Рус Дудник - Сибирский ЗОЖ. Выпуск 1

Как бы мы не шутили над передачей «Жить здорово», они умудряются наряду с совершенного странными и глупыми советами акцентировать наше внимание на действительно полезных вещах.⠀

Например, Федор Углов, автор книги «Записки столетнего хирурга», писал о том, что в день надо есть минимум 600-800 гр овощей.

Минимум.

Прожил 104 года в здравом уме и с нормальным здоровьем.

К таким людям стоит прислушиваться. ⠀

Сегодня проходил мимо и услышал в передаче, что врачи говорили о том, что надо есть 1200 гр овощей и зелени в день. Один из врачей живет в Израиле и говорит, что есть около 2 кг зелени за весь день.

Не совсем понятно, откуда они взяли такие цифры, по мне так это перебор, но то, что они привлекают внимание к этой теме – это прекрасно.

Я сам каждый основной прием пищи начинаю с овощей и зелени в размере 300-400 гр.

Иногда делаю салат, иногда ем просто так. ⠀

Кстати, фрукты в данном объёме не учитываются.⠀

Оцените сейчас свое питание и свой объём зелени и овощей, употребляемых за день.⠀

Сделайте выводы и примите меры, если понимаете, что здоровье мы добываем сами.⠀

P.S.⠀

– Ой, – сказал знакомый толстячок. – Как много овощей надо есть, в меня не влезет сразу 300 грамм.⠀

– А ты колы обычно сколько по объёму за раз выпиваешь?⠀

– Литр – полтора… Ну я тебя понял в общем…

Если вы хотите достичь какой-нибудь цели в области трансформации своего тела, то лучше сделать ее приоритетной.

А все остальные цели, которые поставите, должны идти фоном. Тогда не будет разногласий в процессе.

То есть достигать-то их можно и даже нужно, но если вдруг процесс их достижения будет пересекаться с главной целью, то именно последней вы должны сделать предпочтение.

Иначе ваша повозка (читайте – ваше тело) так и не сдвинется с места.

Не стоит одновременно избавляться от лишнего веса, растить большие и красивые мышцы, достигать невероятной гибкости, пытаться стать чемпионом по тайскому боксу, а по вечерам готовиться к соревнованиям по танцам.

Точнее, попытаться-то можно, но вас остановит либо лень (в лучшем случае), либо перетренированность, либо травма (в худшем случае).

А вот теперь задумайтесь и решите для себя, какая цель на ближайшее время для вас настолько актуальна и важна, что станет для вас приоритетной?

Многие историки, которые сами обычно спортом не занимаются, до сих пор спорят о том, как появились гири на Руси.⠀

Я слышал две истории.⠀

Первая – весовые гири использовали еще купцы во времена Ивана Грозного.

Но использовали именно для торговли, о развитии силы тогда народ особо не задумывался, задача была – с голода не умереть, да голову на плечах удержать.

Поэтому весовые гири таковыми и оставались и весили обычно немного – 5 – 10 кг.⠀

А вот вторая история более жесткая.⠀

В 18 веке Россия участвовала во многих войнах – с турками, с персами, со шведами, с поляками, с французами, да еще и по несколько раз. Соперники были серьезные и сильные.

Ни одно сражение не обходилось без пушек, стрелять из которых обычно набирали довольно сильных мужчин.⠀

Быстро поднять ядро в пылу сражения, которое весило пуд, а то и больше, было не так-то просто, к тому же периодически сильных и рослых пушкарей убивали быстрее остальных.⠀

И кому-то в голову пришла идея приделать к пушечному ядру ручку, что позволило поднимать и заталкивать ядра в жерло пушки быстрее. Скорость заряда пушки возросла в несколько раз.⠀

А всех пушкарей командиры обязали тренироваться между сражениями, развивая силу мышц, чтобы ядра поднимались еще быстрее.⠀

В 19 веке гири стали использоваться силачами для показательных выступлений, начали появляться секции тяжелой атлетики, где гири всегда занимали почетное место среди других спортивных снарядов.

Сейчас в России есть много людей, которые используют гири довольно грамотно для:⠀

профилактики или реабилитации тела после травм

для укрепления мышц и связок, не задействованных при обычных силовых упражнениях

для развития хвата и взрывной силы в единоборствах⠀

Как сказал мне однажды знакомый боксер:⠀

– Я не боюсь встретиться на улице с представителем любого вида единоборств. Кроме боксера, который дополнительно занимается гирями

При работе стоя нагрузка на позвоночник снижается в 2 раза, чем при работе сидя, при работе лежа – в 8 раз.

В самых инновационных компаниях серьезно изучаются способы, воздействующие не только на эффективность работы сотрудников, но и на их здоровье, так как эти два параметра взаимосвязаны.

И там организованы места и для стоячей работы, и для лежачей.

Если вы работаете дома или, например, у вас продвинутый босс, то вам повезло, вы спокойно можете оборудовать свое место для работы нужным образом.

Это будет действительно полезный шаг для помощи в разгрузке вашего позвоночника и профилактики застоя в области таза и нижних конечностей.

Сразу отмечу, что лучше всего чередовать перечисленные режимы работы. Но если вам доступен только сидячий вариант, то используйте правило американских физиотерапевтов – каждые полчаса вставайте и двигайтесь активно 1 минуту.

Каждые полчаса – 1 минуту.

Делайте, что угодно, что усилить кровоток в области таза – приседайте, делайте выпады, используйте бой с тенью из тайского бокса, включая удары не только ногами, но и коленями, танцуйте шаффл или электросвинг.

Если совсем ничего в голову не приходит или нет возможности делать, то встаньте, поднимитесь на несколько этажей вверх в вашем офисном здании, зайдите к боссу и выскажите все, что о нем думаете.

И пока он будет сидеть в немом изумлении, скажите:

– Я через полчаса снова зайду.

Джером Дж.К. «Трое в лодке, не считая собаки»

Это поразительно, но всякий раз, когда я читаю объявление о каком-нибудь патентованном лекарстве, мне приходится сделать вывод, что я страдаю именно той болезнью, о которой в нём говорится, и притом в наиболее злокачественной форме.

Диагноз в каждом случае точно совпадает со всеми моими ощущениями.

… у меня несомненно были все симптомы болезни печени, главный из которых – «общее нерасположение ко всякого рода труду».

Сколько я перестрадал в этом смысле – не расскажешь словами! С самого раннего детства я был мучеником.

В отроческом возрасте эта болезнь не покидала меня ни на один день. Никто не знал тогда, что всё дело в печени. Медицинской науке многое в то время было ещё неизвестно, и мой недуг приписывали лености.