конфликты, не позволяющие вам воплотить в жизнь желания души, вы сможете встать на путь невиданного вами доселе успеха. Приобретенные знания о правилах правильного питания, умении себя кормить и подбирать физическую нагрузку, дадут возможность почувствовать себя по-настоящему счастливым, нужным другим людям, а главное, самому себе. И только научившись трудиться и работать над собой, вы улучшите свою жизнь физически, эмоционально и духовно. Вы полюбите эту Жизнь.

Вот, дорогой читатель, теперь вы знаете все, что я рассказала бы вам о похудении, диетах и продуктах у себя на приеме:

• как следует готовить, когда и как принимать пищу;

• как выработать у себя правильные пищевые привычки;

• какие продукты можно и нужно есть, как их выбирать и сочетать;

• что такое гликемический индекс и как с его помощью выбрать продукты, которые помогут вам похудеть;

• от каких продуктов надо отказаться раз и навсегда;

• когда и сколько пить воду, и нужна ли соль;

• что полезного можно узнать, прочитав этикетки;

• зачем нужно принимать БАД;

• что такое функциональное питание и чем оно полезно;

• как составить для себя программу физических нагрузок;

• что такое детоксикация организма, зачем она нужна и как ее проводить.

Это все, несомненно, очень важно для здорового образа жизни. К правильному пищевому поведению себя надо приучать, правильные пищевые привычки – вырабатывать и поддерживать…

Но самое главное:теперь вы знаете, что похудение – задача не только и не столько физическая, сколько психологическая. Я постаралась дать вам инструменты для решения обеих частей этой задачи. И выход из психологических проблем,на мой взгляд (который подтверждается моим опытом), для похудения значит больше, чем любая диета или спортзал.Помните, я говорила об исследовании, выявившем, что люди, постоянно пребывающие в плохом настроении, толстеют? Хотя не меняют ни рацион, ни образ жизни. Положительные эмоции ускоряют обмен веществ. Это доказано!