Наталья Ольшевская - 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике

1. Вдохнуть через нос, произнести на выдохе звук «п-ф-ф» при плотно сжатых губах; пауза. Повторить 4–5 раз.

2. Вдохнуть через нос, произнести во время выдоха при закрытом рте звук «м-м-м» («закрытый стон»); пауза. Повторить 5–6 раз.

3. Подушечками безымянных пальцев произвести мягкое растирание с обеих сторон носа снизу вверх в трех точках: на крыльях носа, выше крыльев носа и у корня носа. Длительность массажа каждой точки – минута.

4. Указательным или большим пальцем надавить сверху вниз на заднюю поверхность грудины в области яремной ямки до появления умеренной боли. Если через 2–3 минуты дыхание нормализуется, давление можно ослабить. Длительность однократного массажа этой точки до 5 минут.

1. ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки раскинуты в стороны на уровне плеч и максимально отведены назад, ладони повернуты вперед, пальцы разведены. Руки быстро скрестить перед грудью, так чтобы локти оказались под подбородком, а кисти сильно (до боли!) хлестнули по лопаткам (гром – кий мощный выдох). Затем плавно вернуться в ИП (естественный вдох).

2. ИП – стоя на носках, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки вверх – в стороны. Опускаясь на стопы, наклон вперед, согнувшись, руки через стороны скрестить перед грудью, хлест кистями по лопаткам (громкий мощный выдох). Затем руки плавно развести в стороны и свести скрестно перед грудью, хлест кистями по лопаткам – 2–3 раза (громкий мощный выдох). Вернуться в ИП (естественный вдох).

3. ИП– стоя на носках, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки вверх – назад, пальцы сплетены. Опускаясь на стопу, наклониться вперед, хлест руками вперед – вниз – назад, как рубка топором (громкий мощный выдох). Затем плавно вернуться в ИП (естественный вдох).

4. ИП – стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги как бы на ширине «лыжни», правая рука впереди (кисть «сжимает лыжную палку»), левая далеко сзади (кисть раскрыта – «лыжная палка на ремне»). Плавно присесть, правую руку вниз – назад к бедру (мощный выдох, завершаемый в момент сведения руку бедер); затем выпрямиться, левую руку вперед («кисть сжимает лыжную палку»), правую далеко назад, кисть раскрыть (естественный вдох). Сделать то же, но в обратную сторону.

5. ИП – стоя на носках, слегка наклонившись вперед, ноги на ширине «лыжни», руки впереди на ширине плеч, кисти «сжимают лыжные палки». Опускаясь на стопы, слегка присесть и наклониться вперед до касания животом бедер, руки вниз-назад до отказа, кисти раскрыть (мощный громкий выдох). Затем, оставаясь в наклоне, пружинить ногами (натуживаясь, завершить выдох). Вернуться в ИП (естественный вдох).

6. ИП – стоя, слегка наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, правая рука вперед – вверх, кисть сжата как для «гребка», левая рука симметрично сзади, кисть расслаблена. Быстрые круговые движения руками, как при плавании кролем на груди (мощный выдохе натуживанием). Затем медленные круговые движения руками (естественный вдох).

7. ИП – ноги на ширине плеч, правая рука вверху, ладонь повернута вправо и сжата как для «гребка», левая рука внизу, расслаблена и повернута ладонью назад. Круговые движения руками, как при плавании кролем на спине, выполняя повороты туловища вслед за «гребущей» рукой (мощный выдох с натуживанием). Затем одно круговое движение руками (естественный вдох).

8. ИП – стоя на носках, слегка наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, руки вперед – вверх, кисти сжаты как для «гребка». На каждый счет – «гребок», как при плавании баттерфляем, затем, опускаясь на стопы, руки вниз – назад к бедрам, легко согнув ноги в суставах и увеличив наклон, вернуться в ИП (мощный выдох); руки через стороны вверх – вперед, кисти расслаблены, вернуться в ИП (естественный вдох).

9. ИП – стоя на носках, ноги на ширине плеч, руки вверху, ладонями наружу, кисти сжаты как для «гребка». На каждый счет – опускаясь на стопы, руки назад – в стороны – вниз к бедрам (мощный выдох); поднимаясь на носки, руки вперед – вверх, кисти расслабить, вернуться в ИП (естественный вдох).

10. ИП – упор лежа. 1 – упор присев (мощный выдох). 2 – вернуться в ИП (естественный вдох). Оба движения выполнить за 1 секунду.

11. ИП – стоя, левая нога слегка согнута, носок влево, правая впереди, на пятке носок вправо, голова поднята, руки согнуты в локтях, кисти – как у танцоров. Подпрыгнуть и присесть, пятки вместе, носки врозь (мощный выдох). Затем подпрыгнуть, меняя положение ног, вернуться в ИП (естественный вдох). Оба движения выполнить за 1 секунду.

12. ИП – стоя левым боком к опоре, правая нога сзади, согнута в колене, стопа слегка приподнята, левой рукой держась за опору на уровне плеча. На каждый счет – предельно возможный мах левой ногой вперед – вверх, до касания бедром груди и плеча (мощный выдох). И предельно возможный мах той же ногой назад, сгибая голень (естественный вдох). Оба движения выполнить за 1 секунду. То же правой ногой.

13. ИП – лежа на спине. 1–3 – мощный, предельной глубины выдох, резко втягивая живот. 4 – вдох, предельно выпячивая живот. Затем хорошо откашляться. По мере укрепления дыхательной мускулатуры рекомендуется удлинять время активного диафрагмального выдоха до 15 секунд.

Лечебный массаж лица и подошв при бронхиальной астме

Этот массаж помогает снять отек слизистой оболочки носоглотки, очистить от слизи гайморовы, решетчатые и фронтальные придаточные пазухи носа, нормализовать дыхание.

ИП больного – лежа на спине (в случае большой слабости), сидя на стуле или стоя; ИП помощника – сидя на стуле или стоя, лицом к больному.

Объект воздействия: крылья носа и кожа лица, примыкающая к крыльям носа.

Массаж выполняется круговыми движениями средних фаланг согнутых указательных пальцев, нежно, с частотой вращений до 250 об./мин. Надо следить, чтобы больной спокойно, без напряжения делал вдох через рот, а выдох – предельно долго, с выраженным звучанием – через нос. И как только патологическое содержимое гайморовых пазух «запросится» наружу, необходимо будет на выходе несколько раз плотно зажать ноздри на мгновение. При обильном насморке следует прерывать процедуру, чтобы высморкаться. Продолжительность массажа – 1–1,5 минуты.

Можно использовать и самомассаж. Самомассаж проводится боковой поверхностью основных фаланг больших пальцев.