Рушель Блаво - Дышим и выздоравливаем. 33 лучших упражнения

Благодаря задержке дыхания набранный воздух собирает из легких накопившиеся шлаки и токсины, затем при выдохе уносит их с собой. Легкие очищаются, дыхание приобретает свежесть.

Упражнение также тренирует голосовые связки и весь речевой аппарат, способствует развитию глубокого, звучного голоса.

• Встаньте прямо, руки вдоль тела.

• Медленно вдыхайте. Наберите полную грудь воздуха.

• Спокойно и медленно выдыхайте. На выдохе кончиками пальцев ударяйте по грудной клетке в разных местах, массируя ее точечными ударами.

Выполните 3 раза.

Оздоровительный эффект

Упражнение возбуждает деятельность воздушных легочных пузырьков. Массаж грудной клетки кончиками пальцев помогает изгнать из бронхов и легких застоявшийся воздух и вывести его вместе со шлаками и токсинами.

• Встаньте прямо.

• Прижмите кисти рук к боковым сторонам грудной клетки, ближе к подмышкам. Сожмите грудную клетку с боков (но не слишком сильно).

• Сделайте полный вдох, чтобы грудная клетка до отказа наполнилась воздухом.

• На выдохе ритмично сжимайте руками грудную клетку, как бы помогая выталкивать из нее отработанный воздух.

Выполните 3 раза.

Оздоровительный эффект

Ребра играют большую роль в правильном дыхании, поэтому ритмичный массаж им очень полезен. Благодаря этому упражнению ребра становятся более подвижными, гибкими и эластичными. Это упражнение тренирует сердце, способствует развитию грудных мышц, очищает легкие и нормализует их деятельность.

• Встаньте прямо.

• Во время вдоха медленно поднимите руки перед собой, на высоту плеч.

• Начните выдох. Во время него опустите руки и максимально отведите их назад, за спину.

• Снова вдохните и медленно поднимите руки перед собой.

• Выдыхая, медленно опустите руки и отведите их назад, за спину (получается имитация движений гребца).

Повторите 3 раза.

Оздоровительный эффект

В современном цивилизованном мире мы большую часть дня работаем, сидя за столом. Спина согнута, грудная клетка скована. Легкие и сердце зажаты, что негативно влияет на их работу. В результате в легких застаивается воздух, накапливаются отходы обмена.

Упражнение тренирует грудную клетку, заставляет легкие активно работать. Отработанный воздух изгоняется, вместе с ним из дыхательных путей удаляются шлаки и токсины.

• Выпрямитесь, расправьте плечи.

• Шагайте с высоко поднятой головой.

• Сделайте спокойный глубокий вдох в ритм ваших шагов, на 8 ударов пульса.

• Затем выдыхайте, также в ритм шагов на 8 ударов пульса.

• Повторяйте упражнение, пока не почувствуете признаков усталости.

Можно выполнять это упражнение иначе: вдыхать на 4 удара пульса, а выдыхать на 8. Таким образом, выдох получается длиннее вдоха. Прислушайтесь к себе: какой вид упражнения для вас комфортнее, тот и выполняйте.

Оздоровительный эффект

Эта практика успокаивает сердечный ритм, делает движения плавными и гармоничными. Координация движений возрастает, походка становится более устойчивой, уменьшается риск падений. Увеличивается количество вдыхаемого воздуха, а с ним и кислорода, попадающего в легкие. Нервная система успокаивается, настроение улучшается.

• Встаньте прямо. Расправьте грудную клетку, втяните живот, отведите плечи назад. Руки находятся по сторонам тела.

• Медленно-медленно поднимитесь на цыпочки, одновременно делая глубокий вдох.

• Затем так же медленно опуститесь на ступни, спокойно выдыхая воздух через ноздри.

Повторите 3 раза.

Возможно, сначала вам будет трудно удержать равновесие. Со временем это будет получаться у вас все лучше и лучше.

Оздоровительный эффект

Упражнение укрепляет ноги, позвоночник, вырабатывает красивую осанку, развивает равновесие, координацию движений, устойчивость. Ваши движения станут плавными, красивыми, полными достоинства.

• Возьмите палку (это может быть большая линейка, скалка и пр.). Держите ее за концы.

• Встаньте прямо.

• Медленно и спокойно вдохните, набрав полные легкие воздуха.

• На выдохе наклонитесь вперед, держась за палку. Медленно выдохните, полностью освобождая легкие.

Повторите 3 раза.

Оздоровительный эффект

Упражнение возбуждает активность кровообращения. Клетки организма получают больше питания и кислорода, одновременно кровь освобождается от отработанных частиц.

• Встаньте прямо.

• Сделайте медленный глубокий вдох.

• Сожмите губы, как будто для свиста.

• С силой выдохните немного воздуха (вытолкните его из себя).

• Продолжайте выдыхать воздух толчками, с силой, через сомкнутые губы, сопровождая каждый выдох звуком.

• Делайте так, пока полностью не освободите легкие.

Повторите 3 раза.

Оздоровительный эффект

Упражнение обладает огромной очистительной силой. Оно проветривает легкие и полностью освобождает их от застойного воздуха. Все легочные пузырьки возбуждаются и начинают активно работать, дыхательная система возрождается. Упражнение особенно полезно для людей, которые в силу своей профессии должны много общаться (учителей, продавцов, консультантов, диспетчеров и пр.).

• Встаньте прямо.

• Согните руки в локтях и поднимите их к плечам, пальцы сожмите в кулаки.

• Сделайте медленный глубокий вдох и задержите дыхание.

• Несколько раз с силой сожмите и разожмите кулаки.

• Сделайте выдох, полностью освобождая легкие, руки свободно бросьте вниз, полностью расслабьтесь.

Сделайте три повтора.

Оздоровительный эффект

Упражнение активизирует нервную систему. Если вы чувствуете усталость, оно моментально восстановит ваши силы. После выполнения упражнения вы почувствуете прилив энергии и сможете выполнить любую работу.

• Упражнение выполняется сидя.

• Положите указательный палец на центр лба, между бровями.

• Закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте медленный глубокий вдох через левую ноздрю.

• Задержите дыхание на несколько секунд (например, на 4 удара пульса).

• Закройте средним пальцем левую ноздрю и медленно выпустите воздух через правую.

• Вдохните воздух через правую ноздрю.

• Задержите дыхание на несколько секунд.