Алексей Гордовский - Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес

А регулярность занятий.

РЕГУЛЯРНОСТЬ!

При условии, что ваши прогулки носят повторяющийся характер на протяжении более-менее длительного времени, вы уже физкультурник.

Даже если этого не знаете.

Потому что основное здесь – систематическая дозированная физическая нагрузка.То есть у вас имеются силы и здоровье на тренировки,и спорить с этим странно, потому что вы уже их выполняете.

Теперь дело-то, в общем, за малым – постепенно увеличивать дистанцию или – при желании! – попробовать другой вид занятий. Например, велосипед. Или упражнения на уличных тренажерах. Или бассейн.

Проверьте, что вам больше подходит и что дает лучший эффект.

Хотя – я просто знаю это – эффект даст все. И сердце будет лучше биться, и легкие лучше дышать, и мышцы сделаются и эластичнее, и крепче.

Попробуйте.

Повторяю: нельзя будет даже сказать, что вы – начинающий. Вы – продолжающий!

Так что желаю продолжать долгие-долгие годы!

Без конца приходится слышать, что физкультура не столько лечит, сколько калечит. Вон, один, говорят, с турника сорвался, другой на велосипеде куда-то въехал, третьего вообще чуть штангой не придавило.

А бывает, да.

Это дело такое: весь напряжен, мышцы гудят, одно неверное движение – и привет. Рисковое, стало быть, дело. Ну а как вы хотели?

Бывает разве что-то не рисковое?

Может, на машине ездить? Зачем, действительно, велосипед? А тем более бежать? Сел, вон, за руль и погнал. ДТП ведь не случаются. Не попадает, говорю, у нас никто в аварии. Никогда. Врет статистика погибших и покалеченных – полная идиллия на дорогах, ага.

Или штанга. Сдурели, что ли, в самом деле, тяжести такие ворочать? Умные-то люди лишние сто граммов только в виде стакана поднимут. И не бывает у них ни грыж, ни артрозов, ни защемлений – ничего такого вообще.

Идеально здоровые они, точно вам говорю. Стакан опрокинут – и в пляс.

Ой, что такое?

Эх, отменяется пляс – в спину вступило. Ох, посидеть бы – сердечко что-то не того. Ах, звоните в скорую.

Я к чему это?

Жизнь вообще опасна.Без всяких велосипедов и штанг. Без турников. Без тренажеров. Без футбольных мячей. Без боксерских перчаток. Без лыж и лыжных палок. Без коньков и клюшек.

Без спорта.

ЖИЗНЬ ОПАСНА САМА ПО СЕБЕ

Так к чему причитания «ой, мол, из-за этих упражнений только синяки да шишки себе набьете, а то и руки-ноги переломаете»?

Я вот сейчас воспользуюсь логикой тех, кто постоянно пишет мне: «Зачем эта физкультура, от судьбы один хрен не уйдешь, когда на роду написано, тогда и загнешься».

Так вот: если вам на роду написано сломать себе, скажем, ногу, то с физкультурой или без – вы ее сломаете. От судьбы же не уйдешь, верно?

Зато, выполняя упражнения, вы получите крепкие мышцы и выносливое сердце.

И будете сильнее, бодрее и здоровее того, кто не занимается.

И, к слову, заживать у вас все будет быстрее, если вдруг что.

Так-то вот.

Тренируйтесь!

Р.S. Глава, понятно, не о том, что травмы на тренировках вам в любом случае гарантированы. Если подходить к делу грамотно: разминаться, не форсировать нагрузки, давать себе время на отдых – их и не будет.

Но отказываться от физкультуры только на том основании, что там может быть бо-бо – неразумно. Везде может быть бо-бо!

Предвижу усмешки: ни насколько! Накачаться накачаешься, но останешься стариком.

Погодите.

Мы как вообще опознаем старика? По лицу?

Лица нам скоро станут менять по желанию в салонах, наперебой заманивая скидками. Научатся задерживать коллаген в коже – а это и есть секрет молодого лица, – и пожалуйста: зайдешь туда ты дедушкой, заплатишь в кассу денежкой и выйдешь писаным красавцем – хоть знакомься с девушкой(извините, не удержался от экспромта).

В общем, с лицом вопрос решат.

А ВОТ С ТЕЛОМ КУДА СЛОЖНЕЕ

С телом – засада. С годами оно чахнет , и никаких возможностей влиять на это медицина не имеет.

Вообще.

Все слабее сердце, все хуже работают печень и почки, все чаще болят суставы…

Где-то врачи и помогают, но есть то, перед чем они абсолютно бессильны.

Например, перед саркопенией – потерей мышечной массы с возрастом.

Так как мы опознаем старика? По лицу? А если лица не видно?

Старик по-особому двигается.По-особому ходит – волочит ноги, по-особому поднимает руки, по-особому горбится.

У него атрофированы мышцы.Сквозь его дряблые мускулы по высохшим сосудам еле течет кровь, лишенная уже необходимых для организма веществ – они не вырабатываются. Они не нужны больше телу, неспособному к нагрузкам.

Вот что такое старик.

Саркопения побеждается только физкультурой.

Только!

Мышечная система начинает работать, процесс ее увядания тормозится, затем останавливается, а после происходит чудо: вы как будто разворачиваетесь и идете назад сквозь время, проходя по пути через состояния своего тела – таким вы были год назад, таким пять лет назад, таким – десять…

Снимая лишнюю нагрузку с сердца, сокращающиеся мышцы помогают ему гнать кровь по сосудам.Питание устремляется к страдающим из-за его нехватки позвоночнику и суставам, возвращая им способность нормально двигаться. Оживают вообще все системы организма – они ведь взаимосвязаны, благодаря одной возрождается другая.

Параллельно запускается общее обновление клеток, потому что именно так тело и запрограммировано поступать в подобных ситуациях.

И в результате вы избавитесь от многих болезней и предотвратите новые. То есть физкультура сделает то, чего не может – и в обозримом будущем не сможет – медицина.

Поэтому, когда меня спрашивают, сколько лет можно сбросить с помощью тренировок, я отвечаю: минимум двадцать.

Если вы начнете в 50, то вернете себя 30-летнего.

Если в 70 – 50-летнего.

Если в 90 – 70-летнего.

Я серьезно.

Начинайте!

Я занимаюсь на турнике каждый день.

То есть вообще каждый день – без выходных. И делаю это годами.

И мне за 50.

Если послушать скептиков, то мои суставы давно должны были рассыпаться, а мышцы порваться.