Александр Лихач - Настройтесь на исцеление

В этой главе изложен обобщенный многолетний практической опыт использования методики психофизической саморегуляции и самооздоровления при подготовке спортсменов к ответственным соревнованиям. Спортивный вариант психофизической саморегуляции и самооздоровления эффективно использовался спортсменами Республики Беларусь, представляющих различные виды спорта, а также спортсменами – инвалидами. Многие спортсмены стали неоднократными чемпионами и призерами республиканских соревнований, победителями чемпионатов Европы и Мира. Анализ полученных результатов показал высокую эффективность метода в учебно-тренировочном процессе. Его целесообразно использовать в практике физической культуры и спорта для повышения работоспособности и восстановления физических сил, а также при необходимости создания мобилизационной готовности перед тренировкой или соревнованием. Метод эффективен для выполнения идеомоторной тренировки и повышения темпов специальной подготовки, при отработке технических приемов любой сложности, для самовоспитания и развития внимания, воображения, памяти, для вскрытия внутренних резервов организма и демонстрации высокого спортивного результата. В основу метода положены научные исследования в области человеческой психики и физиологии при занятиях физической культурой и спортом, а также работы AT. Филатова, A.B. Алексеева, Р.А Голубева и др. [3]

Рассматривалась роль психики в повышении спортивного мастерства, восстановлении физического здоровья и развитии личности. Особое внимание уделено резервным возможностям организма. На оздоровление организма и развитие способностей работают мышление, ощущение, восприятие, воображение, внимание, память, эмоции, воля и др. Они являются как бы пусковыми механизмами в регуляции мобилизационных и восстановительных процессов.

Особое значение приобретают и такие виды информационного воздействия, как слово, образ, мысль, психологическая настройка, физическое движение и т. д. Оправдано такое воздействие в комплексе с физическими упражнениями и медицинскими процедурами, а также для сохранения и быстрого восстановления спортивных навыков после длительных перерывов или полученных травм. С помощью психофизической саморегуляции легко устраняются спортивные стрессы, усталость, переутомление, состояние апатии, страх, раздражительность, чувство пресыщения спортом, отсутствие аппетита, плохой сон и др. Для повышения спортивных достижений используется, прежде всего, психологическая настройка. Правильное, обоснованное самовнушение позволяет быстро мобилизоваться, в нужный момент задействовать внутренние резервы. Способствует этому и специальным образом развиваемое эмоционально окрашенное воображение, а также хорошее самочувствие и настроение.

Спортивный вариант психофизической тренировки может включать следующие этапы: вначале необходимо изучить свои личностные особенности, а затем овладеть умением переключать психику и тело с режима «работа – напряжение» на режим «покой», «отдых – расслабление», и наоборот; далее, закрепление навыков высокоэффективно отдыхать в различных позах и в режиме «сон – отдых» (на заданное время); а также овладение мобилизующей частью саморегуляции через эффекты: «легкость», «прохлада», «хорошее самочувствие и настроение», «готовность к действию» и т. д.

Спортивная психофизическая тренировка включает следующие разделы для практического освоения:

Общая психологическая самоподготовка.

1. Создание благоприятного психологического фона при занятиях физической культурой и спортом.

2. Повышение способности сосредоточения, концентрации и устойчивости внимания, увеличение его объема, избавление от рассеянности и неумения переключатся; развитие наблюдательности.

3. Развитие памяти (зрительной, слуховой, осязательной и др.).

4. Развитие воображения (мысленного, образного, вхождение в образ олимпийского чемпиона и т. п.).

5. Спортивная визуализация идеального выполнения технических приемов.

6. Развитие способности концентрировать свои усилия в экстремальной ситуации.

7. Развитие способности сохранять спокойствие, выдержку, самообладание на ответственных соревнованиях, настроиться на успешное выступление, полностью мобилизоваться.

8. Развитие способности в считанные минуты погасить любые аффекты: «предстартовой лихорадки», «стартовой апатии», избавиться от чувства пресыщения спортом, волнения и др.

9. Развитие воли, уверенности, собранности, целеустремленности.

10. Улучшение стиля общения с окружающими.

11. Регуляция положительных эмоций и хорошего настроения.

В спортивной психологии можно выделить следующие направления: психологическая самоподготовка к тренировки и соревнованию, психологическая саморегуляция во время тренировки и соревнования, психологическая реабилитация после соревнования.

Психофизическая саморегуляция.

1. Массаж (самомассаж).

2. Психофизиологический отдых.

3. Психомышечная тренировка.

4. Повышение физической силы, выносливости и работоспособности.

5. Повышение скорости, точности и координации движения.

6. Развитие мгновенной реакции.

7. Регуляция ритма, частоты, глубины, напряженности дыхания.

8. Повышение контроля и регуляции тонуса мимических мышц и скелетной мускулатуры, насыщение организма бодростью и готовность к действию.

9. Быстрое восстановление физических сил. Сверхбыстрый вариант отдыха и мобилизации. Моментальное переключение психики и тела с режима работа – напряжение на режим покой, отдых – расслабление и наоборот.

10. Повышение кожной чувствительности (чувства прикосновения, плотности, формы и размера предметов и т. д.).

11. Развитие мышечно-суставного чувства.

12. Быстрое устранение технических ошибок или закрепившихся дефектов техники.

13. Сокращение сроков освоения технических приемов любой сложности.

14. Развитие сверхнеутомляемости, сверхвзрывчатости, сверхскорости, сверхреакции, сверхточности, сверхкординации, сверхсилы, сверхпрыгучести, сверхтвердости и т. д.

Психофизическое самооздоровление.

1. Повышение устойчивости организма к чрезмерной физической нагрузке и действию неблагоприятных экологических факторов.

2. Повышение адаптационных свойств организма к изменениям внешней и внутренней среды (быстрая акклиматизация в непривычной климатической зоне и т. д.).

3. Избавление от вредных привычек (табакокурения, лишнего веса, алкоголизма).

4. Устранение усталости, переутомления, нервного напряжения, головокружения, слабости, болей в суставах, позвоночнике, головной боли и др.