60 лет-не возраст №2-2007

• В ранние вечерние часы — медленная получасовая прогулка подальше от оживленных трасс.

• Необильный, лучше без мяса, ужин.

• Теплая общая ванна в течение 10–15 минут. Ее можно ароматизировать каким-либо эфирным маслом (роза, мелисса, мята, жасмин, сандал), либо добавить в нее 1/4 пачки морской соли. Если ванны вам противопоказаны или нет возможности их принимать, делайте ножные ванночки.

• Медленный массаж волосистой части го/юны по ходу роста полос, легкий массаж кистей, лица, затылка, свода стоп — по 10–15 движений. После его проведения возникает чувство расслабления, зевота — отчетливые признаки наступающей сонливости. При проведении этого массажа можно использовать ароматические масла или питательные кремы.

• Наша спальня должна быть хорошо проветрена. Постельное белье и ночные рубашки предпочтительнее из льна или хлопка. От перины, подушек и одеяла из пера и пуха придется отказаться — жаркое и мягкое ложе не способствует хорошему сну. Кроме того, в перьевых и пуховых подушках нередко поселяются микроскопические домашние клещи. Они являются виновниками аллергического отека слизистых. Это может служить причиной ночного храпа, который, как известно, вызывает апноэ и ухудшение кровоснабжения мозга. Нам больше подойдут подушки, одеяла и матрацы, при изготовлении которых используются современные синтетические материалы типа синтепона.

•Ложиться спать лучше в один и тот же час. Возникающий в этом случае условный рефлекс неизбежно улучшает засыпание.

Прогулка на свежем воздухе, особенно в лесу или в парке, не только укрепляет здоровье, но и улучшает сон.

Хорошему сну способствует прием незадолго до отхода ко сну 1 ч. ложки меда на 1/2 стакана теплой воды. Можно надеть шерстяные носки на всю ночь или поставить горчичники на область шестого и седьмого (выдающихся на шее) шейных позвонков.

Прекрасным снотворным являются подушечки из душистых растений. Такую подушку с набивкой из лаванды, хмеля, мяты, мелиссы, розмарина, лавра, календулы, ромашки, лепестков роз и других трав в любых сочетаниях и пропорциях можно изготовить самим. Мешочек размером 20x30 см из марлевки или подобной ткани заполняется смесью сухих трав, противоположные его стороны стягиваются. Получившийся валик помещают в съемную наволочку. Этот валик можно на всю ночь положить под подушку, возле головы, а еще лучше — под шею.

Пока аромат трав силен, дополнительной обработки эта «сонная» подушка не требует. Во второй половине зимы, когда травы пересыхают и аромат уменьшается, перед сном подушку опрыскивают водой. Можно дополнительно накапать на нее 2–3 капли ароматического масла и положить смоченной стороной на радиатор на всю ночь. Летний аромат вновь появится в вашей спальне, привычное «снотворное» опять начнет еженощно действовать до появления новых трав. Набивку «сонной» подушки обновляют раз в год, а верхнюю наволочку меняют раз в неделю.

При дневной сонливости советую выполнять несложный комплекс гимнастических упражнений, который можно делать где угодно — дома, в транспорте, на службе.

1. Сидя на стуле, спина прямая, с усилием одновременно или поочередно надавить ладонями на колени, пятки оторвать от пола. Выполнить 5–6 раз.

2. Попеременно напрягать ягодицы, втягивая анус. 5–6 раз.

3. На вдохе втянуть живот, мысленно сосчитать до пяти, расслабиться. 10 раз.

4. Медленно напрягая мышцы, развернуть плечи и свести лопатки. Сосчитать до пяти, расслабиться. 5–6 раз.

5. С усилием сжимать и разжимать кулаки. 10 раз.

6. Вдавить кулак одной кисти в ладонь другой, сосчитать до пяти, расслабиться, затем поменять руки. 5–6 повторов.

Упорная бессонница вынуждает некоторых людей прибегать к синтетическим снотворным препаратам. Это плохая привычка! Мало того что снотворные и транквилизаторы (успокаивающие) из-за привыкания к ним требуют увеличения дозы — на психику пожилых людей они воздействуют неблагоприятно. Чувство утренней оглушенности и заторможенности растягивается до вечера. «Тяжелая» голова, плохая концентрация внимания становятся постоянными.

Лучше принимать на ночь простые проверенные средства (корвалол, настой валерианы или пустырника). Если они не помогают, можно обратиться к другим средствам натуральной медицины — гомеопатическим лекарствам или травяным сборам. В частности, при бессоннице народная медицина советует пить настои мяты, мелиссы, сельдерея, шишек хмеля, простой овсяный или овсяно-рисовый кисель, семена укропа, пергу, цветочную пыльцу, препараты чаги.

Иногда расстройство сна является первым симптомом развивающегося нарушения мозгового кровообращения. Ночное снижение артериального давления и спазмы мозговых сосудов, возникающие у таких больных в ночное время суток, ухудшают снабжение мозга кровью и нарушают сон. Вот почему даже при минимальных проявлениях таких симптомов перед сном рекомендуют применять препараты, предупреждающие спазмы (например но-шпу). Еще лучше вечером прогуляться на свежем воздухе или хотя бы постоять на балконе в течение 30–40 минут.

Замечу, что беспокоиться по поводу нарушений сна следует, лишь когда они принимают систематический характер. Если же проблемы с ритмом ночного сна возникают иногда, это еще не повод для специального лечения. Будьте оптимистами, не волнуйтесь — обычно организм берет свое в следующие ночи и сам стремится вернуться к гармонии, нужно только немного ему помочь, выполняя приведенные здесь рекомендации.

• Приготовить настой из 1 ч. ложки сухих цветов одуванчика и стакана кипятка. Выпить в течение дня.

• Хорошо промытые свежие листья и корни одуванчика измельчить на мясорубке и отжать сок. Принимать по 30 капель 4 раза в день с мая по октябрь. Очень хорошее средство для пожилых людей при бессоннице. Снимает раздражительность, помогает при склерозе сосудов и ослаблении памяти.

• 1 ст. ложку листьев мелиссы залить стаканом кипятка, настоять, процедить, выпить за день.

• 1 ст. ложку натертого на терке корня сельдерея залить 0,5 л кипятка, настоять 8 часов, принимать по 1 /4 стакана 4 раза в день. Хранить в холодильнике. Помогает при бессоннице, к тому же очищает мочевые пути, выводит соли при остеохондрозе.

• Стакан овсяной крупы или риса (можно взять обе крупы в соотношении 1:1), кипятить в 1 л воды до тех пор, пока жидкость упарится наполовину. Процедить, добавить домашнее (не пастеризованное) молоко до исходного объема, вновь вскипятить и добавить 4 ст. ложки меда. Выпить за день в три приема.

• 50 г семян укропа проварить на малом огне в течение 15 минут в 0,5 л кагора или портвейна, настоять 1 час, процедить. Принимать по 2 ст. ложки перед сном.