Александр Лихач - Настройтесь на исцеление

5. Регуляция плохого сна, аппетита, кровяного давления, ритма сердца, обменных и восстановительных процессов, питания органов, укрепление нервной системы.

6. Психологическая защита от панических действий и устрашающих ситуаций (неопределенности, невозможности найти выход, ситуаций, требующих срочного решения, чрезвычайно важных и др.).

7. Избавление от болезненных ощущений, страха, тревоги, раздражительности, навязчивых состояний, депрессии, спортивных стрессов.

8. Психотерапевтическое самооздоровление при заболеваниях организма.

9. Профилактика заболеваний.

Основные положения этих разделов более подробно изложены в предыдущих главах книги.

Психологическая самоподготовка спортсменов должна занимать не меньше времени, чем двигательная (физическая) тренировка. Вовлечение психики в тренировочный процесс значительно сократит время освоение технических приемов, активизирует резервы организма. Важно психологически настроиться на решение существующих проблем. Перед каждым практическим занятием тщательно продумайте программу тренировки и выучите наизусть текст самовнушения. Его следует повторять ежедневно, накануне тренировки, не менее 5–6 раз. Текст может быть следующим: «Впереди хорошее тренировочное занятие. Я отлично поработаю. Эта тренировка пройдет лучше, чем прошлая. Задачи, поставленные на тренировке, выполню успешно. Свежесть и бодрость наполняют мой организм. Я чувствую прилив сил, бодрости и энергии. Я полон сил и энергии». Вспомните моменты, когда были уверены в своих силах, когда все прекрасно получалось, иллюзорно проработайте тренировочное занятие, идеальное выполнение технических приемов и т. д. Ежедневно добивайтесь маленьких побед, выделяйте их, заранее планируйте.

Перед соревнованием важно психологически настроить себя на победу; «Я совершенно спокоен. Завтра выйду на старт и завоюю золотую медаль, побью все рекорды…».

На соревнованиях важно успокоиться, подавить волнение, настроиться на успешное выступление, полностью мобилизоваться. Формула самовнушения: «Ясовершенно спокоен, внимателен и собран. Во время выступления веду себя спокойно, уверенно. Полностью владею собой. У меня все хорошо получится. Я верю в себя, в свои возможности. Я готов к действиям». Можно также войти в образ олимпийского чемпиона, психологически прочувствовать соответствующие ощущения и реакции.

Программа выглядит так: «Я – это Он». Здесь «Он» – это реально существующий чемпион с желаемыми для вас качествами (в крайнем случае – воображаемый). Вы как бы реально видите его, выполняющего технические приемы, или себя со стороны. Далее – психофизиологическое осознание самоощущений этого человека. Затем – ощущение в себе этих качеств и усиление их. Кстати, момент полного перевоплощения психически ощущается и сопровождается улучшением настроения и абсолютной уверенностью в успехе.

В качестве примера приведем программу демонстрации автоматического отжимания от пола – 50 раз, что предположим, значительно выше уровня вашей тренированности. На первом этапе – закройте глаза. Воспроизведите образ олимпийского чемпиона. Второй этап – самовнушение формулы: «Я – Алексей Л. Я сильный. Я – чемпион мира по каратэ-до. Мне 20 лет…». Идеомоторное выполнение 50 отжиманий, отработка центральной идеи-идеи автоматизма и поиска соответствующих ощущений. Пауза. Затем – психологическая установка: «Когда организм будет абсолютно готов, я открою глаза, вновь увижу зал, зрителей, судей. Я легко автоматически отожмусь 50 раз. Закончу выступление с хорошим самочувствием и хорошим настроением». Далее открываете глаза и выполняете отжимание.

Для самоуспокоения (умение в считанные секунды погасить любые аффекты, например «предстартовой лихорадки») следует мысленно проработать следующую формулу самовнушения: «Я совершенно спокоен. Я совсем перестал волноваться. Я чувствую себя спокойно и уверенно. Я собран и внимателен. Я способен сосредоточиться на… (старте, выстреле и т. д.). У меня все хорошо получится. Я верю в свои силы. Верю в свои возможности. Все хорошо. Я спокоен».

Для снятия стартовой апатии используйте формулу: «Я все могу. У меня сильная воля и твердый характер. Я способен к огромным волевым усилиям. Я полон сил и энергии. Я готов к старту».

Для быстрого и эффективного отдыха примените формулу: «Я совершенно спокоен. Я отдыхаю и набираюсь сил. Все тело расслаблено. Дыхание ровное, спокойное. Я совершенно спокоен. Я отдыхаю».

Для выхода из состояния отдыха и дальнейшей мобилизации организма используйте самовнушение: «Я хорошо отдохнул. Свежесть и бодрость наполняют меня. Быстро проходит расслабление. Тело наливается силой. Лицо выражает волю и решительность. Становятся легкими и упругими мышцы рук и ног. Дыхание свободное и глубокое. Сердце бьется ритмично и спокойно (или мощно и сильно). Голова ясная, свежая. Реакция молниеносная. Я готов к действиям».

Сверхбыстрый вариант отдыха: «Полное расслабление во всем теле. Приятный отдых и покой на 5 минут.

Я отдыхаю» и мобилизации: «Наливаюсь упругостью – силой. Ошущаю небывалый прилив свежести, бодрости. Готов к действиям».

Психологическая самоподготовка к ответственным соревнованиям значительно повысит ваши спортивные результаты. После соревнований в состоянии аутотренинга проработайте формулу самовнушения по восстановлению психического и физического равновесия. Закрепите навыки быстрого отдыха за короткое время. Воспитывайте в себе уверенность, настойчивость, целеустремленность. Только постоянная работа над собой формирует высокий уровень спортивного мастерства.

Многочисленные исследования показывают, что под влиянием мысленных представлений человек может изменять функционирование многих систем своего организма. Так, мысленное представление предстоящего бега стимулирует работу кровеносных сосудов ног, а «мнимое питье» влияет не только на функции рефлекторного аппарата, но и на распределение воды в организме. С помощью мысленных представлений можно эффективно воздействовать на нервную систему, осознанно управлять физиологическими процессами и т. д. Все это указывает на огромные возможности использования таких представлений в различных областях человеческой деятельности.

Возможно ли таким образом подготовить мышцы к выполнению физических упражнений, если движения только вообразимы? Оказывается, да! Яркое представление какого-либо действия, концентрация на нем внимания вызывают непроизвольное сокращение мышц, участвующих в реальном выполнении данного действия. Причем двигательные представления могут оказывать на мышечную структуру как возбуждающее, так и тормозящее действие. Теоретическое объяснение таким реакциям было дано еще И.П. Павловым. Он писал: «Давно было замечено и научно доказано, что раз вы думаете об определенном движении (т. е имеете кинестезические представления), вы его невольно, этого не замечая, производите».