Рушель Блаво - Дышим и выздоравливаем. 33 лучших упражнения

Его можно выполнять стоя или сидя. Во время него также работают все отделы легких, от верхнего до нижнего. Оно делается так же, как предыдущее, с той разницей, что дыхание происходит поочередно через правую и левую ноздрю.

• Зажмите пальцем правую половину носа.

• Сделайте глубокий долгий вдох. Сначала выпячивается живот, потом диафрагма, затем грудная клетка расширяется, а плечи слегка отклоняются назад. Воздух полностью заполняет легкие.

• Теперь выдохните. Сначала втяните живот, затем опадет грудная клетка, плечи возвратятся на место. Легкие полностью освободятся от выдыхаемого воздуха.

• Сделайте паузу, на несколько секунд воздержитесь от вдоха. В это время активно массируйте пальцами крылья носа.

• Теперь зажмите пальцем левую половину носа.

• Сделайте глубокий вдох, постепенно наполняя легкие воздухом снизу доверху.

• Теперь выдохните, полностью опорожняя легкие.

• Сделайте паузу на несколько секунд. В это время массируйте пальцами крылья носа.

• Повторите цикл 4 раза (2 раза через правую ноздрю и 2 раза через левую).

Постепенно повторы можно прибавлять, но делать это надо с осторожностью. Более 10 повторов за один раз делать не следует, это может привести к гипервентиляции легких.

Выполняется стоя или сидя.

• Сделайте долгий глубокий вдох. Сначала выпятите живот, затем грудную клетку, наконец – отведите плечи назад. Убедитесь, что легкие полностью заполнены.

• Теперь выдох: долгий, медленный, пока легкие не освободятся от отработанного воздуха.

• Сделайте паузу на несколько секунд, во время которой надо втянуть живот и воздержаться от вдоха.

• Повторите цикл 4 раза.

Впоследствии количество повторов можно увеличить, смотря по самочувствию.

Это упражнение состоит в глубоких вдохах и выдохах, выполняемых в быстром темпе. Выполняется стоя.

• Встаньте прямо.

• Вдохните максимально глубоко, с шумом. Полностью заполните легкие.

• Шумно, резко, быстро выдохните.

• Повторите вдох-выдох 4 раза.

• Затем сделайте паузу. Воздержитесь от вдоха, пусть легкие остаются пустыми.

• Выполните цикл 4 раза.

Прибавлять большее количество повторов не следует во избежание гипервентиляции легких.

Выполняется стоя или сидя.

• Сделайте короткий неглубокий поверхностный вдох. Он должен быть очень тихим, незаметным, абсолютно бесшумным. Грудь и живот не двигаются.

• Так же поверхностно, тихо, бесшумно выдохните.

• Сделайте длительную паузу (насколько можете), во время которой воздержитесь от дыхания.

• Снова сделайте неглубокий поверхностный вдох и такой же выдох.

• Затем опять следует длительная задержка дыхания.

• Выполните 4 раза.

В данном упражнении количество повторов увеличивать не следует.

Упражнение состоит в двойной задержке дыхания. Выполняется стоя.

• Выполните поверхностный неглубокий вдох. Дыхание бесшумное, грудь, живот, диафрагма остаются неподвижными.

• Сделайте паузу, задержите дыхание на несколько секунд. Легкие наполнены воздухом.

• Затем выдохните. Выдох также бесшумный, поверхностный.

• Задержите дыхание на несколько секунд. Легкие пустые.

Повторы добавляются с большой осторожностью, строго по самочувствию.

Выполняется при ходьбе, как следует из названия.

• Спокойно шагая, выполните поверхностный неглубокий вдох. Дыхание бесшумное, грудь, живот, диафрагма не двигаются.

• Выдохните. Воздух выходит поверхностно, бесшумно.

• На выдохе задержите дыхание на несколько секунд.

• Повторите цикл.

Повторы добавляются по мере тренированности.

Выполняется сидя.

• Сделайте поверхностный, неглубокий вдох. Старайтесь, чтобы количество вдыхаемого воздуха было минимальным. Пусть работает только носоглотка. Чтобы было легче, представьте, будто вам ни в коем случае нельзя выдать своего присутствия.

• Затем – выдох, тоже неглубокий, бесшумный.

• Продолжайте так дышать, уменьшая количество вдыхаемого воздуха настолько, насколько можете.

• При появлении ощущения сильного дискомфорта прекратите выполнение.

• Затем сделайте глубокий вдох и перейдите к обычному дыханию.

Все тибетские дыхательные упражнения выполняются на пустой желудок. Лучше всего делать их на природе, на свежем воздухе, тогда они дадут максимальный результат.

К большим открытиям нас часто подталкивают отнюдь не длительные размышления или долгие опыты. Моя практика не раз убеждала меня в истине: конкретный случай – вот ключ к тем открытиям, которым, возможно, суждено в грядущем изменить человека, изменить жизнь, изменить мир. Так случилось и на этот раз.

Дело в том, что у меня довольно много друзей – и это, разумеется, не может не радовать. Думаю, каждый в жизни сталкивался с ситуациями, когда необходимо было помочь другу, и, напротив, когда в помощи друзей нуждались вы. В моей жизни бывало и то, и другое: друзья приходили на подмогу мне, когда трудности настигали меня, и я, в свою очередь, старался не оставлять просьбы моих друзей без внимания. Особенно радовался я, если удавалось помочь моим товарищам, применив свои профессиональные и личные качества. Я искренне рад, что могу быть нужен моим друзьям как человек, обладающий уникальными способностями воздействия на те грани организма, которые в таком воздействии нуждаются.

Среди моих близких друзей есть очень хороший человек, Леонид. Так получилось, что мы знакомы уже не один десяток лет. А познакомились мы, будучи школьниками, в филателистическом кружке – тогда многие школьники коллекционировали марки, и каждый считал свою коллекцию уникальной, по крайней мере по ее тематике. Так думал и я, избрав предметом коллекционирования марки с изображением гор. И каково же было мое удивление, когда некий щуплый мальчик в очках, пришедший в наш кружок, назвал в качестве своих филателистических приоритетов точно такую же тему! Это даже было не удивление, а обида – детская, конечно, но все же обида. Как же так! Это ведь моя тема! Хорошо, что наш мудрый руководитель Виталий Афанасьевич, филателист с полувековым стажем и с самой значительной в тогдашнем Ленинграде коллекцией марок по теме «Флора и фауна», примирил нас. Когда Виталий Афанасьевич заметил, что наша словесная перепалка готова перерасти в кулачный бой, то поступил очень, как мне кажется теперь, продуманно. Виталий Афанасьевич сказал мне: