Елена Заостровская - Нет дисбактериозу! Умные бактерии для здоровья ЖКТ

Тут можно читать онлайн Елена Заостровская - Нет дисбактериозу! Умные бактерии для здоровья ЖКТ - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: Здоровье. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Нет дисбактериозу! Умные бактерии для здоровья ЖКТ
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Елена Заостровская - Нет дисбактериозу! Умные бактерии для здоровья ЖКТ краткое содержание

Нет дисбактериозу! Умные бактерии для здоровья ЖКТ - описание и краткое содержание, автор Елена Заостровская, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Примерно у 90 % взрослых нарушена микрофлора кишечника. Дисбактериоз – это слово все мы знаем не понаслышке. Антибиотики, неправильное питание, стресс не только нарушают пищеварение – вслед за ним ухудшается обмен веществ и иммунитет.
Аллергии и боли, дискомфорт и другие нарушения работы желудочно-кишечного тракта больше не будут беспокоить вас. Эта книга – прямой путь к здоровью ЖКТ. Вы узнаете, как восстановить баланс умных бактерий с помощью медикаментов, фитотерапии или комплексов упражнений. А также – снять стресс и самостоятельно провести массаж, улучшающий пищеварение.
Умные бактерии встают на стражу вашего здоровья!

Нет дисбактериозу! Умные бактерии для здоровья ЖКТ - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Нет дисбактериозу! Умные бактерии для здоровья ЖКТ - читать книгу онлайн бесплатно, автор Елена Заостровская
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

12. ИП – стоя, ноги вместе. Движения одной ноги – вперед, в сторону, назад. То же проделать другой ногой. Выполнить 3–4 раза.

13. ИП – стоя. Ходьба обычная, затем – высоко поднимая колени, и вновь обычная – 1–2 мин.

Общеукрепляющий комплекс упражнений для профилактики заболеваний кишечника и органов малого таза

Следующий комплекс упражнений рекомендуется выполнять 1–2 раза в сутки натощак. Следите за дыханием, формируя брюшной тип дыхания, который способствует улучшению работы органов пищеварения и общего самочувствия. Кроме того, регулярное выполнение этого комплекса тренирует мышцы тазового дна и улучшает состояние кровообращения в органах малого таза, способствует исчезновению воспалительных изменений.

ИП – лежа на спине. 1. Поднять прямые руки вверх за голову – вдох, вернуться в ИП – выдох, повторить 3–4 раза.

2. Поочередно медленно сгибать и разгибать ноги в коленях и тазобедренных суставах, не отрывая стопы от плоскости постели, при сгибании – выдох, при разгибании вдох. Повторить 5–8 раз.

3. Опираясь на лопатки, локти и согнутые в коленях ноги поднять таз («полумост») – вдох, вернуться в ИП – выдох. Повторить 4–6 раз.

4. Развести руки в стороны – вдох. Обхватить руками (сжать) грудь – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 3–6 раз.

5. Поднимать и опускать ноги, согнутые в коленных суставах, дыхание свободное. Повторить 4–5 раз.

6. Приподнять голову и туловище – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 4–6 раз.

7. Положить правую руку на живот, левую – на грудь, удлиненный выдох через сжатые губы, одновременно втягивая живот и надавливая на него рукой, поверхностный вдох и расслабить все мышцы. Повторить 3–4 раза.

ИП – на животе.

1. Прижать левое (правое) колено к животу – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 4–6 раз.

2. Ползать по-пластунски на месте, медленно, дыхание свободное. Выполнять упражнение 20–30 с.

3. Поднять голову, грудь, ноги прямые, руки прижать к туловищу: поза «пресс-папье», дыхание свободное (удерживать 1–2 мин).

ИП – стоя.

1. Приседать с прямой спиной – выдох, ИП – вдох. Повторить 6–10 раз.

2. Наклоны туловища вперед до 90° – выдох, ИП – вдох. Повторить 8–10 раз.

3. Обычная ходьба в течение 1–2 мин.

Общеукрепляющий комплекс упражнений для улучшения работы кишечника, профилактики запоров и геморроя

Комплекс способствует укреплению мышц брюшного пресса и тазового дна, что очень важно при заболеваниях кишечника, а выполнение его совместно с дыхательными упражнениями способствует улучшению кровообращения в органах брюшной полости, активизации лимфооттока и профилактике венозного застоя. Данный комплекс обладает общетонизирующим действием, поэтому его лучше выполнять в первой половине дня.

ИП – стоя.

1. Обычная ходьба в течение 30–60 с.

2. Поднять руки вверх, правую ногу назад на носок – вдох, ИП выдох. То же – с левой ногой. Повторить 8–10 раз.

