Ирина Малкина-Пых - Диабет. Освободиться и забыть. Навсегда

Для этого предлагаю вам следующее: завершив мысленное восстановление раненого места, в тот же день или в самое ближайшее время принесите в дом отросток или укорененный лист какого-нибудь растения. Его можно купить, попросить у друзей или коллег или прорастить из семечка. Понаблюдайте, как оно растет, развивается. Это будет символом вашего избавления от боли обиды. Говорите с ним, ухаживайте за ним с любовью, которая возникает в душе на месте затягивающейся раны. По мере того как новое растение будет укрепляться, вы будете исцеляться от той боли, с которой тогда работали. Сигналом завершения работы послужит то, что вы, помня о ситуации, вызвавшей обиду, начнете относиться к ней по-другому.

Окончив работу, поздравьте себя с тем, что вы приобрели новый опыт, стали чуть сильнее. И так каждый раз, когда вы освобождаетесь от очередной обиды, фиксируйте свой успех, принося новое растение или рассаживая прежние, предоставляя им, как и себе, новое жизненное пространство. Если вы начнете осознавать свои обиды и прощать их сразу же, постепенно вы исцелитесь и от прошлых обид, а новые будут восприниматься менее болезненно, ведь вы стали крепче и сильнее. Маленький цветущий сад на вашем подоконнике подтвердит, что обиды в вашей душе умерли, а вы ожили, словно родились заново.

Техника «Мысленное планирование» (Вагин, 2005)

С другой стороны, следует избегать и безосновательного всепрощения. Если вас избивают, вы вынуждены защищаться. Однако в этом случае включаются определенные социальные рычаги, которые в юриспруденции трактуются как «пределы необходимой обороны», переступать которые не рекомендуется. Для снятия состояния обиды, ненависти можно использовать и мысленное планирование мести. Но при этом необходимо задуматься над следующими факторами.

Вы мстите за что-то реальное или просто за вашу обиду?

А не были ли вы сами причиной такого поведения (возможно, вам тоже мстили за ваш проступок)?

Где гарантия, что не последует ответной реакции после того, как вы отомстите, социально уничтожите человека или причините ему физическую боль и страдания?

А если не спешить, подождать, на время отключиться от чувства мести, может быть, вы пока слишком сильно зациклены на своих переживаниях?

3.5.5. Зависть

Зависть возникает вследствие заниженной самооценки. Вы недовольны собой и своей жизнью, и потому вам кажется, что соседи, знакомые, коллеги по работе живут лучше, получают больше жизненных благ и в их жизни больше счастья (Вершинина, 2004).

Поводами для зависти могут быть любые внешние преимущества другого человека: красота, богатство, власть, талант, ум, здоровье, благосостояние. Не многие люди столь самодостаточны, чтобы не сравнивать себя с другими. А сравнение – первый повод для зависти.

Когда мы завидуем другому, то постоянно испытываем неудовлетворенность, внутреннее напряжение, дискомфорт – так зависть становится причиной болезней. Чем еще опасна зависть? Тем, что она ухудшает взаимоотношения с друзьями и близкими, делает вас недовольным, раздражительным, брюзжащим. Мы начинаем страдать не от того, как мы живем, а от того, что не можем жить по-другому, иметь все то, что имеют другие. Это чувство грызет нашу душу, отравляя нашу жизнь, и мешает нам дружелюбно общаться с теми, у кого есть то, чего нет у нас.

Так как же бороться с завистью? Перенаправив ее энергию себе во благо! Именно зависть способна дать человеку мощный мотивирующий толчок. Зависть – это чистая энергия, которую можно использовать как во вред, так и на пользу. А потому, выйдя на дорогу, ведущую к успеху, не бойтесь завидовать!

Перейдем к упражнениям (Вагин, 2005).

Техника «Белая зависть»

Сама по себе зависть – это психологический механизм, заставляющий нас что-то предпринимать, к чему-то стремиться. В зависимости от направленности, различают и определения зависти: «черная» и «белая». Все, о чем говорилось выше, относится к так называемой «черной» зависти. Она негативна, нефизиологична, нерациональна, но она существует и с ней нужно работать.

«Белая зависть» позитивна, она, как сгусток энергии, толчок: «Добейся и ты того, что есть у других; ты что-то упустил в своей жизни; почему бы и тебе не иметь этого?» Но как этого добиться? Как купить автомобиль, переехать жить в коттедж? Нужно что-то изменить в своей жизни, зарабатывать деньги, чтобы это купить. Если на своей работе ты этого сделать не можешь, надо менять работу. Переведи свою черную зависть в категорию белой. Переживания зависти – это толчок к тому, что нужно меняться, действовать. Для одних людей это связано с новыми желаниями и новыми возможностями, но при этом придется напрягаться. Для других больше подходит вариант: «Мне лень, у меня так не получится; они жулики, а я – честный и поэтому все оставлю как есть».

Вы сами можете сделать свой выбор. Помните, что те люди, которым вы завидуете, возможно, завидуют другим, у которых есть еще больше, но они не просто завидуют – они еще и работают. Подумайте, что мешает вам поступить так же? Это касается ситуации, когда есть возможность реально что-то изменить. Тут работает такая стратегия: вам нужно действовать, и у вас все получится, все будет.

Техника «Цена успеха»

Вы подумали о том, как все это досталось человеку, которому вы завидуете? Сколько он работал, какие лишения испытывал? От чего отказывался? Может быть, он отдыхал значительно меньше, чем вы. Забыл, что такое выходные и праздники, работал допоздна, рано вставал. Вы смогли бы так? Пока вы жили в свое удовольствие, он работал. Помните, что его стимулом, возможно, тоже была зависть к другим.

Если вы присмотритесь к жизни тех людей, которым завидуете, то заметите, что часто у них нет того, что есть у вас: такого количества свободного времени, такого здоровья, красоты. Практика показывает, что мы завидуем чему-то одному и благодарим бога, что у нас нет того, что имеется у успешных людей «в нагрузку» (например, дети-наркоманы, проблемы с желудком и потенцией и т.п.).

Да, возможно, судьба несправедлива. Но поблагодарите судьбу один раз за то, что у вас есть, и трижды за то, чего у вас нет. Что если бы судьба приготовила для вас раннюю смерть, проблемы в браке или с детьми? Не завидуйте. Научитесь сравнивать себя не только с теми, у кого есть то, чего нет у вас, но и с теми, у кого нет даже того, что есть у вас.

3.5.6. Вина

Мрачный тиран вины имеет простую анатомию. Вина порождается интуитивным сознанием того, чего хотят от ребенка родители, и того, каков он в собственном представлении и в данной жизненной ситуации. Способность ребенка испытывать чувство вины удобна, так как воспитание, опирающееся на вину, «ставится на автомат». Ребенок, способный испытывать вину, не нуждается в надзоре. Чувствуя возможность вины, он подгоняет свое поведение под ожидания родителей. За ним не обязательно присматривать. Он сам за собой надзирает. Точнее не сам, а то психическое образование, которое в нем возникло и существует как способность чувствовать вину (Орлов, 2004).