Неустановленный автор - Мобильник – убийца

8. Я слушаю успокаивающий шум леса.

9. Я как будто повис(ла) в воздухе.

10. Будто нахожусь в состоянии невесомости.

11. У меня такое ощущение, будто я растаял(а).

12. Моя правая рука погружена в нагретый солнцем песок.

13. Песок нагревает правую руку.

Для лучшей сосредоточенности во время занятий предлагается представить прохладу на лбу, ласкание кожи волнами моря. Нужно представить, что свежий ветерок овевает кожу лба, лоб приятно прохладен. Подобные формулы способствуют лучшей сосредоточенности.

Освоению саморегуляции помогает общий точечный массаж и микромассаж ушных раковин.

Его рекомендуется делать вечером по успокаивающему и снотворному, так называемому, тормозному методу (1 раз в день).

Нельзя использовать возбуждающий метод (короткое сильное надавливание в течение 30–40 с).

Успокаивающий метод – это непрерывное плавное воздействие на точку: давление постепенно (в течение 30–40 с), увеличивается до появления чувства онемения, 20–30 с удерживается, а затем в течение 30–40 с уменьшается до полного прекращения воздействия.

Точечный массаж по успокаивающему методу снимает нервное напряжение, головную боль, расслабляет мышцы, снижает артериальное давление.

Для точечного массажа по тормозному методу выбирается 4–6 точек и производится их самомассаж указательным или средним пальцем. Последовательность массажа точек нестрогая, но соединение их надо видоизменять постоянно, поскольку организм быстро адаптируется к нажиму на одно и то же место. Симметричные точки массируются одновременно. Главный принцип – не причинять себе боли и, разумеется, не нарушать целостность кожных покровов. Продолжительность одного сеанса массажа – не более 5 – 10 мин.

Делайте эту процедуру только в спокойной обстановке, в положении сидя или лежа с отключенным телефоном, закрытой дверью.

Точка 1– симметричная. Расположена у нижнего угла трехсторонней ямки ушной раковины.

Точка 2– симметричная. Находится в верхнем углу трехсторонней ямки ушной раковины.

Точка 3– несимметричная. Находится между бровями.

Точка 4– несимметричная. Расположена на темени: проведите линию, соединяющую верхушки ушных раковин. На ее середине – искомая точка.

Точка 5– симметричная. Расположена у основания черепа, в ямке, на месте прикрепления трапециевидной (задней шейной мышцы) и грудино-ключично-сосцевидной мышцы, у нижнего края затылочной кости.

Точка 6– симметричная. Расположена в височной области, кзади от передней границы волос. Если вы начнете жевать, то в зоне этой точки мышцы будут двигаться особенно интенсивно.

Точка 7– симметричная. Находится на уровне середины брови и выше ее на ширину большого пальца.

Точка 8– несимметричная. Находится между седьмым шейным позвонком и первым грудным.

Точка 9– симметричная. Расположена на середине между акромионом (верхний выступ лопатки) седьмым шейным позвонком.

Точка 10– симметричная. Положите ладонь правой руки на колено полусогнутой правой ноги, разместив средний палец на выступающем гребне большеберцовой кости. Подушечка безымянного пальца, прижатого к среднему, укажет нужную точку.

Точка 11– симметричная. Максимально согните руку в локте. В конце образовавшейся складки – искомая точка.

Точка 12– симметричная. Находится на тыльной поверхности кисти. Сомкните большой и указательный пальцы. В конце кожной складки, на бугорке, – точка.

Точка 13– симметричная. Находится у места прикрепления дельтовидной мышцы к плечевой кости.

Точка 14– симметричная. Расположена во впадине между гороховидной и локтевой костями, у наружного края лучезапястной складки.

Точка 15– симметричная. Находится между козелком ушной раковины и височно-нижнечелюстным суставом, в ямке, образующейся, когда широко открываешь рот.

Точка 16– симметричная. Находится на середине внутренней стороны предплечья, на четыре поперечных пальца вверх от лучезапястной складки.

Точка 17– симметричная. Располагается там же, где и точка 16, но только на внешней стороне предплечья.

Точка 18– симметричная. Находится на виске на уровне середины расстояния между наружными концами брови и глаза.

Точка 19– симметричная. Расположена в середине ладони. Если сжать руку в кулак, на нее укажет конец безымянного пальца.

Точка 20– симметричная. Находится на середине внутренней поверхности голени, у края большеберцовой кости, на четыре поперечных пальца кверху от лодыжки.

Точка 21– симметричная. Расположена под центром внутренней лодыжки на уровне выступа пяточной кости.

Точка 22– симметричная. Расположена на середине расстояния между центром наружной лодыжки и ахилловым сухожилием.

Точка 23– симметричная. Расположена во впадине между первым и вторым пальцами на тыльной поверхности стопы, на один поперечный палец от межпальцевой перегородки.

Микромассаж ушных раковин(аурикулорефлек-сотерапия) – это рефлекторное воздействие на точки ушной раковины.

На ушной раковине располагаются рефлекторные точки, при воздействии на которые возможно достижение успокаивающего и снотворного эффекта.

Эти точки выделяются в отдельную группу, так как они обладают целым рядом особых свойств и имеют свою систему обозначений. Аурикулярные точки малы по размерам. Каждая из них имеет только одну определенную функцию, занимается определенным органом или частью тела. Есть точка носа и точка желудка, точка снижения артериального давления и точка снятия спазма бронхов. Общая схема расположения точек на ушной раковине напоминает ребенка, свернувшегося в эмбриональной позе. Можно представить себе, что голова его лежит на мочке уха, руки сложены вдоль тела и оказываются вместе с ногами в верхней части ушной раковины. Для того чтобы научиться находить нужные точки на ушной раковине, нужно хотя бы в общих чертах познакомиться с ее анатомией. Самая нижняя часть уха называется мочкой, прикрывающий ушной проход хрящевой выступ называется козелком. Свободный край ушной раковины, валикообразно затянутый в сторону вогнутой ее поверхности, называется завитком. Часть завитка, соединяющаяся с мочкой уха и утолщающаяся кверху, называется хвостом завитка. Параллельно завитку во впадине ушной раковины проходит второй валик, который называется противозавитком. Он начинается от противокозелка и отделяется от последнего задней ушной бороздкой. Завиток идет вверх и, дугообразно загибаясь вперед, делится на две ножки – верхнюю и нижнюю, между которыми находится трехсторонняя ямка. Точки ушной раковины расположены довольно близко друг к другу, размеры их незначительны и обнаружить их только по анатомическому описанию непросто. Отыскивать необходимую точку помогает повышенная болезненность кожи в области точки. Обычно кожа ушной раковины безболезненна. Попробуйте каким-нибудь тонким, но не острым предметом нажимать в той области, где должна находиться разыскиваемая точка. Лучше всего для роли поискового щупа подойдет старая шариковая авторучка с высохшей пастой. Если вы правильно сориентировались, то без труда обнаружите болезненное место. Не надо давить слишком сильно, иначе может стать больно в любом месте просто из-за повреждения кожи. Еще одним признаком, используемым для обнаружения точки, могут служить различные изменения кожи в этой области. Иногда это легкое покраснение или, наоборот, побледнение кожи, иногда просто приподнятость, усиленное шелушение или даже образование на этом месте пигментного пятна. Часть из этих признаков может появляться после нажима на точку щупом. Точки ушной раковины так малы, что промассировать их пальцем обычно не удается. Лучше воспользоваться любым тонким, но не острым предметом: той же старой шариковой авторучкой, спичкой и иным (микромассаж уха).