3. Наклоны туловища в стороны, ноги на ширине плеч, руки скользят вдоль туловища («насос»), вправо – выдох, влево – вдох. Повторить 8–10 раз.

4. Присесть с прямой спиной, руки вперед – выдох. ИП – вдох. Повторить 10–20 раз.

5. Наклоны туловища вперед – вниз, стараясь достать стопы кистями, – выдох, ИП – вдох. Повторить 10–15 раз.

6. Руки в стороны ладонями вверх – вдох, ИП – выдох. Повторить 10–15 раз.

7. Наклониться вперед на 90°, маховые движения руками вперед-назад, мышцы рук и плечевого пояса расслабить. Дыхание свободное. Повторить 10–12 раз.

8. Стоя на прямой левой (правой) ноге, руки на поясе, делать маховые движения правой (левой) ногой вперед-назад, мышцы расслаблены. Дыхание свободное. Повторить 10 раз.

9. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, медленно поворачивать туловище вправо и влево, разводя руки в стороны ладонями вверх. При повороте – выдох, ИП – вдох. Повторить 10–20 раз.

ИП – лежа на спине.

1. Перейти в положение сидя, руки вверх, без помощи рук и без опоры ногами – выдох, ИП – вдох. Повторить 10–15 раз.

2. Поочередно поднимать и опускать прямые ноги («вертикальные ножницы»), дыхание свободное. Повторять в течение 20–40 с.

3. Разводить и скрещивать прямые приподнятые ноги («горизонтальные ножницы»), дыхание свободное. Повторять 20–30 с.

4. Имитация езды на велосипеде. Повторять 30–40 с.

5. Сесть без помощи рук и ног, достать кистями стопы – выдох, ИП – вдох. Повторить 10–12 раз.

ИП – на четвереньках (коленно-локтевое).

1. Правой (левой) рукой тянуться вперед-вверх, левой (правой) ногой тянуться назад-вверх, дыхание свободное. Повторить 10–15 раз.

2. Наклонить голову вниз, а спину выгнуть кверху («кошечка») – выдох, поднять голову вверх, спину прогнуть вниз – вдох. Повторить 10–15 раз.

3. Лечь на спину, все мышцы расслабить – отдых в течение 1–3 мин.

Все эти комплексы упражнений оказывают общеукрепляющее и оздоравливающее действие на весь организм. Уже через пару недель ежедневных тренировок могут проявиться следующие эффекты.

• Повысится тонус мышц, они не будут вялыми, а вы перестанете быстро утомляться.

• Появятся хорошая физическая форма, гибкость, улучшится осанка.

• Значительно улучшится пищеварение.

• Организм будет быстрее сжигать лишний жир, стабилизируется вес.

• Постепенно исчезнут боли в позвоночнике, суставах, животе и пояснице.

• Укрепятся суставы, кости станут менее хрупкими, уменьшится риск развития остеопороза.

• Сердце станет работать значительно лучше и нормализуется артериальное давление.

• Улучшится психоэмоциональный фон, исчезнет депрессия (если вы ею страдаете), станет крепким сон.

• Замедлится процесс старения вашего организма.

Глава 5 БОРЬБА СО СТРЕССОМ

Для нормальной работы нашего организма важно не только что мы едим, но и как мы едим. Принимать пищу желательно в одно и то же время, в спокойной, комфортной обстановке. Если мы спешим, быстро проглатываем, плохо прожевывая, едим на ходу или в состоянии стресса, пища переваривается неполноценно, нарушается секреция необходимых для нормального усвоения кислот и ферментов. Не рекомендуется также есть при резких болях, недомоганиях, сильной усталости, любом дискомфорте, замерзании, перегревании или непосредственно перед началом работы.

В этих случаях пищеварительные соки перестают выделяться или концентрация необходимых для переваривания ферментов в них снижена. Кроме того, замедляется или совсем прекращается перистальтика (сокращения органов желудочно-кишечного тракта).

Прием пищи после интенсивных физических нагрузок тоже очень вреден – он усиливает перистальтику, раздражается слизистая оболочка кишечника, это может привести к диарее и хроническому воспалению слизистых оболочек кишечника – возникает энтероколит. Лучше пропустить прием пищи, а при сильной усталости отдохнуть 20–30 мин или немного больше.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Елена Заостровская читать все книги автора по порядку

Елена Заостровская - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Нет дисбактериозу! Умные бактерии для здоровья ЖКТ отзывы


Отзывы читателей о книге Нет дисбактериозу! Умные бактерии для здоровья ЖКТ, автор: Елена Заостровская. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x