Рушель Блаво - Дышим и выздоравливаем. 33 лучших упражнения

• Начните считать только вдохи, от одного до десяти (при этом выдохи происходят самопроизвольно). Затем снова считайте вдохи от одного до десяти ит. д.

• Если собьетесь со счета, ничего страшного, снова возвращайтесь к подсчету вдохов от одного до десяти.

• Выполняйте упражнение, пока не почувствуете признаки легкой усталости. Упражняться через силу не нужно. Будьте настойчивы, при этом сохраняйте умеренность, это дает наилучшие результаты.

Подсчет одних вдохов заметно труднее, чем подсчет вдохов и выдохов. Ваше внимание начнет рассеиваться еще больше. Ум будет изо всех сил сопротивляться концентрации. Как говорят йоги, он начнет «скакать, как дикая обезьяна». Спокойная настойчивость сделает свое дело, и с каждым разом считать вдохи станет все легче.

Оздоровительный эффект

Тот же самый, что в предыдущем упражнении, но выраженный в гораздо большей степени.

Весь организм начнет перестраиваться, его работа будет становиться все более гармоничной. Органы и системы будут работать слаженно. Самообладание резко возрастет, вы будете постоянно пребывать в состоянии физического и психического спокойствия. Общий фон настроения будет постоянно позитивным. Как следствие, здоровье начнет нормализовываться. Если есть хронические заболевания, то они станут постепенно уходить.

Среди моих путешествий в страны Востока первая поездка в Тибет стала особенно волнующей. Желание поехать туда зародилось у меня много лет назад. Наконец я осуществил свою давнюю мечту.

Эта горная страна находится на высоте 4 км над уровнем моря. На ее территории расположена самая высокая вершина в мире – Джомолунгма (Эверест). Тибет – это удивительные храмы, статуи Будды, монахи в красных одеяниях…

Одним из величайших сокровищ древней страны является ее медицина, которая насчитывает более 4000 лет. Она основана на буддистском учении Инь-Ян и представляет собой систему практических знаний о человеке. Главным понятием тибетской медицины является понятие равновесия, то есть «золотой середины».

Древние тибетские целители считали, что между телом, умом и душой существует тесная неразрывная связь. Важнейшим условием для сохранения здоровья является внутренняя гармония: способность любить и сострадать, радоваться и контролировать эмоции. За многие тысячелетия в тибетской медицине накопились опыт и знания, которые передавались из поколения в поколение. Лечение начинается с восстановления душевного равновесия.

Поистине неизгладимое впечатление произвело на меня путешествие в закрытое монашеское селение, находящееся высоко в горах. Группа монахов живет вдалеке от туристских троп. Они лечат людей с помощью древних дыхательных практик. Техники, которые они используют, являются ответвлением от общего течения тибетской медицины и известны лишь небольшой группе последователей – монахам-целителям, живущим в пещерах и передающим свои тайные практики из уст в уста. Попасть в это селение очень трудно, монахи тщательно охраняют свои знания и редко раскрывают их. Однако у меня были хорошие надежные проводники, которые помогли мне узнать их секреты.

Суть метода – чередование различных дыхательных практик. Одни представляют собой глубокое дыхание с полной и всесторонней вентиляцией легких. В других задействован противоположный механизм: дышать надо поверхностно, неглубоко, в этом случае работает лишь самая «верхушка» дыхательного аппарата.

Оздоровительный эффект и противопоказания

Благодаря своим практикам целители-отшельники добиваются поразительных результатов в лечении заболеваний дыхательных органов. Но это еще не все. У практик есть прекрасный дополнительный эффект: они способствуют очищению организма. Люди, которые длительное время практикуют упражнения с поверхностным дыханием, постепенно начинают освобождаться от отбросов, засевших в теле. Шлаки начинают выходить с естественными выделениями: мочой, потом, слизью, мокротой, носовыми выделениями и т. п. Результат – оздоровление и омоложение организма, улучшение обмена веществ, избавление от хронических болезней сердечно-сосудистой, выделительной, пищеварительной, дыхательной, мочеполовой систем.

Противопоказания отчетливо не выделяются. Однако пожилым людям и лицам, страдающим застарелыми хроническими недугами, лучше делать упражнения, когда в доме кто-то есть – очень редко, но бывают случаи головокружений, панических атак на начальном этапе занятий. Если почувствовали дискомфорт, сразу прекратите выполнять упражнения, лягте, придите в себя; обратитесь к доктору.

Его можно выполнять стоя или сидя. Во время него работают лишь самые верхние отделы легких.

• Полностью расслабьте мышцы грудной клетки.

• Неглубоко, поверхностно вдохните. Дышать надо только через нос, настолько тихо и незаметно, что никакого шума от вдоха быть не должно. Грудь и живот не двигаются, дыхание как бы затаивается.

• Так же тихо и незаметно выдохните.

• Сделайте паузу, во время которой не вдыхайте. Максимально расслабьтесь.

• Сделайте несколько повторов.

Постепенно можно прибавлять повторы. Но не торопитесь, иначе могут возникнуть трудности, которые отвратят вас от занятий.

Показателем того, что вы все делаете правильно, является ощущение тепла. Через какое-то время может появиться жар, вы можете даже вспотеть. Это происходит не сразу, а по мере увеличения количества повторов до 20–30 за один раз.

Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Во время выполнения упражнения работают все отделы легких, от верхних до самых нижних. Происходит их полная вентиляция.

• Сделайте глубокий долгий вдох. Сначала выпячивается живот, потом диафрагма, затем грудная клетка расширяется, а плечи слегка отклоняются назад. Воздух полностью заполняет легкие. Зафиксируйте этот момент.

• Теперь выдохните. Сначала втягивается живот, затем опадает грудная клетка и плечи возвращаются на место. Легкие полностью освобождаются от выдыхаемого воздуха.

• Сделайте паузу и на несколько секунд воздержитесь от вдоха. В это время активно массируйте пальцами крылья носа.

• Повторите цикл (вдох-выдох-задержка+массаж) 4 раза.

Постепенно повторы можно прибавлять, но делать это надо с осторожностью. Более 10 повторов за один раз делать не следует, это может привести к гипервентиляции легких.