Олег Панков - Медитативные упражнения для глаз для восстановления зрения по методу профессора Олега Панкова

Работа за компьютером вынуждает пребывать в позах, требующих длительного статического напряжения мышц спины, шеи, рук, ног, что приводит к их быстрому утомлению, болезненности и одеревенелости. Основные причины – нерациональная высота рабочей поверхности стола и кресла, отсутствие или неправильный наклон опорной спинки и подлокотников, неудобное размещение документов, дисплея и клавиатуры, неправильный угол наклона экрана, отсутствие пространства и подставки для ног и подставок для рук.

Работа с дисплеем может стать причиной серьезных глазных заболеваний. Характерные жалобы – покраснение век и глазных яблок, слезотечение, затуманивание зрения, жжение и боли в глазах, боли в области лба, изредка – временная потеря зрения и светобоязнь. Существенным фактором зрительного утомления является длительность непрерывного наблюдения за дисплеем. Первые признаки зрительного утомления появляются через 40–45 минут непрерывной работы за экраном. По другим данным, полученным при исследовании аккомодации, зрительные функции внезапно снижаются через 2 часа непрерывной работы. Если человек делает короткий перерыв после каждых 1–2 часов работы, показатели утомления снижаются. В то же время длительное, более 4 часов пребывание перед экраном может приводить к хроническому утомлению.

С учетом вышеизложенного, дам несколько советов по уменьшению утомляемости при работе с дисплеем. Помещение, где находятся дисплеи, должно быть достаточно просторным, воздух в нем должен постоянно обновляться. Минимальная площадь на 1 дисплей – 9–10 м2. Визуальный контакт с соседними дисплеями нежелателен. Если вы еще не обзавелись жидкокристаллическим монитором, необходимо исключить блики на экране. Следует также избегать большого контраста яркости между экраном и окружающим пространством; оптимальным считается полное отсутствие контраста. Работа с дисплеем в темном и полутемном помещении запрещается.

Яркость вечернего освещения помещения должна быть равной яркости экрана, и желательно голубоватого оттенка. Днем также рекомендуется голубой фон за счет окраски стен. Для большего эргономического комфорта желательно расположить в кресле опору в районе поясничного изгиба позвоночника в виде продолговатой подушечки или валика.

При наличии рефракционных отклонений (близорукости, дальнозоркости и т. п.) последние должны быть скорректированы очками. При более серьезных отклонениях вопрос о возможности работы с дисплеем должен решаться у офтальмолога.

Каждый час делайте перерыв и выполняйте упражнения на расслабление. Не бойтесь добавлять любые понравившиеся упражнения к тем, которые вы обычно выполняете.

1. Вытяните и разведите пальцы так, чтобы почувствовать напряжение. Держите руки в таком положении 5 секунд. Расслабьте, затем, не торопясь, согните пальцы на 5 секунд. Повторите упражнение 5–10 раз.

2. Для расслабления плеч и верхней части спины сплетите пальцы рук над головой и сдвиньте лопатки друг к другу до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении 5–10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5–10 раз.

3. Для случая, когда вы с трудом наклоняетесь вперед, сплетите за спиной пальцы рук с обращенными внутрь ладонями. Медленно поднимите и выпрямите руки. Оставайтесь в таком положении 5–10 секунд. Повторите упражнение 5–10 раз.

4. В положении стоя медленно попеременно поднимайте и опускайте руки, одновременно поворачивая голову направо и налево до тех пор, пока не почувствуете легкого напряжения. Повторите упражнение 5–10 раз.

5. Для нейтрализации последствий длительного пребывания в наклоненном вперед положении, характерном для внимательного изучения изображения на экране, медленно опустите подбородок, так, чтобы под ним образовалась складка. Оставайтесь в этом положении 2 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.

6. Чтобы снять напряжение икр, обопритесь руками о вертикальную поверхность и медленно продвигайте бедро вперед до тех пор, пока не почувствуете напряжение в выпрямленной ноге. Не отрывайте пятку выпрямленной ноги от пола. Носок должен быть направлен вперед. Не пружиня, оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте ноги местами.

Это известное восточное упражнение можно делать сколько угодно раз в день, едва почувствуете усталость. Глубокое дыхание способствует расслаблению всех мышц тела и очищает организм от накопившейся негативной психической энергии, отрицательных эмоций.

Повернитесь лицом на восток. Спина прямая, ноги на ширине плеч, руки висят вдоль туловища. Расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Особое внимание уделите мышцам лица. Лоб, окологлазная область, щеки, нижняя челюсть – все должно быть расслаблено. Сосредоточьте внимание на дыхании. Дышите глубоко и ритмично, но в пределах комфортных ощущений, намеренно углублять дыхание не надо.

В начале очередного вдоха разверните ладони так, будто вы собираетесь что-то ими зачерпнуть. Продолжая вдох, синхронно поднимайте руки вверх, представляя, будто из них течет и изливается на тело живая энергия золотистого цвета. На уровне груди ладони переворачиваются и продолжают подъем внутренней стороной вниз. В самой высокой точке траектории, когда вдох завершен, ладони вновь переворачиваются. На выдохе они скользят через стороны вниз, словно вы изнутри скользите по своей ауре. В конечной стадии движения руки занимают исходную позицию.

Движения рук должны быть синхронны дыханию. На вдохе руки идут вверх, на выдохе – вниз, но ритм задает дыхание: если продолжительность вдоха 5 секунд, то и руки должны подняться в крайнее верхнее положение за 5 секунд. На выдохе то же самое: руки опускаются вниз со скоростью выдоха.

Во время вдоха представляйте, как вместе с воздухом вы вбираете из окружающего пространства чистую прохладную энергию. Постарайтесь почувствовать ее: следуйте за ней в носоглотку, по трахее, легким – до солнечного сплетения. На выдохе рисуйте образ теплой энергии, исходящей из солнечного сплетения. «Проведите» ее по предплечьям, рукам и выведите из тела через указательные пальцы. Зачем нужны все эти образы? Когда вы сосредотачиваетесь на каком-то участке тела, вы усиливаете там кровообращение, а вместе с ним усиливается и ток энергии по этому пути, что и требуется для прочистки энергетических каналов.

Далее вы разворачиваетесь на юг и проделываете все то же самое, только «выдох» энергии осуществляется через средние пальцы. Потом разворачиваетесь на запад с «выдохом» через безымянные пальцы и, наконец, на север, где энергия «выдыхается» через мизинцы. Упражнение выполняется три раза: по три дыхательных цикла на каждую сторону света.